在香港這個步伐急促的城市，不少人同時肩負著雙重角色——既在職場上全力以赴，又需兼顧家中長者的照顧責任。這些在職護老者往往面臨來自工作、家庭與情感的多重壓力，難免感到身心俱疲。然而，透過有效的自我管理，他們能在這段旅程中找到平衡與力量。透過阿惠的故事，我們希望分享建議和實用方法促進護老者迎接挑戰，活出更有質素的生活。

阿惠的護老故事

阿惠，45歲，是一位市場經理。五年前，她的母親被診斷出輕度認知障礙症，從此照顧成為她日常生活的一部分。剛開始，阿惠認為只要時間分配得宜，她便能同時兼顧工作與照顧；但隨著時間過去，壓力與疲憊不斷累積，讓她感到無助與迷茫。當身心不堪重負時，阿惠深刻意識到，唯有先學會照顧好自己，才能更好地照顧母親。

挑戰與應對之道

挑戰一：時間管理

阿惠最大的挑戰是如何在繁忙的日程中找到平衡。面對工作與照顧的雙重需求，她經常覺得時間不夠用。其中包括因工作關係，未能安排陪伴母親覆診或是總覺得自己未有足夠時間陪伴母親，內心感到矛盾和虧欠。後來，她開始利用每日行程表規劃生活，並借助手機應用程式提醒自己分配時間，同時為自己預留「私人時光」。無論是閱讀一本好書、聽音樂，還是與朋友共享片刻輕鬆，這些都讓她重新找回生活的節奏與愉悅感。

挑戰二：情緒管理

母親病情的變化，讓阿惠常感到焦慮與無力。為了舒緩情緒，她開始學習正念練習、深呼吸以及簡單的放鬆運動。經社工引薦，她參與了護老者支援小組，透過與同路人的交流，她感受到理解與支持，在照顧旅程中不再孤單，並且重拾了內心的力量。

挑戰三：健康管理

繁重的責任讓阿惠的身體出現警號，例如疲勞與頭痛，甚至失眠。經社工的案介入下，與她檢視現況和原因，讓她明白，唯有保持良好的身心健康，才能持續為母親提供更好的照顧。另外，社工亦讓阿惠認識自我管理的重要和框架，使自己能夠可以具體實踐。自此，她開始重視均衡飲食，參考「健康飲食金字塔」調整餐單，並每天進行15至30分鐘的運動，如散步和伸展運動。此外，阿惠還為自己和母親安排定期健康檢查，為身體健康把關，讓照顧得以持續。

挑戰四：資源運用

起初，龐雜的照顧需求讓阿惠感到迷茫與無助。後來，社工讓她了解各類醫療與社區資源，包括長者日間中心、家居照顧及暫託服務等。另外，阿惠在社工的協助下，進行照顧規劃，使她能按自己和母親的實際需要整理並靈活運用各項資源，，讓她能在需要時獲得適切的支援，以致減輕了日常壓力，令照顧旅程更加踏實與高效。

總結：支持護老者，讓愛與關懷延續

阿惠的故事是一個典型的在職護老者縮影。當工作與家庭責任交織時，自我管理成為平衡生活的關鍵。透過時間、情緒、健康與資源的有效管理，每一位護老者都能減輕壓力，重新找回自我價值與生活的節奏。

每一位在職護老者的付出，都是愛的實踐。我們呼籲社會各界關注他們的需要，並為他們提供足夠的支援，讓他們在這段旅程中獲得力量與溫暖，共同為長者創造尊嚴與關懷的生活。

一起攜手，共同構建更有愛的社會！