周家怡入行二十八年，坦言事業沉多於浮，感恩上天讓她繼續走下去。
周家怡經常覺得，如果拍一部戲可以學到一種技能，是一件很美好的事。當初收到電影《媽樣年華》的劇本，知道要挑戰跳鋼管舞（Pole Dance），她心想「我現實生活中一定不會跳，好像很 sexy！」然而，這趟鋼管舞之旅，卻遠比想像中艱辛與瘋狂，既要面對肋骨受傷之苦，又要在緊迫的拍攝期跟時間競賽，心理壓力很大，「我只能每天跟條肋骨傾偈，你醒醒定定，幫我撐埋佢，我一定要做到！」
一路走來，由電視配角到踏上金像獎紅地毯，她經歷過事業的高山低谷。如今的她，學會在鏡頭前放下自我，讓角色獲得真正的生命。早前她就到母校勉勵師妹：「在低谷時要開始開心，因為你準備迎接上坡！」
早前播畢的ViuTV劇集《日落下的彩虹》，周家怡演活了重男輕女家庭的女兒區家瑤，劇中一場攤牌戲，網上鋪天蓋地洗版激讚，她看見觀眾支持，也發文表示「感動到喊」。一直以來的努力沒有白費，由無綫藝員訓練班開始，入行二十八年，周家怡近日在新片《媽樣年華》正式擔正做電影女主角，更成功挑戰鋼管舞，成就解鎖。
電影講述人到中年心態，周家怡坦言自己也有「中年危機」，「我常常問經理人，我是不是以後只能演媽媽角色？是不是以後條路會愈行愈窄？有時都會有種很不安全的感覺，但也不能想太多，這些都是庸人自擾，再想下去也是多餘，有時候我都會察覺到自己，我又在聽腦裏面那個人說廢話，不要理她。」
周家怡在新片《媽樣年華》擔任女主角，苦練鋼管舞。
迷失的時候，她會選擇去禪修與打坐。「因為我常常覺得，我們腦裏面想的東西不是真的，都是一些嚇自己的東西，你要有力去主宰你的腦，是需要訓練的！神經科學家真的有統計過，為甚麼年紀大的老人家，常常很囉唆或者不開心？其實他們不想的，因為腦內的肌肉不夠發達，開始萎縮，所以打坐、冥想，就是幫我們訓練腦裏面的肌肉。」前陣子，她就去了台灣四天，「我也覺得不夠，其實每年至少要有十天不用電話、不要說話，你只是在一個地方靜修，觀察自己與呼吸，甚麼都不做！」她笑言現在單身，可以很瀟灑地出發，無後顧之憂。
入行已經二十八年，她說縱使遇上高山低谷，多年來對演戲依然熱愛，「其實這個過程很神奇，再者，我諗也是上天的安排，因為每次當我氣餒，想走的時候（離開這一行），它又突然讓你可以演！不要說堅持好似好勁，其實與堅持無關，是所有的因緣配合讓你繼續行，很多人都堅持㗎，但沒有工作怎辦？我不是不想堅持，是冇得堅持。」
她說就像當年HKTV不獲發牌，又說劇集《導火新聞線》拍完後，連後期也做不到，有機會未能播出，「你以為我沒有想過（離開這行）嗎？那時候我不停去試鏡，其實很簡單之嘛，如果我之後一直都沒有工作，也不輪到你堅持，天意讓我繼續有這個機會，我都很感恩。」
那段日子，周家怡直言是事業的低谷，「低谷呀，最慘是以前一直做配角，然後第一次在《導火新聞線》做女主角，感覺真的很好玩，好玩的是劇本太豐富了。以前做配角不是不好玩，我做配角也不會覺得自己是配角，我都當自己是主角來演，但問題是當你做主角的時候，嘩，我有家人，整個故事很完整，有很多資訊讓我去演，開心到不得了。享受完這種感覺之後，突然做返一個沒有對白、沒有名字的角色，那個落差太大，還要那時候我就算出去拍攝，也沒有人知道你演過女主角，因為《導火新聞線》仲未播出。我在外面時，別人還是把你當作普通演員或者特約演員看待，可能當時的待遇，別人對你的語氣或者說話不太好聽，不過我只是不開心了一晚，真心，我只哭了一晚，我第二天很快就換了另一種心情，這部戲不用我揹飛，yeah！」
周家怡更安慰自己說不緊要，當時剛剛踏入電影圈一竅不通，又可以在這個地方學習，「我又沒有對白，我可以在這裏觀看，正！我就轉換了這種心情，然後開始很開心，到處研究為甚麼要這樣打燈？為甚麼要用這個鏡頭？我經常覺得這個世界，既然你調節不到外面的事，只能調節自己。」
最終《導火新聞線》在網上播出時，她飾演的方凝大受歡迎，後來更憑電影《無雙》提名香港電影金像獎最佳女配角，「上天真的很眷顧我，好感恩，在你就快瓜（死）的時候，又突然有東西給你。我昨天也回母校和同學分享，提到怎樣勉勵我的師妹，我說『你要記住，在你人生低谷的時候，你要開始開心，因為你要準備迎接，接下來是上坡！』我經常覺得香港現正處於低谷，但也要開心，因為我們要迎接上升，這個世界不會不停向下，你到了一個地步，就一定又會向上，世界的規則是這樣運作，我經常這樣勉勵自己。」
在無綫的電視生涯，她從訓練班開始做起，到離開共事十多年的娘家，當中也有很多難忘的時刻，如在劇集《火舞黃沙》飾演「兔唇女」一角。如果時間倒流，仍會離開向外闖嗎？她說：「會，都會照出去闖，演員都試過了，可能試做其他事情。」她稱當初離開無綫，是因起用她的監製戚其義要走了，再加上有王維基的邀請，所以才有這決定，「我知道繼續留在TVB，機會未必有那麼多，但我去HKTV，亦沒想過有機會做女主角，因為當你做得配角太耐，不會覺得自己有機會做女主角，所以好感恩。」
近年周家怡在影圈、電視圈也有不俗發展，她會經常提醒自己：「你要相信宇宙、相信你的命運。就算你有一天做不到，沒有工作，也是命運的安排，最緊要你每一次都盡力去做好，去享受那個角色。」未來的周家怡會怎樣？「都是演戲，繼續投入去研究每個角色！」
化妝：Herman Ng
髮型：Vincent Yeung
