柳俊江:習慣

柳俊江.柳暗花明又一周
2018.04.23
265

從前,有兩條魚並肩在河裏游泳,一條老魚迎面游過,打了個招呼:「早晨,今天的水怎麼樣?」其中一條魚想了一下,反問:「水?什麼水?」

對我們每天習以為常的事物,我們會慢慢忽視其存在,不止你每天呼吸的空氣,更有你每天重複進行的行為,影響你生活的習慣。

科學家早就知道,人類的理性思考系統和指揮身體行動的系統可以獨立運行。這樣就解釋了,夢遊的人可以出外散步,可以駕駛,甚至可以殺人。而即使是清醒的人,習慣行為也可以蓋過理性思考能力,所以,我們會發展出壞習慣,甚或自毀性的成癮行為。

舉個簡單例子,你可能每天下午都會吃零食,明知道是壞習慣,但偏偏改變不了。要改變壞習慣,首先我們要知道壞習慣如何形成,心理學家研究發現,習慣的循環(Loop),是由提示(Cue)、程序(Routine)、和獎勵(Rewards) 組成,當你重複進行一個 Loop,習慣就會慢慢形成,需要思考的程序會減少,變成半自動化、全自動化。

改變壞習慣,我們首先要客觀觀察「程序」的發生,理解潛意識是為了得到什麼「獎勵」,更重要是分析什麼在「提示」啟動你的壞習慣。知道這一切後,就可以制定計劃,把壞習慣改成好習慣。

聽來是一個很複雜的過程,又的確需要很強的自覺才能做到,有興趣的朋友,推薦你們看一本書:《The Power of Habit : Why We Do What We Do in Life and Business》,從中可以解答很多令人大惑不解的問題。

黃心穎 惠英紅 馬國明
人氣 TRENDING
鄭秀文 許志安 黃心穎 蔡一智 馬國明
https://www.mpweekly.com/entertainment/wp-content/uploads/2018/04/maxresdefault-1-2-150x150.jpg