農曆新年出動拜年，難免吃多了，心廣體胖。梁諾妍（Inez）是跑步教練、健身教練、產前產後體適能教練和伸展教練外，也修讀營養及體重管理，在銅鑼灣開設健身中心。她說在家也可以做簡單運動keep fit，就算農曆年吃多了，也不用擔心。Inez為大家示範三個動作。
1 Mountain climber
第一個動作Mountain climber，雙手跟膊頭垂直線，不要傾斜，保持呼吸，每次做三十秒就可以。
2 Jump squats
第二個動作Jump squats，跳高少少蹲低時，腳踭和腳趾要同時落地，保持呼吸，同樣做三十秒。
3 Burpees
第三是Burpees，這動作可以幫大家做到百分之七十五的肌肉，愈做得多，消脂愈多，也是三十秒。三個動作每日做夠二十至三十分鐘，重覆去做，就可以輕鬆消脂。
熱愛跑步的Inez，小學時已是學活躍分子，參加籃球隊、羽毛球隊和田徑，到中學愛上打排球，代表過學界比賽，以及代表香港赴北京參賽。長大後，發覺排球始終是團隊運動，於是開始跑步，漸漸地變成瘋狂，「我有時間就會跑，希望堅持每星期做四至五日運動，稍後亦會跑渣馬全馬賽事。」
囡囡才一歲，Inez已回復窈窕身材，甚至比產前更fit，她說：「我陀B時有繼續跑，最衰當時跑步忘記用托腹帶，可能肚子有重量，壓到我的恥骨發炎，我懷孕八個月時再去跑步，恥骨位置痛到跑不到。不過產後第五個星期，我已開始運動，身體回復得很快。」她稱現在恥骨位置仍有少少痛感，跑長路程可能有少許不適，要看物理治療。
她亦鼓勵產後想kepp fit的媽媽，最重要是不放棄，對自己有信心，堅持信念，努力做下去。起初兩個月做運動會較辛苦，但捱過了就會習慣。飲食方面她亦有節制，現時七分飲食，三分運動。問她有沒有感染到老公洪永城做運動嗎？她說老公也有跑步，去年更與她一起參加了一個虛擬馬拉松活動，雖然跑得很辛苦，但看得出他有一份成功感和滿足感，看得出他很開心，「他經常說，很想明白我為何這樣喜歡跑步？早前我們去了日本幾天，也租住方便跑步的酒店，大家跑得很開心。」
Inez是澳門人，這幾年疫情關係，未能到澳門探望親友，今年會回帶老公和女兒返澳門拜年，她亦準備好紅噹噹新年衫給女兒過新年。
至於新一年工作目標？她希望做更多幕前和有關運動工作，本身她有開設online shop，售賣營養補充品，這兩年經營不錯。她亦會支持老公的生意，因最近老公推出以女兒名字Amber命名的護膚品牌，「我會在他背後支持他，為他的產品做白老鼠，試過好才推介給大家。」
