運動有延緩衰老的作用，除了強健肌肉力量和心肺功能外，還可以改善消化能力和脂肪比例，減低患糖尿病、高血壓的風險，香港疫情一波接一波，長者為減低感染風險，幾乎足不出戶，坐困家中身心都受影響，物理治療師顏貴輝為長者設計家居運動，以上身四肢訓練為主，希望長者們就算安坐家中，也能循序漸進由簡單運動開始，持之以恆每天按時鍛鍊，保持一定的活動量。
以下五套動作，以十次為一組，每次可做二至三組，早晚按時鍛鍊，根據自己的體力作出調整，可以邊看電視邊做，希望長者們保持健康體魄。
一）四頭肌強化訓練
四頭肌是大腿前側的肌肉，日常步行、上下樓梯，支撐身體都靠四頭肌，長者如果長期坐在家，這組肌肉缺乏運動，萎縮的風險也相對增加；坐在椅子，將臀部移前一些，雙手放在大腿上，雙腳張開與肩膀同寬，雙腳用力站直，再慢慢坐下，當臀部碰到椅子時，再用力站起直，重複這個動作時，會感覺四頭肌不斷伸展，動作簡單對強化四頭肌卻有很大幫助。
二）上身關節運動
上肢關節運動，可以促進血液循環，預防肌肉萎縮，同時令感官系統保持靈敏度，如果家裏沒有長棍，可以用枴杖、丫叉或長遮代替：雙手持長棍放前方，左右手以打圈方式前後轉動，右手伸直時左手屈曲，感覺肩關節、手踭關節、手腕關節，都在重複伸縮活動，重複十次後轉換方向，右手屈曲時左手伸直，同樣以打圈方式前後轉動，做這個動作時要注意，身體保持穩定不要扭動，集中進行上肢關節活動。
三）胸椎旋轉
雙手持長棍平放前方，雙腳站穩不要移動，將身體慢慢扭動轉向左方，眼睛看着長棍上身扭向左後方，維持三秒鐘轉回前方，同樣動作再扭向右方，每邊重複十次，動作時集中扭動腰部，會感覺脊椎有拉伸。
四）划艇訓練
這個訓練模擬划艇動作，手持長棍竪放前方，像划艇一樣先划向左方，划動時眼睛看着長棒尾端，每划一次都將棒移向前方，重複十次後，轉方向划向右方，同樣重複十次，注意划動時眼神要注視棍尾，雙腳不要移動，集中轉動脊椎和腰部。
五）平衡訓練
身體有平衡感，可以減低跌倒風險，右手持棍放右邊，收腹將重心傾向右邊，左腳向後大踏一步，腳踭踩緊地面重心移向後，然後再站直，重複做十次，然後轉換左手持棍，右腳向後踏步。
治療師簡介
顏貴輝—註冊物理治療師，香港中文大學運動醫學與健康科學碩士學位，國際普拉提臨牀物理治療師，國際施羅德脊柱側彎三維療法證書。
嘉賓主持：鄧美玲
場地：康蕓復康治療中心