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【醫健知多D】長期打字令筋腱勞損 劉沛設計手部操舒緩「鍵盤手」

本地
2022.03.21
撰文:徐雲攝影:洪志富

十隻手指在鍵盤上飛躍,快速按鍵和打字,已經是都市人的生活常態,工作上長期需要使用電腦,生活上手機不離身,再加上打機放鬆心情,我們靈動的手指,長期在鍵盤上奮戰,難免會疲倦和勞損,當你手腕痠痛,一轉動就痛到入心,又或者手部正中神經被長期壓迫,導致手指麻痺、疼痛和刺痛,痛感集中在食指、中指和大拇指之間,就有可能患上俗稱的「鍵盤手」;註冊物理治療師劉沛,為大家設計手部操,對預防「鍵盤手」很有幫助。

長期打字不想變「鍵盤手」,可以練習做手部操舒緩。
長期打字不想變「鍵盤手」,可以練習做手部操舒緩。

主持唐菲既是歌手也是瑜珈導師,雖然日常不缺運動,但長期用手機,有時也會面對手指痠痛的情況,劉沛指長期打字,容易筋腱勞損,出現不同程度的炎症和痛症,日常缺乏運動,情況會變得更嚴重,如果定時進行伸展肌肉的運動,並鍛鍊肌肉和筋腱的強度,打字期間每隔三小時做一次,能及早預防筋腱勞損。

一)腕伸肌拉筋
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放鬆肩膊將右手踭伸直,手心向外旋轉將手指握緊,手腕用力向上屈曲,左手握右手向上推,幫助右手外旋,直至右手前臂肌肉,感覺有明顯的拉伸,保持這個動作和姿勢,十五秒為一組,每次重複做五組,左右手輸流做,就能達到放鬆深層肌肉的效果。

二)手腕肌肉鍛鍊
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右水持啞鈴或水樽底部,女士約一公斤重量,男士可用兩公斤重量,上臂緊貼身體,手踭呈九十度,將啞鈴用手腕力,以均速重複向外和內旋轉,左右各旋轉十次為一組,可重複做三組,記住手臂緊貼身體保持穩定,不要左搖右擺避免幅度過大。

三)手部肌肉鍛鍊
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經常打字容易令手部肌肉勞損,除了放鬆手指,還需要進行肌肉強化訓練,手掌放鬆緊貼桌面,五個手指盡量張開,然後向上伸展,維持五秒鐘,期間手掌緊貼桌面,五秒後放鬆,再出盡全力緊握掌頭,做一個相反方向的拉伸,每個動作重複五次。

四)手部穴位按壓
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手部筋腱勞損,可以透過兩個穴位按摩,令肌肉放鬆,一個是合谷穴,在拇指與食指之間虎口位置,按的時候可以加一點力度,感覺痠軟位置就對了,每次大概按二十秒;另一個是魚際穴,握拳時拇指隆起最高點,就是魚際穴,同樣按二十秒,可以左右手交替做。

治療師簡介﹕

劉沛(Stanley Lau)—-註冊物理治療師(香港)、手法物理治療碩士,香港理工大學手法物理治療碩士,認可針灸物理治療師。
嘉賓主持﹕唐菲

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