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【醫健知多D】腿形有O形X形XO形 黃琬婷教你練直雙腿變靚啲

本地
2021.09.06
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撰文:徐雲攝影:伍敏慧

長腿,是很多女孩夢寐以求的身形,有些女孩個子雖然不高,卻擁有一雙修長美腿,關鍵在於「腿形」;大家知道O形腳,原來還有X形和XO形「腿形」,早些矯正不單可避免關節過早退化帶來的問題,努力將腿練直,也有機會擁有視覺上的長腿,物理治療師黃琬婷(Abby)教你如何辨識腿形,再配合拉伸運動,令雙腿變得又直又漂亮。

來看看,你是哪一種腿形,(左一)雙腿大腿、膝蓋、腳踝全部合攏的腿形最漂亮,(左二)膝蓋、腳踝不能合攏是O形腿,(左三)膝蓋合攏但腳踝分開是X形腿,(左四)膝蓋合攏但大腿、腳踝不能合攏是XO形。
來看看,你是哪一種腿形,(左一)雙腿大腿、膝蓋、腳踝全部合攏的腿形最漂亮,(左二)膝蓋、腳踝不能合攏是O形腿,(左三)膝蓋合攏但腳踝分開是X形腿,(左四)膝蓋合攏但大腿、腳踝不能合攏是XO形。

朗喬:我們怎樣分辨雙腿是O形還是X形?

黃琬婷:其實腿形除了O形和X形外,還有一種是複合形,集合了X形與O形的XO形,你可以面向直身鏡,脫掉鞋雙腳併攏,正常腿形是膝蓋、小腿和踝關節,三個位置可以左右觸碰到,也是正常漂亮的腳形,O形腿膝蓋和小腿不能觸碰,中間自然呈現O形,X形只有膝蓋關節位可以觸碰,小腿和腳踝碰不到,至於XO形是膝蓋和踝關節可以觸碰,但小腿卻碰不到,所以要先了解自己的腿形,再進行以下的運動。

朗喬:腿形問題會對身體有什麼影響?

黃琬婷:腿形不正除了影響外觀,還有機會令膝關節提早退化,膝蓋半月板有潤滑作用,可減低關節之間的磨損,當腿形不正,半月板左右受壓不平衡,很可能會導致磨損,增加早期退化的風險,所以想改善不當腿形,首先要注意日常姿勢正確,不當姿勢會造成肌肉繃緊,配合運動將肌肉拉鬆再強化,再加上適當的鞋,才能真正改善腿形。

很多女孩習慣蹺腳,對腰和膝蓋會造成不良影響。
很多女孩習慣蹺腳,對腰和膝蓋會造成不良影響。

朗喬:平時習慣翹腳會有什麼影響?

黃琬婷:我知道很多女孩習慣翹腳,當翹腳時骨盆會提高,壓力也會沿大腿向下傳,膝關節即時受壓,除了下身受壓外,脊椎也同樣會受壓,增加了退化和椎間盤突出的風險,所以坐的時候盡量不要翹腳。

一)O形腿內側肌肉訓練
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O形腿要訓練大腿內側肌肉,通過拉伸加強肌肉力度;將外旋矯正為內旋,尤其適合久坐在寫字樓的女性,挺直腰部坐下時,雙腳並攏並夾緊一本雜誌,大概維持十分鐘後,休息半小時再做,視乎自己的進度,可以將時間加長,這個動作可同時改正翹腳的不良習慣。

二)O形腿臀部肌肉訓練
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O形腿的臀部肌肉長期收緊,這個動作可令肌肉放鬆;挺直腰部坐在椅上,先將右腳提起,放在左膝形成九十度角,右手將右膝蓋向下壓,上半身轉向右腳後踭,盡量向下壓,可感覺右側臀部,以及右側大腿拉緊,動作維持十秒,左右腳交替做,每邊做三至五次。

三)X形腿
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X形腿是大腿外側股肌太緊,拉伸動作可令腿形更漂亮;雙手叉腰張開雙腿,右腳膝蓋彎曲, 左腳腳尖翹起,會感覺左邊內側肌肉拉緊,動作維持五秒鐘,左右腳交替可做三至五組。

四)XO腿訓練大腿外側肌肉
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XO腿是複合形腿,大腿是X形腿,小腿就是O形腿,需要訓練大腿外側肌肉;半躺在軟墊或牀上,左手呈九十度支撐身體,收腹夾緊臀部,吸氣抬高右,維持五秒放下,重複做三至五組,左右腳可交替做。

五)X形、O形腿股外側肌肉訓練
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針對X形、O形腿,需要加強臀部肌肉,令腿形更漂亮;側躺在墊或牀上,雙腿彎曲呈九十度角,吸氣時收腹夾緊臀部,雙腳並攏不要分開,吐氣時將膝蓋張開,維持五秒後放鬆,重複做三至五組,左右腳可交替做。

治療師簡介
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黃琬婷-慈濟大學物理治療學士,香港痛症學院針灸學文憑。

嘉賓主持:朗喬(Katrina)

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