長期低頭看手機，不論站着看、坐着看，還是邊走邊看，對肩、頸和腰部都會造成壓力，久而久之出現各種痛症，瑜伽導師唐菲，針對低頭族不良姿勢引起的痛症，設計四式拉伸動作，紓緩肌肉疼痛帶來的不適，對預防寒背有一定幫助，同時增加肩膊柔軟度，對促進血液循環，消除肌肉痠痛很有效。
一）山式（坐姿側彎）
動作主要伸展上背及側腰，並能減少腰腹側邊的贅肉，修整腰部線條，對改善脊柱側彎有幫助，在呼與吸之間，同時能安定情緒，令緊張的心情得以放鬆。
盤腳保持舒服坐姿，吸氣時，雙手十字緊扣掌心向外，呼氣時，雙手向天花板伸展，掌心向上盡量保持腰背挺直，眼望前方維持五個腹式呼吸，放鬆後雙手放身體兩邊。
左手手指張開，掌心按在墊上，抬高右手向天花板伸展，之後彎向左側，感覺右臂肌肉拉扯，眼望上方維持十個腹式呼吸，左右手交換做，動作需要保持腰背挺直，臀部緊貼墊上不要移開。
二）半牛角式
動作能增加肩膊柔軟度，擴張胸椎，增加上背的血液循環，對消除疲勞及預訪寒背，以及改善肩周炎痠痛等問題，都有一定幫助。
盤腳保持舒服坐姿，雙手抬高向頭頂方向伸展，雙手掌心包手踭，手臂盡量緊貼耳朵或較後位置，呼氣時下巴緊貼胸骨，雙手向後方拉伸，吸氣時還原，做十個呼吸；完成十次前後拉伸動作，抬高頭眼望前方，將手踭向左右兩邊拉伸，每邊做十個呼吸，整套動作臀部要緊貼地上，腰背挺直不能縮肩。
如果以上動作有難度，可將右掌按在左邊肩頸位置，向右方拉伸，左右掌交替，同樣可拉鬆肩頸位的肌肉。
三）天鵝式
動作將脊椎向前伸展，令背部肌肉放鬆，增加血液循環，能紓緩肩膊痠痛及消除疲勞，有助改善腸胃不適，對女士月經不順或經痛也有幫助，膝關節較差的人士，可在膝蓋下放軟墊或毛巾。
跪在地上，雙腳張開與肩同寛，腳趾踩在地上保持身體平衡，雙手向前伸展按在地上，肩膊、手踭、手掌成一直線，盆骨、大腿、膝蓋至小腿成九十度角，吸氣時雙手向前伸展，呼氣時盡量將心口、額頭貼向地面，維持十個腹式呼吸。
四）駱駝式
動作伸展整個背部，幫助脊椎周邊的肌肉恢復彈性，增加血液循環，減輕下背疼痛問題，對改善肩周炎有幫助。
保持跪姿，反手雙掌按在盆骨上，指尖向天，左右手指公緊貼，吸氣夾緊肩胛骨，將盆骨推前慢慢向後彎，眼望天花板頭向後仰，維持十個呼吸；如果想再進一步，可將雙手慢慢移向腳踭，雙手握著腳踭維持十個呼吸。
有腰痛問題的人士，做這個動時，可將臀部及大腿肌肉更加用力收緊，膝關節較差人士，可在膝蓋下放軟墊或毛巾。
唐菲（Toffee）—-2011年考取專業認可國際瑜伽導師Yoga Alliance HKYA-ACI 500瑜伽導師牌，2012取得香港國際瑜伽比賽大匯亞軍，亞洲運動及體適能專業學院健身教練證書。
示範﹕霍柔心