【情緒健康展覽】EMO纏擾 怎樣「反彈」？五招鍛煉「心靈抗逆肌」？

想要擁有健康的體魄和理想的身形，大多數人會上健身房，天天鍛煉肌肉。然而，當談到心靈健康時，你會否想過，心靈也能像身體一樣「做Gym操肌」？

突破機構近日舉辦《EMO ERROR GYM 體驗場》大專巡迴互動展，將於三月至四月間在各間大專院校展出，透過互動體驗，鼓勵學生鍛煉「心靈抗逆肌」，提升情緒韌性。

展覽負責人、突破機構青年發展部經理馮文傑說，「Emo（意即悲傷的情緒）是必然會發生的，但若我們有足夠的心理韌性，就能好好地接納自己的情緒。從平時開始操練自己的心理狀態，當情緒再來襲，或許只會掀起一個很小的漣漪了。」

你的「心肌」有沒有反彈力？ 

常聽到「心靈抗逆力」一詞，但這究竟是甚麼意思呢？馮文傑說，心靈抗逆力的英文是「Resilience」，但他認為，將「Resilience」翻譯成「抗逆力」，似乎未能完全傳達其真正的含義。

「一提到抗逆力，在中文的語境，總有一種感覺是要迎難而上，解決困難。但『Resilience』所説的是，到底這個人的心靈有沒有一種韌性，一種flexibility（彈性），在面對逆境的時候，能夠反彈過來。」他解釋道。

馮文傑說，所有情緒都是中性的，沒有所謂好壞之分。

團隊將展覽命名為「EMO ERROR GYM」，就是希望想帶出一個訊息：「Error」是人生必經的事情，很多人以為每當遇到逆境，開始「Emo」，就等於是「Error」，甚至必須對抗這種情緒。但他們所説的正好相反，與其選擇對抗情緒，不如學會擁抱自己的「Emo」。

「ERROR」五字大法　從看見自己到看見別人

「我們的展覽，其中有一句這樣寫道，『不管你的生活有多Error，請謹記我們還能以另一種E.R.R.O.R.來擁抱他』。」馮文傑說道。

這裏所説的「ERROR」，是指當我們面對負面情緒時，可以透過這五個方向，重新幫助自己調整情緒。「ERROR」分別代表着五個英文詞語——「Evaluate（評估）」、「Rest（休息）」、「Relocate（重新定位）」、「Open-minded（開放思考）」和「Reconnect（重新連結）」。

「Evaluate」指的是覺察自己的情緒，但保持不加批判的態度；「Rest」則是提醒我們給自己足夠的時間休息，暫時不與情緒糾纏；「Relocate」意指靜下心來，看看除了「Emo」之外，自己還擁有哪些值得欣賞的性格特質；「Open-minded」強調學習以另一個角度，重新看待所面對的事情；最後，「Reconnect」則是說，在面對負面情緒時，不需要獨自承擔，嘗試與身邊的人傾訴，或許能找到一個釋放的出口。

展覽其中一個活動「EMO Flip」，玩法類似韓劇《魷魚遊戲》中的「打畫片」，學生需要用一隻手指將杯墊剔起，直到將杯墊成功翻過來。杯墊上寫着不同的性格特質，翻過來是對同一種特質的不同解讀，例如高敏感的另一面是心思細密，展覽團隊說，凡是總有兩面，希望學生明白每種性格特質都有值得欣賞的部分。

休息不是罪  覺察是「充電」的開端

看似老生常談，但的確不是每個人都做得到。

突破機構於二〇一九年公佈《「逆休息」文化與青少年倦怠》研究，調查顯示，有逾四成年輕人具有「逆休息」的觀念，意思即是，他們抱有「未完成工作所以不敢休息」、「即使很累但依然要趕上學業或工作進度」的想法，亦有接近四成的青少年認為，花了時間休息，反而讓他們感到内疚。

休息，為何反倒讓我們感到内疚呢？其實，一切的關鍵，在於「自我覺察」。

馮文傑解釋，所謂『心靈抗逆肌』，鍛煉的就是這種覺察力。他舉例，很多人狀態不好時，都會喜歡打遊戲機。當你沒有意識地做這件事時，可能純粹是一種沉迷或逃避，但若你有意識地玩樂，你會知道，打遊戲機能讓你獲得一種成功感，調整自己的狀態，可以繼續走下去。

「我們有意識地做一件事，和沒有意識地做一件事，結果出來會是兩回事。」他說道。

他補充，鍛煉自己的覺察力，是希望大家不需要被動地被情緒控制自己。面對起起伏伏的情緒，不需要奮力對抗，相反地，鍛煉這塊「肌肉」，讓我們更有意識地面對自己的需要，該休息時休息，休息好了再上路，學懂好好擁抱每個情緒。

展覽設有「EMO心事台」電話亭，學生可以走進電話亭，匿名説出心中的煩惱。但若學生希望繼續和別人分享自己的情況，也可向話筒留下自己的電話號碼，話筒設有錄音功能，突破機構將會派相關輔導員與他們聯絡。

代代都有一本難念的經  年輕人需要信任而非擔心

近年社會變化大，馮文傑說，眼見青少年面對愈來愈多的挑戰，促發他策劃這次展覽。

從事青年工作接近三十年的他，多年來接觸不少年輕人。他説，其實每一代的年輕人，在成長當中遇到的事情，底蘊都是很相近的，「他們都在尋找自己是誰，想找到自己的價值。很老套地說，其實都是identity（身份認同）的問題，到底Where am I?（我在哪裏？） 」

「這個世界變化很大，譬如以前覺得讀神科，不就很安全了，不用擔心，一定找到工作。但原來不是的，現在我們遇到一些讀神科的學生，感覺自己出路愈來愈窄，再加上人工智能的發展，許多工作能被取代，其實是有很多不安的。」

來自中大新聞與傳播學院的兩位學生 Oasis 和 Janette也有份協助此次展覽。她們說，大學生的迷惘，往往源於「做選擇」。在中學時，做出重大決定的機會不多，但升上大學後，似乎每一個選擇都會影響到未來一段時間的生活，因此每逢要做選擇前，總會感到焦慮。

那麼，身為在旁邊的大人，可以做些甚麼？「我猜，第一件事，信任很重要。」很多時候，無論是父母師長，都總是很擔心小朋友，「擔心的正面是關心，但同一時間也代表着甚麼？代表我們不相信他的方法行得通，既是關心，但亦加上一種不信任。」

他所說的信任，是相信年輕人有足夠的能力處理自己的問題，「我們不是信任他會成功，而是信任他們會走得過，會找到自己的路。」

馮文傑指出，隨着社會環境的不斷變化，對年輕人的要求也越來越高。舉例來説，過去的一代，未必人人都需要讀大學，但如今，大學學歷幾乎成為基本門檻。對於人們常說的「一代不如一代」，他並不認同。他覺得，每一代面對的挑戰和處境其實各有不同，只是很多時候，成年人未必能真正看見或理解這些差異。

「另外一樣，是humble（謙虛）。」馮文傑說，大人們有自己的經歷，於是急於用自己的經驗或者想法塞給年輕人，但是有時候卻少了一種謙虛。「你可以給意見，但要明白我們的看法或經驗，不一定是對的，在今天的世界，可能是完全錯誤的，因為時代不同了。」

「成長這些起起伏伏，是年輕人必經的。失敗，做錯決定，其實都是必經的，一切都是成長裏的養分。」