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【醫健知多D】靜脈曲張預防勝於治療 李詩詠設計四式運動

本地
2021.09.17
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撰文:徐雲攝影:洪志富


腿部現青筋,甚至變成一條條凸起的青色「蟲仔」,實在有欠美觀,一旦形成就沒有辦法回復原狀,置之不理會令情況變得嚴重,當受傷或被細菌感染時,傷口很難癒合,容易出現潰爛,物理治療師李詩詠表示相比起治療,預防更加重要,並為大家設計四式動作,可以有效預防靜脈曲張。

李詩詠指腳部皮膚出現蜘蛛網紋,很有可能是靜脈曲張的先兆。
李詩詠指腳部皮膚出現蜘蛛網紋,很有可能是靜脈曲張的先兆。

陳綺明:有些人說久坐會有靜脈曲張,也有些人說不能站太多?到底是什麼原因造成?

李詩詠:我們的心臟,會將血液泵到身體不同部位,靜脈再負責將血液帶回心臟,靜脈每隔幾吋就有一個瓣膜,擋着血液避免倒流,當瓣膜老化或功能減弱時,關得不夠緊,血液會倒流在靜脈血管內,令內壁壓力增加,積存在裏面的血液就形成靜脈曲張。

長時間站或坐,都會令靜脈曲張的風險增加,有些職業如教師、零售業、飲食業,需要長時間站立,又或者在狹窄空間久坐的職業司機,都有機會成為靜脈曲張的高危;除了久站和久坐外,靜脈壓力增加以及腹內壓增加,包括懷孕、有腹水,長期咳嗽、便秘、肥胖,以及遺傳因素等,都有機會增加靜脈曲張的風險。

搽藥膏並不能令靜脈曲張消失
搽藥膏並不能令靜脈曲張消失

陳綺明:搽藥膏能不能令靜脈曲張消失?

李詩詠:如果靜脈曲張已經形成,搽藥膏不能令它消失,最多只有短暫紓緩的效果,所以一定是預防勝於治療,如果久站或久坐,感覺雙腳很脹、很痠、很重,下班時雙腳腫了,又或者晚上有抽筋的情況,就要找外科醫生檢查,如果有靜脈曲張,醫生可能需要用醫用壓力襪,也有可能需要打針治療,最壞的情況是做手術清除;另外特別要注意,如果發現腿部出現一些類似蜘蛛網的細小網紋,很可能是靜脈曲張的先兆,就要多做一些運動,避免形成後難以消除。

一) 足踝回泵運動
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這個動作可以令下肢的血液,盡快回泵到上肢,坐在椅上收腹挺直,提起一邊腳,足踝上下郁動重複十秒,再交替做另一邊腳,同樣是重複十秒,每邊各做十次。

二)小腿肌肉拉筋
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這個動作要穿上鞋做,避免足底關節受壓受傷,站在牆前面,雙手按牆借力,腳板緊貼牆邊,感覺小腿有拉扯感就奏效,維持十秒可重複十次,再交替做另一邊腳。

三)強化小腿肌肉
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同樣雙手按牆,雙腳張開與肩同寛,踮起腳尖維持五秒,重複做十次,這個動作能鍛鍊小腿肌內,強化肌力增加回泵力量。

四)原地踏步促進血液循環
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這是最簡單和基本的運動,每次做二十秒可做十組,長者、小朋友或年輕人都適合,不要小看這個踏步動作,職業需要久站或久坐的人士,原地做踏步,能增加腿部血液循環,避免靜脈曲張的形成。

簡介
李詩詠-香港理工大學物理治療榮譽理學士,香港痛症學院針灸文憑,美國國家激光學理委員人認可激光安全主任及操作人員。
嘉賓主持:陳綺明
髮型:Most Charm Styling Studio

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