踏入四月，天氣乍暖還寒濕度上升，很多人都會覺得四肢沉重，早上起牀感覺倦怠，尤其居住在海邊或山邊，霧氣和濕氣，會透過毛孔侵入身體，全身無力精神不佳，因為轉季身體要適應環境變化，如果飲食不當，日常作息混亂，會導致脾胃虛弱，體內容易出現濕聚，令氣血運行不順，易有疲勞身重的反應，中醫師陳敏娜教大家簡易方法，利水排濕趕走濕重。
周汶希：陳醫師，天氣潮濕覺得腫脹，是否與濕熱有關？
陳敏娜：中醫「六氣」指風、寒、暑、濕、燥、火，是自然界氣候變化的現象，轉季時不良飲食，加上睡眠不足，身體抵抗力變弱，邪氣就會乘虛而入，外濕與天氣有關，內濕關乎臟腑，喜歡吃肥甘厚味食物容易脾虛，不能將濕氣運化出體外，就有濕重反應；濕聚集在經絡感覺四肢很重，用不了力提不起勁，在皮膚會有濕疹問題，在關節就會出現紅腫熱痛，在腸道就有便秘等情況。
周汶希：我們怎樣判斷自己濕重？
陳敏娜：中醫會根據舌象了解，脾虛的話舌偏白，舌兩邊會有牙齒印，寒濕脷苔泛白，熱濕脷苔偏黃，另外可以根據徵狀判斷，濕熱的人情緒比較燥底，臉上多油光，容易生粉刺和痤瘡，口苦又乾卻不想飲水，小便色黃，大便乾或黏，陰部容易有痕癢；女性濕熱重，分泌物呈黃色帶異味，男性陰囊部位會有濕疹。
周汶希：如果濕重，飲食方面有什麼要注意？
陳敏娜：應該避免寒濕類食物，例如牛奶和冰凍飲品，對腸道有不良影響，菇類也要戒一戒，如果想吃海鮮，最好加薑烹煮中和寒氣，有熱症就要戒煎炸熱氣，以及肥膩的食品，飲食盡量保持清淡，戒口時間視乎身體狀況而定，特別要注意，捱夜傷身不利健康，最好在十一點前入睡。
周汶希：除了戒口外，有什麼食物可以利水排濕？
陳敏娜：很多食物或藥材，都有利水排濕的功效，中醫常用有伏苓，可以健脾利濕，薏米既是藥材，也是家居煲湯常備的食材，生薏米相對比較利水袪濕，熟薏米就有止瀉作用，可以將生熟薏米煲水，煮熟後稍為放涼，再加幾片檸檬，想調味可以加一點蜜糖，作為袪濕飲品效果很好，不過薏米偏涼，孕婦和幼兒要慎用。
粟米也是很好的袪濕食材，除了豐富的纖維素，有利腸道健康外，粟米鬚往往被忽略，温暖潮濕的天氣，濕氣較重的人，可以用粟米鬚煲湯，有利水消腫作用；另外冬瓜也不錯，是這個季節最常見的食材，冬瓜皮的袪濕效用，比冬瓜肉更好，想加強袪濕可以連皮一齊煲湯。
周汶希：做運動是否能排走體內濕氣？
陳敏娜：我們體內的濕氣，可以透過大小便和汗孔排洩，做運動是排汗首選，除了促進血液循環外，還能將體內的水液排走，但要注意出汗會排走體內的鹽分、電解質、礦物質等，所以要及時抺走汗液，以免堵塞毛孔，為皮膚帶來其他問題；運動後要補充適當的水分，很多人喜歡喝冰凍飲品，冰水屬於寒邪的一種，容易傷脾胃，我們的脾胃喜暖不喜冷，脾胃弱不能運化體內濕熱，濕氣就會停聚在體內，臨牀發現喜歡飲冰凍飲品的朋友，血液循環都不太好，容易有皮膚暗啞，以及黑眼圈問題。
周汶希：除了運動還有沒有其他排濕方法？
陳敏娜：我推薦簡易方法，就是晚上泡腳，用外在温度加速體內血液循環，尤其一些在職人士，工作時間需要長期站立或久坐，加重下肢的壓力，減慢血液循環，體內水液停聚在下肢，工作一整天後，感覺下肢比較腫脹，晚上泡腳可以舒緩腿部壓力，不過水温不能太高，大概四十度左右，泡到微微出汗就可以，如果泡到大汗疊細汗，會適得其反影響健康。
周汶希：針灸是否對排濕有幫助？
陳敏娜：我們身體有很多穴位，可以刺激脾胃排走濕氣，包括足三里、陰陵泉、豐隆和公孫，針灸有健脾袪濕作用，日常可自行按摩這些穴位，或者用艾條進行艾灸，都有運化排濕的功用。
醫師簡介：
陳敏娜-香港大學中醫藥學院針灸學碩士，廣州中醫藥大學中醫學全科學士。
香港專業教育學院中藥炮製及配藥高級文憑。
嘉賓主持：周汶希