不計結果只求過程 禪繞畫的靜心哲學

佛家有云：「心亂百病生，心靜萬病息」，意思就是要尋得內心的安寧，人始能身心健康。但活在忙亂的都市裏，周而復始的工作、犬馬聲色的娛樂與急速超載的資訊卻叫人頭腦紛繁，焦慮又急躁。

禪繞老師學習放下

認證禪繞老師Carrie五年前亦曾因為工作與情緒困擾，身體亮起警號。「那時剛升職，職責的轉變成為了無形壓力。才接手新崗位幾個月，便發現身形變得消瘦。食量依舊，體型卻改變了，衣物都鬆掉了。」Carrie從前是位緊張大師，無論對自己還是別人也一樣嚴苛，凡事亦過於繃緊。自2015年起接觸禪繞畫，她漸漸拿捏到平靜內在的法門。

心靜則明，只有內心澄明，方能察知及了解自己的狀態，繼而明察世事而放下執著。

「透過禪繞，靜聽內心的説話，留意身體的感覺。每一筆，回到當下，就在此時此刻，好好與自己對話，覺察身心狀態。」── Carrie Yue

以繪畫領悟處世哲學

依字面解說，禪繞畫（Zentangle）是結合「禪悟」（zen）與纏結（tangle）的藝術創作，由美國字體設計師Maria Thomas與有禪修習慣的丈夫Rick Roberts共同創立。他們在某次的創作體驗中發現，專注且重複地描繪線條圖案能帶領作畫者進入冥想狀態，發揮療癒心靈的效果。

「Maria形容，投入繪畫的過程讓她忽略了時間的流逝，身體也不覺累，反而有種輕鬆舒適的感覺。Rick本身是位已還俗的僧人，他認為Maria正是透過畫畫不由自主地實踐了禪修。他們了解到畫畫能令人將注意力放在當下一刻，從而清空腦中的雜念。」Carrie如是說。

Maria Thomas與Rick Roberts（網絡截圖）

雖說坊間普遍認為一般的藝術創作也有助抒發情緒，同收心理治療之效，但禪繞畫更強調繪畫過程的體會，作品想要表達的訊息與創作成果並不如其他藝術媒介重要。「禪繞不太講究構圖，也沒有對稱概念，簡單說就是沒有規限， 作畫者亦無需起稿構思，只需隨心下筆就可以。」Carrie又解釋，畫禪繞畫只要求大家集中精神，這樣才能放空腦袋，停止思考。「禪繞給予大家選擇的自由，不必強求自己填滿空間，覺得夠就可以隨時停，過了一段時間突然想加亦可以。」

“We have no eraser in life, so why in a Zentangle Kit? ” ── Maria Thomas、Rick Roberts

禪繞另一個重大課題，就是接納生命中的不完美。「在認識禪繞畫之前，我接觸過曼陀羅畫。雖然它也強調靜心與專注，但它們需要用間尺準確量度，亦要時刻保持工整。線條歪曲便要擦掉再畫，兩邊不夠對稱又要重新畫過，這種時刻對完美的追求反而令我倍感壓力。禪繞世界則放棄間尺與擦膠，因為放鬆比畫得精準更為重要。我們認為，每一筆都有其出現的原因和意義，即使當下你對某條鉛筆痕不甚滿意，但人生原本就是不盡如意，既然現實生活也沒有可擦掉缺憾的膠擦，那我們也應嘗試擁抱所謂的『失誤』。」禪繞畫其中一個理念，就是鼓勵參與者將錯誤重新定義，實踐轉念。

禪繞畫把圖像糾集交織成獨特構圖，風格強烈，不但具有觀賞性，當中更蘊含人生哲理。

每節課堂的尾聲，Carrie亦會預留分享時間，鼓勵學生展示作品，互相交流感受。「有時候我們總會覺得別人做得比較好，然後掉入責備自己的漩渦。但當你退後幾步看，近距離繪畫時着眼的瑕疵，頓時變得微不足道。分享環節就是希望大家欣賞他人的同時，也培養欣賞自己的習慣。不要只顧放大缺點，要練習放下比較與批判心。」

每次課堂前，Carrie也會加入靜心呼吸練習，又會用上頌缽，希望帶領學員專注當下，放鬆心情。

重新認知久違的自己

許多人勞碌半生，每天卻活得像開行Turbo的汽車，習慣了俾油加速，不但錯過沿途風光，更苦了引擎。對於Carrie而言，禪繞就如煞車器，讓她從放慢的步伐中找回自我意識，仔細感受由內到外的一切事物。

「還記得初學禪繞的時候，明明每位同學都用一樣的工具，但我總覺得自己畫的線條比其他同學粗，那時我一口咬定只是針筆的問題。直到後來有同事在公司借用我的便利貼，他笑我寫字太大力，字痕全都壓在下面的紙貼上。那刻我才醒覺，自己落筆的力度原來這麼大，怪不得之前一直畫不出幼線條。」

將這兩件瑣事串連一起，讓Carrie意識到自己連待人接物也一樣用力過度。「以往我並不為意自己是個大力的人，而這個發現亦啟發我去反思更多。我開始留意到自己有強逼他人做事的傾向，因為怕別人走冤枉路，於是要求他們用自己認為是最好的方式去達到成果，卻忽視了大家的感受。結果同事們難受，自己又辛苦。」

Carrie形容，禪繞是一個自我認識的過程，給予我們覺悟的機會。「它讓人感知當下，觀察到從不注意的問題，即使當即未必想通問題的根源所在。只有察知問題的存在，你才能正視和解決問題。而我的課題就是要學習放鬆自己，善待他人。」

訪問當天，Carrie即場示範禪繞畫技巧。

心態轉變 找回體諒與耐性

禪繞一畫便是三年，Carrie直言看待事物的態度與反應也改變了。「以前我常把『我做得到，你為何做不到』掛在嘴邊。我自問平凡普通，既然也能把事情做好，那看似能幹的旁人理應要做得更好。所以每當同事們不能達到我的標準，我會即時批評責罵，語氣差，說話又倔又直接，卻從不自覺這些要求對他人來說跟得很吃力。」

禪繞帶來的平靜卻澆滅了她的火爆衝動，體諒之心油然而生。「除了禪繞，我亦不時參與常霖法師的禪修活動。他其中有一句話，我覺得很有用：『停一停，深呼吸』。在情緒冒起之時，先不要爆發。來個深呼吸，脾氣怒氣自然會平服一點。我也因此學會放慢，變得凡事也不急於作反應。遇上以往看不過眼的情況，我不再即時批判，並嘗試理解對方的原因與苦衷，不把期望加諸他人身上。其實知道別人已經盡力就很足夠，畢竟每個人的能力與長處也不一樣，我必須學會接納這一點。」

Carrie一臉和善，聲線温婉，與她口中昔日的自己判若兩人。

近年，Carrie更毅然放棄全職工作。錢賺少了，但她坦言找回屬於自己的生活節奏，比從前快樂得多。「前一份工我做了十一年，之後一份又做了一年多，離職時同事們都很驚訝，因為他們覺得我看起來還很有衝勁，但實情我並不快樂。」人工福利樣樣都好，但Carrie愈做愈空虛、份外沉悶。「經常有種喘不過氣的感覺，所以每隔幾個月我就去一次旅行。但逃避得多，問題依舊，心靈還是有種不被滿足的感覺，終於冒起不想再做下去的念頭。」

熱情消逝，與其繼續留守，她想通要做讓自己遂心的事。「禪繞對我有很大啟發，所以我想讓更多人接觸和認識禪繞。」目前，她一邊舉辦禪繞工作坊，一邊在玩具圖書館當兼職，從中又有新的領會。「其實我一直不太喜歡小朋友，直情去到不想靠近的程度。當初決定到玩具圖書館工作也本着即管一試的心態，做落卻察覺自己比舊時打工更有耐性，更樂於與孩子們相處。大概是禪修為我消除壓力，人也更悠然自得。」她笑言，這些覺知與改變並非一時三刻，但為着個人成長，慢也是值得的。

Carrie把禪繞創作注入其他的日用品之中，修心之餘，也能美化家居。