【Emo研究所】高敏感檢測表：22條問題測試你的高敏程度！

21.05.2025

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「高敏感」（Highly Sensitive Person，簡稱HSP）的概念，由美國心理學家Elaine Aron提出。日本精神科醫師長沼睦雄曾撰寫兩本相關書籍：《喜歡上高敏感的自己：看漫畫了解HSP，學會再愛自己多一點》與《開啟高敏感孩子天賦：兒童精神科醫師給高敏感兒家長的41個養育、照顧、陪伴提案》。其中，《喜歡上高敏感的自己》附有一份簡單的高敏感檢測表，包含二十二條問題，幫助讀者判斷自己是否具備高敏感特質。

《喜歡上高敏感的自己》，長沼睦雄著。

在以下問題中，讀者可以依據感覺回答，只要覺得符合自己的性格就圈選「是」，若不符合或不太符合，就圈選「否」。

1	經常察覺自己身邊環境的微妙變化	是/否
2	常常被他人的情緒左右	是/否
3	只要連續幾天忙碌，就會想躲進被窩或黑暗的房間等私人空間，或是可以逃離到刺激的地方	是/否
4	對咖啡因很敏感	是/否
5	不太能夠忍受強光、強烈的味道、粗糙的布料或警報聲等刺激	是/否
6	擁有豐富想像力，容易沉迷在幻想中	是/否
7	容易受噪音干擾	是/否
8	容易被美術作品或音樂深深感動	是/否
9	很有道德良知	是/否
10	容易受驚嚇（像驚弓之鳥）	是/否
11	如果必須在短時間内做很多事，就會陷入一團混亂	是/否
12	如果有人因某事感到不開心，很快就能察覺該怎麽做才能讓對方開心（例如調整電燈的明亮，或換座位等）	是/否
13	討厭同時有很多事湧進來	是/否
14	小心謹慎不犯錯、不忘記帶東西	是/否
15	盡可能不看暴力電影或電視	是/否
16	身邊如果發生太多事，就會覺得不舒服、神經緊綳	是/否
17	一旦餓肚子，就會無法集中謹慎，或是情緒變差等強烈反應	是/否
18	只要生活出現變化就會一團混亂	是/否
19	喜歡細緻的香氣、味道、音樂等	是/否
20	日常生活中的最優先事項為避免會讓自己慌亂的情況	是/否
21	工作時若被要求與他人競爭，或是有人在觀察，就會因緊張而無法發揮平常的實力	是/否
22	兒童時期，常被師長認為是敏感的孩子或是内向的孩子	是/否

這份評測表是長沼睦雄根據Elaine Aron的著作《高敏感族自在心法：你並不孤獨，只是與眾不同（The Highly Sensitive Person）》所設計。書中提到，答案若有十二個以上的「是」，就很有可能是「高敏感」。不過，即使答案只有一個「是」，只要這一項的傾向非常強烈，就也有可能是「高敏感」。