在左右兩邊放上迷你雪糕筒，Utah與Walter做橫向動作，加上手部動態，是一個很好的熱身運動。
運動令大腦分泌安多酚，所以Walter一有時間會去行山，保持正能量。
候維德Walter差不多每天也會做運動，為了維持一身肌肉，負重運動少不得，礙於近月健身中心因疫情而要關閉，Walter改以行山來做運動，不過沒有以器材健身，始終難以維持胸肌和三頭肌。
李婉芝Utah是星級健身教練，她也是美容和時裝品牌最愛的KOL，遇上疫情來襲，她表示除了網上教學外，最多只能做到一對一訓練。
先趴在地上以掌上壓動作為開始，有節奏地單手拍打左和右的雪糕筒，單看動作已感到很吃力。
同步動作更感滿足
Walter相約Utah在戶外健身，Utah帶來幾種簡單器材，即可以鍛鍊接近全身的肌肉，先在地上鋪了一道繩梯，二人以high knees run、趴地行和Drop Squats來熱身，而這幾組動作對身體協調的訓練也是很好的運動。
繩梯主要是腳部運動，二人在繩梯上high knees run，是一個很好的帶氧運動，還有訓練平衡力和協調性。
這個動作是訓練頭腦與身體協調的動作之一
Drop Squats加上手部動作，Walter笑言像蜘蛛俠，很有型。
用完這條繩梯，Utah取出兩條運動橡筋縛在欄杆上，背向欄杆以雙手把橡筋拉向前，這是鍛鍊三頭肌的運動，怎知Walter一放手，回彈力令橡筋直飛落海，Utah一邊笑一邊半責怪他說：「你這種人真的不可以帶你出來威！」幸好蝦碌沒有令二人洩了氣，Utah再取出另一條橡筋，做了另外一組迴轉的動作，作為核心肌肉訓練，Utah說：「腰、背脊、膊頭和胸肌也可以鍛鍊得到。平時如果沒有運動橡筋，可以坐在椅上或地下做亦可以。」
接着，Utah拿出迷你雪糕筒，左右各擺一個，這是一個橫向動作的訓練，看她與Walter跳左跳右的非常合拍，「平時我們都是向前或者有時向後，好少做橫向動作，所以要多些鍛鍊。之後的動作是我最鍾意的tap，這是一個好好的帶氧運動，主要focus在腰部、背脊、胸和膊頭，還有身體的穩健性。」Walter跟着Utah以掌上壓的姿勢作為開動甫士，數着拍子時二人齊齊單手拍左或拍右的雪糕筒，雖然是頗為辛苦，不過二人是樂在其中。Walter說：「我們好像在打鼓，這是訓練我們的節奏感，大家同步了就很好玩。」
然後，二人做了兩組合作的動作，一組是以橡筋繩對拉，另一組則是手拉手作弓箭步準備，然後跳起換腳，難處是跳起換腳之餘，二人的手仍是拖着，這個動作也要測試二人的節奏和同步性。Walter說：「做運動是講求呼吸和節奏，一定要同步，不論做機或者是帶氧運動。」
把橡筋帶縛在欄杆，然後背向欄杆以雙手拉扯向前，可以鍛鍊三頭肌，看似輕鬆，其實拉到手顫。
做運動與刷牙一樣
Walter說，在戶外做運動要留意的地方，首先是要安全，第二是不要影響別人，至於Utah，她表示不用太花錢購買大量亮麗的健身器材，「好簡單，沒有雪糕筒？兩枝大水樽也可以，沒有水樽用背囊都得，只要open your mind。」Walter接着說：「最緊要是，做什麼運動也要諗住那個部位，想到那個動作做邊一組肌肉，不然會用錯肌肉，浪費了力氣。」Utah補充說：「最怕是弄傷就不好了。若果做運動不知如何入手，可以找懂得運動的朋友，或者上網參考。其實運動是一個習慣，應該放入自己的lifestyle裏，與刷牙一樣，因為大家每日都要刷牙，我覺得不用每日舉一千磅或是跑十萬公里，只要保持每日都有活動一下。」
Utah和Walter常常在社交媒體上載運動短片，希望以自己的正能量影響到大家或者分享給大家。
Utah建議每星期做三至四次帶氧運動或者二至三次負重運動已經很好，Walter說：「有時比較忙碌，我會做少點，或者沒有時間做，會在看電視時拿起啞鈴舉幾下，不要浪費時間。我平常做一小時至個半小時運動，即使只得二十分鐘我也照做。」
加上這個俯臥撐支架，做掌上壓時更能操練胸肌、腹肌和三頭肌。
一個人的運動，Walter腳上穿了橡筋帶，用以鍛鍊三頭肌。
Utah與Walter今次做了一連串不同的健身運動，基本上已包含了帶氧、負重、mobility和拉筋，不過最緊要是動作的準確性，「剛才有些運動不是太難，不過用錯力會弄傷自己，這點要多留意。」能夠二人結伴做運動，在不同動作上也可以同步，連Walter也開心地說：「同步做一個動作的滿足感是非常大的。跟着她一齊做運動沒有壓力，我個人好relax，她是專業教練，盡量跟她學，享受過程總好過給自己壓力。做完運動後，人都會開心點，所以我經常行山和做運動。對於現在的環境，其實客觀環境自己改變不到，我們能夠改變自己對環境的睇法，發揮多點正能量，分享多點開心，日子會更容易過。」Utah亦說，即使做不到運動也要多出來走動，曬曬太陽令人會輕鬆點和開心點，最後她補充一句：「當然加上做運動會更好。」
這個是二人合作做的動作，先是以弓箭步企然後手拉手，接跳起換腳再蹲下。
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