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【親子】大仔疫情下缺乏運動增磅 鄭健樂教兒子做gym收身

本地
2 天前
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撰文:嘉栢攝影:洪志富
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Rocky教兒子玩戰繩,可以練到手臂、背部和大腿肌肉,他覺得如果給兒子啞鈴,孩子會覺得很沉悶。

 

鄭健樂Rocky)自與太太離婚後,跟兩名患有輕度自閉症的兒子,不能像往昔一樣天天可以見面,大仔Owen(小Rock)在疫情期間不用上學,也不能游水,在欠缺運動下增磅不少,Rocky有見健身室重開,帶兒子到自己工作的地方,趁機教他做運動收身,Rocky說:「之前從未帶過小Rock去gym做運動,有時我在家舉啞鈴,他見到都有興趣,我會教他做一兩個簡單的動作,他很喜歡做運動,我覺得小Rock有少少需要減肥,他都知道自己要減磅,我叫他減肥,他就會笑一笑。泳池剛重開,現在開始安排他再去游水。今次帶小Rock來gym做運動,主要是讓他見識一下gym是什麼一回事,不是想訓練他什麼,只是想他接觸一下健身運動,主要和他做一些大肌肉訓練,練腿、手臂,行跑步機,做完運動之後幫他拉筋。」減磅離不開控制飲食,現在小Rock一日三餐食少吃了澱粉質,「主要讓他食蔬菜,飲多些水,平時吃一些健康小食,如:紫菜和餅乾,飲蘋果汁。」

 

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半圓形的Bosu,站在上面可以訓練小Rock平衡力和練大腿,搖吓搖吓很有趣味性。

 

Rocky安排了小Rock參與四組訓練和兩種拉筋動作,「一邊行,一邊蹲下伸展後腿,可以練到大腿的肌耐力,練到協調和平衡性;玩戰繩可以練到他手臂、背部和大腿肌肉,主要是覺得好玩,如果給他啞鈴,他會覺得很悶,好像正在做重量訓練。Bosu可以訓練小Rock平衡力和練大腿,搖吓搖芐很有趣味;行跑步機主要是cool down,練心肺功能和減肥。揀這些動作令到他覺得有趣味一點,好像玩,不會好刻意要他做運動,先培養他做運動的習慣和興趣。」小Rock完成以上訓練後,Rocky為他拉筋,「拉筋主要是拉股二頭肌和四頭肌,因為剛才做的運動主要是下身訓練,好處是幫他放鬆做完運動的肌肉,第二日不會太疲累,恢復會快一點,而且肌肉線條會變靚。」其實Rocky自己也減磅不少,「早餐會吃多點澱粉質,因為睡了一晚,起身要吸收多些糖分,朝早新陳代謝也比較快,會給自己多點營養和能量應付全日的需要,早餐通常會吃穀物片或者麵包,下午會吃飯,晚餐只吃麥包,其實一直都有控制飲食,尤其是疫情去不到gym做運動,我對自己更嚴謹,運動每星期做兩、三次,有時間做gym,無時間會在家舉啞鈴。」

 

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Rocky幫兒子拉筋,主要是拉股二頭肌和四頭肌,好處是幫他放鬆做完運動的肌肉,第二日不會太疲累,恢復會快一點,而且肌肉線條會變靚。

 

Rocky接受訪問是在父親節之前,「對我來說,每次同兩個仔相聚的日子都是父親節,不會特定父親節才是父親節,現在每個星期都有兩三日可以見面,我很珍惜每次同兩個仔相處的機會,看着他們長大,眨吓眼就大個,讀中學了,以前是小朋友,可以抱他,現在抱不到他們了,大仔不時會寫卡和畫畫給我,兩個仔都會攬我錫我,很細微的動作都有很窩心的感覺。」問兒子有沒有難題給他,「難題是有時頑皮少少,我要開工,大仔會叫我不要開工,想我在屋企陪他,我就講笑話 Daddy要去搵錢買食物和玩具給你,他就會叫『Daddy開工Daddy開工』,我覺得幾好笑的。我有冇被兩個仔整喊?都有的,小Rock有時都令我很激氣,我會大聲罵他,罵完他之後我自己都不開心,諗返轉頭都唔應該大聲罵他,應解釋給他聽,慢慢教導他,我用錯了方法對他都會檢討。」

 

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Rocky自與太太離婚後,不能每天見到兒子,所以很珍惜見面的機會。

 

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Rocky為了令兒子減磅,會親自下廚,煮一些簡單又健康的食物。

 

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小Rock很喜歡吃爸爸整的煎蛋

 

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小Rock很喜歡玩candy toy,Rocky指這玩意是一些好似泥膠的食材,將之整成漢堡飽和薯條不同形狀,訓練到孩子的小肌肉,耐性和思考。

 

場地:I Love Fitness

 

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