一個平常不過的早晨，六十七歲的曾Sir又完成一小時的晨跑。這天他從彩虹地鐵站起步，帶上他的學員兼跑友KK跑到深水埗運動場，全程逾七公里。剛巧運動場被學校租借作運動會，兩人移師旁邊的興華街硬地足球場，照樣伸展拉筋。
「其他人還在做懶蟲，過緊年，今天只有我一個。」七十二歲的KK笑得又開朗又自豪。平日曾Sir一周五天晨跑兼夜跑，跑友多是他從自住屋苑召集而來的街坊。若非農曆新年假期，通常有七至八人跟着曾Sir一起跑，有時多達十多人。KK與曾Sir非住同一屋苑，但他耳聞曾Sir帶跑用心，輾轉加入他的「跑步會」。
「跑步，這件事很簡單，不用約人，最重要是健康。」曾Sir開始說起自己成立「跑步會」的初衷，「反正我都是跑，有人陪我跑，又是這麼高興，沒有又可以，慢慢有這個意念去成立、組織一些人，或者一些朋友一起跑。」
中學年代，他已是田徑運動員，畢業後投身政府，回憶起港英政府年代，曾有一段時期，政府每年都會有公務員運動會，每個部門都會派代表參賽。當時有同事是南華體育會教練，曾Sir於同事身上學習傳統跑步方法，並代表自己所屬的機電工程署參賽超過十年。
「你的目標是活到多少歲也不需要人照顧？由這刻開始，向着你的目標進發吧。」——曾Sir
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為健康 走出這一步
未退休前，他每星期跑步兩天；退休後，他跑步和做義工日數增至五天，預留兩天時間陪太太。後來想召集同伴跑步，便於業主委員會會議上主動提出組織一個「跑步會」，又特地與兒子一起考獲長跑教練證書作為專業資格，令跟隨他的跑友可安心。
「有人，就互相有個鼓勵、有個互動。我承認跑步都是一個悶的活動，是悶的……很多理由可以令你不跑，今天沒有太陽、大風，不跑。今天下雨地上濕漉、危險，不跑。今天睡不醒，又不跑。很多理由不跑，但有一個理由就是，你為了你的健康，你就要走出這一步。」
無論有沒有人陪，只要行程表寫了要跑步，他便風雨不改出門。雨天，他則會提醒跑友佩戴防水鴨舌帽，並用膠袋裝着一件乾淨衣服，完成路程後立即更換。「所以有沒有人，對我來說不是問題。我希望他可以踏出第一步。踏出第一步，如果他發覺跑了對他有幫助，那就繼續來。」
曾Sir（左）幾乎每次跑步，都可見到KK（右）的身影。KK說起話來中氣十足，他說，身邊同年紀的朋友對曾Sir的付出有所共鳴。為了令跑友堅持跑下去，以及吸引更多人跟隨他跑步，他每周都會抽時間前往全港各區探路，設計不同跑步路線，令跑友每次都可以有新鮮感。
曾Sir（左）幾乎每次跑步，都可見到KK（右）的身影。KK說起話來中氣十足，他說，身邊同年紀的朋友對曾Sir的付出有所共鳴。
同回味 舊日往事
「我那時候由大坑跑去灣仔，經過香港大球場、掃桿埔，然後經過東華東院。有一些跑友說：『阿Sir，我以前在這裏出生的！』嘩！多開心，勾起他的回憶。平時怎會回到那裏？跑步就會，用腳經過，一些自己未去過的地方，有些很久未去過的地方，又幾好玩。跑步最好就是，腳踏實地。」一眾跑友一邊跑，一邊談天說地，談從前、談生活、談故事。自己的付出能令跑友有所得益，他亦會感到興奮。
義務推廣「養生跑」 冀幫手減輕香港醫療負擔
跑了數十年步，直至五年前，曾Sir在一間以跑步為主題的餐廳「跑緣」認識了黃志誠牧師，才對跑步有另外一種理解。黃牧師本身並不跑步，而是鑽研太極和詠春，為了強身健體，他自創結合兩者元素的「養生跑」和「保強運動（保持肌肉強壯）」，可以大減跑步自身肌肉的勞損。曾Sir跟隨學習後，覺得有巨大裨益，可以輕鬆應付半馬，有時甚至可以挑戰全馬。他自習之餘，義務周圍推廣，希望可以幫助其他長者，也能減輕香港的醫療負擔。他一直記着黃牧師上課時拋出的一條問題：「你想不想廿年後不需要別人照顧？」再把所學教給新學員，他還會給學員一個「功課」—心裏定下一個目標，希望活到多少歲都不需要人照顧。然後開始行動起來，朝目標進發。
曾Sir（黃衫）跑馬拉松十三年，先後參加過約二十次賽事，也曾帶領跑友前往內地、台灣及
日本參賽。回想起歡樂歲月，他笑着說「跑步
是藉口，目的是去那裏玩！」（圖片由受訪者提供）
展活力 子女安心
曾Sir說：「退休前（在機電工程署任職），我有責任，我需要向公司負責、向大眾市民負責……這個是我當時要做的事情。退休後，健康最重要，我都希望一路照顧我太太。我有個健康的身體，我才照顧得到她，如果我都一拐一拐，整跌咗佢仲衰！ 所以我（退休後）都有個責任要負。這就是為自己、為家人，做好自己。」
一旁的KK有感，子女其實很關心父母在健康之下在做甚麼：「如果只是打麻將、玩啤牌的娛樂……會令他們不放心。但是，若讓他們知道我們去跑步……我有一羣朋友很健康地跑步，你都會想到我去交朋結友是多健康。」他笑說，除了健康，自己外表打扮也不如其他長者般老成。「仔女很開心，看見爸爸年過七十打扮都很有活力……那種很開心，他們（仔女）不懂說、不懂表達。但去到差不多年紀時，他們做返出來，真的！其實這個是一個隱藏的反射。」
KK覺得與曾Sir一起跑步，不止是消磨時間，而是從中找到樂趣。曾Sir不時會召集跑友一起做義工，如之前宏褔苑火災，他亦召集跑友一同協助災民搬行李、砌地板。「它除了跑步之外，亦是一個義工組織。心靈上、精神上，感覺到這羣朋友『識得過』。」KK說。
二〇二三年，曾Sir（右）陪同視障運動員嘗試潛水，這也是他第一次潛水。（圖片由受訪者提供）
曾Sir（右）帶着視障人士參加西貢區十公里公開長跑視障組，獲得亞軍。（圖片由受訪者提供）
狂做義工 心理影響生理
即使不用上班，曾Sir也是個大忙人，行程排得密密麻麻。這天，他早上跑完步，下午趕往香港理工大學活齡學院義務教授保強運動。晚上七時，他再回到彩虹地鐵站，帶着跑友跑到啟德。
只要有空檔，他不是為學生補習、練跑，就是為弱勢社羣服務，並在不同機構免費開班授課宣揚「養生跑」及保強運動，不問回報地奔波，鮮有留在家中。他總是樂此不疲，還會為視障人士領跑。曾Sir樂於助人，只要得知身邊有人需要幫助，總是義不容辭。
自己身為長者，然後再幫助長者，是甚麼感覺？曾Sir答：「我沒有想着幫助他！他過來跑步，就一起跑。他不用幫助。不是幫助他，大家一起成長，不敢說幫忙。 」
曾Sir特別提及，通常來社區中心上課的長者都是以女性為主，男性長者相對少見，相信與男性長者自尊心強有關，「勸喻男性放下他的自尊心……放低少少他會更加開心，以及你選擇自己喜歡的事情同樣重要……你只要肯學，你的心境放開些少，你就會舒服很多。」
老了， 怕多病痛嗎？ 曾Sir答得很快：「怕病，你就病了！我們身體很奇妙！」他說，這個年紀，心境最重要，心理影響生理，跟自己說，沒那麼容易生病，則真的不會那麼容易病了。「你想着今天不累，要打醒精神，那你就會精神些。當然，如果累了，找個地方休息一下，都要回一回（氣）。但是最重要，你不要輸在心理。」
