經過一天的工作，睡眠讓疲累的身體獲得充分休息，這個「充電」機會，令我們有精神和體力，繼續迎來新的一天，如果「充電」過程失誤 ，翻來覆去睡不着，睡了等於沒有睡，睡極都想睡；鼻鼾聲太大，會不會是睡眠窒息症？睡眠質素欠佳怎樣改善？到底誰控制我們的睡眠？陳詠欣醫生為大家一一解構。
張韋怡﹕陳醫生，可不可以自我測試，了解有沒有患睡眠窒息症？
陳詠欣﹕很多人可能有睡眠窒息的問題，但當事人未必感覺到「窒息」情況，反而常被家人或同睡的人投訴鼻鼾聲很大，又或者明明睡了一晚，但白天卻沒有精神，感覺像沒有睡覺一樣，很疲累，經常打瞌睡等，都有機會是睡眠出了問題，至於是否患睡眠窒息症，要透過睡眠檢查和儀器監測，了解患者腦電圖、心電圖、眼動圖、呼吸流量和血液中含氧量等，得出「睡眠窒息指數」，再判斷是否患有睡眠窒息症。
張韋怡﹕如果失眠睡不着，有沒有辦法解決？
陳詠欣﹕如果真的睡不着，不要勉強自己入睡，超過三十分鐘也不能入睡，情願起身離開睡牀，因為輾轉反側會緊張產生壓力，愈想睡愈睡不了，離開睡牀聽音樂或看書，做一些輕鬆的事，有睡意時再上牀睡覺。
臨睡前避免看手機或電腦，因為電子產品的藍光，通過眼睛傳到大腦，會抑制褪黑激素的產生，而褪黑激素被稱為「黑夜荷爾蒙」，是告訴大腦入夜要睡覺了，如果藍光抑制褪黑激素，就會減低睡意影響睡眠。
張韋怡﹕我們的睡眠由什麼控制？
陳詠欣﹕控制我們睡眠，有來自個人的內在因素，生理時鐘決定我們清醒和睡眠時間，並透過腦分泌物，包括褪黑激素、血清素等，調節睡眠和清醒的規律，還有一種名為「腺苷」的生物物質，清醒時不斷累積，愈積愈強會令人有睡意，也有外在因素如光線、飲食時間、活動等，都對睡眠起關鍵作用。
我們希望大家認識睡眠生的重要，就是指培養良好的睡眠習慣，最重要是保持有規律的作息時間，由於光線會影響睡眠，入睡時關掉燈營造適合的環境，不要在牀上溫習或工作，睡前避免做劇烈運動，減少酒精和過量的咖啡因，這些對良好的睡眠質素都有幫助。
張韋怡﹕經常聽人說睡眠質素，有沒有衡量標準？
陳詠欣﹕睡眠質素是指睡眠品質，我們可以透過一些客觀標準來衡量，例如有些人晚上輾轉反側，要花很長時間才能入睡，睡了又經常醒，醒來的次數很多，這些就是睡眠質素欠佳，有些人晚上明明睡了八小時，可是白天卻沒有精神，睡極也不夠，做事很難集中精神，這些主觀感覺，也可以成為衡量睡眠質素的指標。
張韋怡﹕通宵不睡後，第二天睡一整天補眠有沒有幫助？
陳詠欣﹕我們的大腦， 在睡眠期間有很重要的功效，就是排毒功效，白天大腦積聚的不良蛋白，睡眠期間會被慢慢清走，通宵不睡就沒有機會排毒，有研究顯示這個排毒功效，與體內的生理時鐘息息相關，正常應該睡覺的時間不睡，排毒效果當然大打折扣，不良蛋白積聚也和腦退化有關，所以睡得不好，可能會增加將來患腦退化的風險，再者通宵後補眠會減低睡意，影響第二晚的睡眠質素，容易形成惡性循環。
張韋怡﹕其實睡眠對哪一個年紀的人來說影響最大？
陳詠欣﹕睡眠對任何年紀的人來說都重要，外國曾經有研究顯示，睡眠不足對不同年齡層，可以造成不同的影響，例如在二十四小時不睡的情況下，反應速度變慢，在年輕人身上的影響，比老年人更大，但年輕人未必感覺自己反應變慢的程度，這個結果顯示了，年輕人就算睡眠不足，也未必容易察覺對自己造成影響。
不少人習慣日夜顛倒或捱夜，他們覺得沒有什麼影響，是因為精神難以集中，情緒比較波動，容易發脾氣等，當事人可能不知道是睡眠不足造成，不過醫學上的研究，已經證實長期睡眠不足，加上日夜顛倒，會提高患長期病的風險，包括肥胖、三高（高血壓、高血糖及高膽固醇）和情緒病等，甚至患癌症的機會也增加了。
醫生簡介
陳詠欣——香港中文大學醫學院精神科學系副教授，精神科專科醫生，主要致力研究晝夜節律，以及睡眠與情緒病的關係，希望透過調節生理時鐘及睡眠，促進精神健康。
嘉賓主持﹕
張韋怡（GoGo）