終於，我完成了人生第一個馬拉松。成績遠遠超出預期，算是超額完成，也趕及在《明周》的最後一篇專欄報喜。 最近流行在社交網站開放提問，我也來湊熱鬧，很多人喜歡問我職場問題，能答的我都盡量回應。有人問：「三十歲才找到興趣，因此離開穩定的工作，會不會不理智？」也有人問：「三十幾歲才辭工讀書，會否太遲？」我的回應是：我三十六歲才開始長跑，但我從來沒有疑問會否太遲。 我通常只會分辨「有做」與「沒有做」，因為「太早」與「太遲」之別，我們根本掌握不到太多，想太多，通常一事無成。 我說，馬拉松這四小時八分鐘，是我人生中最有意義的四小時八分鐘。我沒有看到沿途的風景，沒有停下來拍照打卡，甚至沒有和偶遇的朋友打招呼。我一心要做好的，是把賽道上的四萬多步，每一步的跑好。四個小時集中精神，想着腳掌的落地、膝蓋的曲直、雙手的擺動。唯有時刻盡力去做到最好，我們的一舉一動才有意義，才值得自豪。 跑到三十六公里左右，還是因為體力透支，停下來休息了一會，但暫停不代表認輸，一旦體力恢復，看到機會，還是要立即行動。最後幾公里，微笑着捱下去，仍有力大步衝線。疑問、掙扎、努力的苦只是一瞬，滿足、勝利、完成的回憶卻永留心坎'。人生得失不在成效，在滿足快樂。總結這個專欄，就四句話：「不要想多，當下去做，盡力完成，問心無愧。」
今期周刊派街的時候，我應該在出發渣打馬拉松起點的路上。去年首戰半馬，達標完成；今年挑戰全馬，執筆之時亦未知能否成功。 大部分人都有惰性，我也不例外，報名全馬的時候，我以為至少半年作訓練，然後還是一日拖一日，一直找理由拖延。直至開賽前兩個月，在一個活動遇到長跑教練蘇sir，他反問我準備好了沒有，我才驚醒大限將至。然後這兩個月每星期不間斷訓練，努力找方法令自己進步，總算臨急抱佛腳地為自己找回一點信心。至少，這一刻我認為自己有八成機會完成賽道。 四十二公里是什麼概念呢？對沒有長跑經驗的人來說，很難想像。我也沒有一次四十二公里的經驗，最多是從大尾篤跑到沙田市中心，再跑回程，全程也只是三十公里。單程的話，就是從屯門到將軍澳的距離，東西橫跨香港一次，就是四十二公里了。 要跑這麼遠的距離，學問實在太多。事前訓練的安排，飲食和休息的分配固然重要。到跑的時候，如何注意配速、心跳、天氣、衣著、補給、心態、步調，全部都有學問。我這四十二公里會出現什麼狀況？經驗淺如我唯有順着感覺跑，隨機應變，保持鬥志。你讀完這篇文章時，我也應該跑完了，希望我已經越過終點吧！
到東京藝術大學看妹妹的畢業展。她修的是雕塑藝術，作品主題是「Be Water」，主體是隻曲線玲瓏的八爪魚，早前已經在東京贏了一個藝術大獎，作品在銀座某商業大廈永久展出。我們參觀期間，她收到通知，成為藝術大學今年度的優秀畢業作品。 她在香港進修藝術時，主題都較為偏鋒，展現個人的陰暗面，旁人難以明白。現在不單技藝上了幾層，思想也成熟了，能夠從觀眾角度思考，造出賞心悅目的作品，所以得獎一點不奇怪。我和太太在畢業展裏走了一圈，反而對妹妹的同學的作品不明所以，多數都只在表達很個人的負面情緒，又或者一個十分抽象的「狀態」，甚至故意把作品做得很隨意，看似完全沒有雕塑技藝。 藝術如果只有情緒，掏空了技藝，就變成了故弄玄虛的一種形式主意。情緒也分兩種，一種只有自己懂的情緒，一種是能夠感染別人的情感。要真正有人生的歷練，又或者特別的天才，才能在藝術作品中展現情緒感染力。 看完畢業展，剛好旁邊的東京國立博物館在舉辦書法展，展出顏真卿《祭姪文稿》的真迹。雖然是星期二的中午時間，也得排一個小時才能目睹這幅「行書三大帖」之一。和公認的行書第一帖《蘭亭序》不同，祭姪文稿並不「工整」，後面更是愈寫愈亂，因為顏真卿是在哀悼的悲痛中完成作品，能夠近觀真迹，你就能感受到墨韻當中的情緒，而且並沒有因為展現情感而犧牲當中的藝術性。 懂得技藝之後，對創作的人也好，對觀賞的人也好，也真需要一定人生經驗，才能懂得藝術中間的情感。
專欄愈寫愈少，高峰期一星期登三、四篇，到近半年只剩下《明周》，下個月《明周》這個專欄頁面，基本上我就不再寫了。 不寫，除了實際上沒有時間，經常要編輯催稿也不好意思；另外一個更重要的原因是失去了寫的動力。風花雪月，聽來簡單，但不是每個人能信手拈來；以我新聞人出身，小時候最愛讀的是魯迅，寫的熱情總是有一定社會性，否則就失了重量。 有人以為，我寫少了，評論少了，甚至脫離了主持時事節目，目的是要遠離政治，好讓身邊的利益建築起來。當幕前也好，做生意也好，這都是好主意。而反過來，我說過很多遍的，刻意政治，俗稱呃like，也是另一種建築利益的方法，只是獲取的資源來自光譜的另一端。更重要的想法，是愈知道得多，愈明白自己並非如理想般看得通透，獻醜不如藏拙，也不想為任何一方出賣自己。 我始終想為改變社會出一分力，哪怕只是微薄至極。我天真地想，努力累積力量，到有朝一日，有錢出錢，有力出力。可是，這個社會崩壞的迅速，遠遠超乎我們的想像！近來看到有關公立醫院淪陷的新聞，折射出政府的不公不義與庸碌無能。不良施政如雪球愈滾愈大，庫房被盡快掏空，一為「貢獻國家」，二為利益集團爭先恐後地瓜分。 和多數香港人一樣，我不是敢怒不敢言，而是心知肚明，三權不再分立，香港已進入共產黨極權統治時代，發聲已經改變不了鐵板一塊。予欲無言，比悲哀更悲哀。
從來不是個善於說話的人。自小是個「半自閉」，到現在太太還會投訴我整天不肯說話，把她悶死。偏偏我走了一條路，要「靠把口」謀生。由電視台到現在，鏡頭前鏡頭後，無論對觀眾或是對客戶，敢說我的成績大半是靠口才打回來。 說話的能力是天生的嗎？可能是，但在我不是。糊裏糊塗，誤打誤撞，上了屏幕，說話的能力順理成章變成了職業需要，從初登電視台的口窒窒，到亂噏廿四，再到現在，經驗多，撞板更多，絕不能說有成就，至少成就了現在的我。 說話的藝術是什麼？這是我經常研究的課題，初時特別注意聲線、咬字，然後把心思放在節奏、身體語言，再後來潛心到內容、組織，到現在基本上就是為了令自己和聽者開心愉快，流暢自然。我想，也是時候把小心得集結一下，給自己也好，給想要把話說好的人也好，總能幫到一些人，於是，除了跑步心得，又在YouTube上開了個有關「說話的技巧」的頻道。 很多人問：「說話最重要的是什麼？」是字正腔圓，還是抑揚頓挫？都不是，要擁有「會說話的能力」，只有一個重點：「自信」。「說話的自信」是什麼？除了心態，也是一點一滴的技巧和經驗打底，從實踐中找到適合自己的方法，每個人都可以成為「很會說話的人」。不妨到我的新頻道交流，一起學好說話的藝術。
自從開始馬拉松訓練，家裏的酒櫃就被冷落了。周末也會喝一兩杯葡萄酒或啤酒，但烈酒暫時要減少，避免隔天 hangover 影響訓練。不過，意外無可避免地發生。 這晚約好了久違的好友，一位比我大十五年，一位比我大十年，還有一位身體不適未能赴會。兩位好友都是成功人士，生活無憂，認識了快十年，很少聽見他們說要做運動，近來不約而同都開始到公園或運動場慢跑，大概是因為有位共同朋友大病了一場（正是那位不能赴會的朋友），大家才驚覺健康的重要。我當然大談馬拉松訓練的樂趣，但兩位又勸我不要太操勞，和他們同年紀的朋友，比較活躍的都得了傷患，手尾長又麻煩。 駭人聽聞的事，可以作為警惕，幫助我們改善生活習慣；但也可以是心理包袱，阻礙我們勇往直前。最重要的，始終是透過生活實踐，找到自己生活的節奏。從來多運動，也多傷患，近年學會了多做熱身，也要拉筋，有小問題立即找物理治療解決。有了親身的體會，就學懂分辨資訊是否值得參考。 不過，把酒言歡，還是破戒喝多了，第二天的酒精影響，苦不堪言，要暫停一天訓練。知道什麼應做，什麼不應做，還是需要更多紀律。
渣打馬拉松快要踏入一個月倒數，除了加緊訓練，近來也不斷看書和相關資訊，增長長跑知識。回想去年半馬拉松的訓練，很少長課，集中在中強度的間歇跑，加強心肺強度和耐力。不過去年的經驗是，到了十五公里後，肌肉的耐力不足，尤其是西隧亡命上斜後，愈跑愈吃力。 以前讀過一些文章，指出長跑訓練，長課未必是必要，反而鼓勵跑手集中訓練中短途的強度訓練，增加肌肉和心肺功能。去年在半信半疑的情況下照做了，但很快便遇到樽頸，感覺身體在「吃老本」，到了某個階段，能力和速度一直沒有加強。 再深入一點去理解運動科學的皮毛，才知道心肺功能只是輔助，真正推動身體運動的引擎其實一直被忽略了﹗大家都知道我們吸入的氧氣和攝取的營養，會透過心肺供給身體，不過，如果以汽車比喻人體的話，心肺的作用就好像油缸和油管，把燃料輸給引擎。真正的人體引擎，是在身體各處細胞裏面的「線粒體」（Mitochondria）。它們負責把收到的醣類、脂肪和胺基酸轉化為能量，從而推動我們前進。在長跑的過程中，線粒體的功能和數量絕對是關鍵，就像高效的引擎，用最少的燃料，跑最遠的路，亦大大減低心肺的負荷。 如何增加細胞中的線粒體？就要透過長時間的低強度運動，所以，介乎一個半小時至兩個半小時的長課是必須的。更重要是，好的線粒體功能對身體健康有莫大幫助，所以，是否跑手，也應該經常作長時間低強度運動。
2019年第一天，香港樂壇為社會開了一個可圈可點的頭。古天樂驚喜現身叱咤頒獎禮，成為全港話題。我和柳太討論，我說我覺得他不應該領獎，上了台不夠「型」，也招話柄，柳太冷冷回應一句：「他已經過了你這個階段，還需要計算這麼多嗎？」 一言驚醒夢中人，世事固然沒有絕對的對與錯，好與不好。對於同一件事，每個人在每個階段都應該作出不同的決定。年輕時可能出於純粹的「直覺」；有了家室，成熟一點，比較傾向「利益」；再成熟一點，有了事業，更大的家庭，會綜合自身和其他人的很多很多複雜因素，既要達到「目的」，也要講「形象」，同時要顧全「其他人的看法」；假設你成功達到下一個階段，就可以純粹地出於「開心」地作決定。 2018年是我人生中失眠最多的一年，因為工作，因為家庭，因為別人的意見，我獨自在書房度過了很多個夜晚。打工的年代早就過了，開了自己的公司，又活躍在社交網絡的幾年（大概是2017年中以前），很多人說我敢言，每日公開評論時政，大概你會以為我的出發點不為「利益」。坦白講，我深知道我的舉措可以帶來更多關注，更多追隨者。「意見領袖」是一種新興經濟，而且當時得令。2017中開始，以至整個2018年，很多人認為我話少了，是為了「利益」，其實相反，我更知道我不應該為了「利益」，胡亂發聲。 大概是人生真的到了下一個階段，不再只為個人負責，所作的決定必然顧及很多人。煩惱必然會更多，而且回報不會立竿見影。是一條難行的路，但是一條更有追求的路。 又記得一次，我參觀古天樂的玩具倉庫，有幸和他把酒暢談，我問他：「其實你人生還有什麼追求？」他笑而不語，大概，是一種無慾無求的幸福。向那個階段進發，看來還有很長的路要行。
聖誕節早上，沒有睡到自然醒，鬧鐘在八時響起，趁家人還在夢鄉，我換了一身跑步服出門去。 時間回到聖誕前兩個星期，在慈山寺一個活動上，巧遇長跑教練，教練問：「練習成點？」一言驚醒夢中人，我才發現距離馬拉松，只有七十日！而我還沒有開始訓練！ 教練語重心長告訴我，每星期要跑上最少五、六十公里，而且不能間斷。我心知肚明，以現在的工作量，持之以恆很是困難。不過，遇到困難不代表可以輕言放棄（臨急抱佛腳還在冠冕堂皇），我決定找個方式監督自己。 於是，我決定拍下每天的訓練，剪輯再放上 YouTube，給自己一點羣眾壓力。第一集是《馬拉松倒數六十天》。拍着拍着，發現原來關於馬拉松的知識也可以放到Vlog裏面，愈拍愈起勁，同時也增長自己的跑步知識。到目前已經拍了五集了，看來真可以拍到馬拉松完成當天，各位跑友快點來訂閱交流吧！
大半年前越級挑戰半馬拉松，從零開始用了三個月訓練，最終成功在目標時間兩小時抵達終點。俗語有云「貪勝不知輸」，我認我是好勝的人，下決心二月挑戰全馬拉松，並立即報了名。 本來雄心壯志，打算在過去一年不斷練習，以我良好的底子，深信挑戰全馬沒有問題。不過，五月打籃球受傷後，一直沒有好好重拾跑鞋。工作忙，又要陪家人，亦要打籃球，還要應酬和朋友聚會，自然和自己講，沒有時間跑，明天才開始吧﹗後來當然是「明日復明日」，到十一月都還沒有開始練習。 直到上星期一個場合，遇見馬拉松教練蘇sir，「善意」提醒我距離開跑剩下七十天，問我有沒有練習？我才驚覺時間過得太快，心虛也都來不及了，趕快請教練習方法救亡﹗蘇sir提議，我立即開始每星期跑50公里，再漸漸增加到60公里、70公里，持續到開賽前，應該勉強可以應付42公里的距離。 第二天開始練習，跑了十公里，感覺還好。一個星期不斷做跑步和重力訓練，努力地臨急抱佛腳，希望來得及在二月前做好準備。還好，每逢星期二晚，都有運動品牌安排一課專業訓練，順着去安排一週的訓練，事半功倍。同一時間，作為逼自己完成目標的手段，我打算把每天的訓練心得拍下來，期待和大家分享。