一直很努力減肥,但看上去還是沒差? 體格管理學,重點在於「管理」
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      一直很努力減肥,但看上去還是沒差? 體格管理學,重點在於「管理」

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      12.02.2020
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      不經不覺一月已過,二月也將接近尾聲,不知道大家開始實行今年的目標了嗎? 雖然最近我們難免會處於非常疲憊的狀態,繼而失去任何動力。加上新年期間少不免會大魚大肉,縱容自己毫無節制的飲食,因此健康身型亦隨著懶惰,離我們越來越遠。其實在體格管理學入面,重點不在於燃燒脂肪,而是飲食控制。所以有許多人努力減肥,卻完全忽略了「管理」質量攝取。過於苛刻的節食或是運動只會令我們半途而廢,今個周末起讓「減醣飲食」滲入日常生活習慣,輕鬆有效管理體態健康。

      減醣飲食: 踢走添加糖,不靠澱粉填飽肚
      減醣,並非完全不吃任何糖和澱粉,而是提倡減少碳水化合物攝取量,多吃纖維、脂肪和蛋白質來補充營養。特別是避免人工煉製的糖及多重加工的澱粉製成物,如砂糖,白米。本地選物店RNC的時尚夫妻Riyo 和Stephanie也加入了減醣飲食生活並成功回復健康身型。二人更拍攝一輯名為RNC Diet: 低醣飲食減肥法的影片,分享「減醣飲食」的體格管理學。

      三大減醣飲食的好處
      皮膚會變得較細緻和光澤
      由於攝取添加糖會加速氧化,使皮膚容易衰老,自然膚色暗黃,毛孔較明顯。

      減少多餘脂肪囤積
      過多脂肪堆積是造成肥胖的主要原因,因此低醣飲食可以促進消耗脂肪,從而幫助體重管理。

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      一年間。 #低醣飲食

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      脫離醣依賴,避免醣上癮
      許多人靠食甜食或大量碳水化合物帶來的飽肚感解壓,但有研究顯示,醣會帶給我們獎酬和渴望,因此對其渴求是無窮無盡的。

      三個小貼士令您適應減醣飲食
      飲用充足水分
      由於體內缺乏水分會增加對糖分的渴望,還會減慢新陳代謝。所以進行減醣飲食期間一定要多喝水,建議每天飲用體重公斤乘30毫升的水,在運動時更要每20分鐘補充一杯水,不要怕水腫而減少飲水量。

      每餐吃十分飽而且謹記要吃早餐
      以前可能因為工作關係食無定時,但在減醣飲食的習慣入面,新陳代謝較快,所以很容易會時時想「偷食」。因此建議每天三餐要吃足,每餐攝適量天然碳水化合物、豐富蛋白質、纖維和脂肪。

      切忌操之過急
      當然進行減醣飲食,主要為了管理體格外,其實更是讓您透過重整日常飲食習慣,了解和尋找專屬自己的健康療法。所以要循序漸進,好讓身體慢慢適應。

       

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