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【醫健知多D】脊柱側彎不可輕視 林松推介六個動作改善問題

本地
2021.07.25
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撰文:徐雲攝影:洪志富

脊柱側彎是指脊骨向左或右彎曲,呈現「C」形或「S」形,導致寒背、高低膊、長短腳等情況,大部份脊柱側彎在青春期出現,對外形固然造成影響,置之不理更有可能隨着成長出現惡化,中醫師林松針對脊柱側彎問題,推介六個基本動作,有助預防和改善側彎問題。

林醫師認為脊柱側彎超過十度就要正視
林醫師認為脊柱側彎超過十度就要正視

郭千瑜:林醫師,青少年脊柱側彎是否先天問題?

林松:醫學界對青少年脊柱側彎的研究,目前還沒有正確定論,不過香港青少年脊柱側彎的數字,這幾年不斷上升,從百分之零點五,上升到百分之三,我個人認為,上升得這麼快,與環境和生活習慣有密切關係,例如長期低頭玩手機,坐姿不正確,寫字時身體側在一邊,這些都容易對骨骼成長有影響;另外很多小朋友怕熱,喜歡在室內嘆冷氣,活動量相對減少,對肌肉的成長,以及神經的正常發育都有影響,站在中醫角度,小朋友喜歡喝冷凍飲品,血液循環受影響,身體機能也會下降。

郭千瑜:輕微的脊柱側彎是否不用醫治?

林松:超過十度,已經屬於脊柱側彎,目前醫學界認為,二十度以下的脊柱側彎以觀察為主,二十至四十度可以做保守治療,譬如戴支架或物理治療,超過四十度就進行手術;不過青少年的脊柱側彎,在青春期發展得很快,一個月可以增加一至一點五度,所以從我的角度來看,超過十度就應該積極治療,以免錯過了良好的治療時間和機會。

近年青少年脊柱側彎數字不斷上升
近年青少年脊柱側彎數字不斷上升

郭千瑜:能否透過自我測試,了解自己有沒有脊柱側彎的問題?

林松:最直接的方法,是洗澡的時候彎下身,當整個背脊暴露時,家人幫你用手指,沿著凸出來的脊椎骨,由上向下掃,如果某一節側往一邊,就代表有脊柱側彎問題,另外脊柱側彎的人,因為兩邊肌肉不對稱,就會有高低膊,穿恤衫時衣領歪在一邊,褲腳一邊長一邊短,如果發育期的女孩,更會出現乳房一邊大一邊小的情況。

六個基本動作
這套動作可以令大關節、肩關節、髖關節放鬆,同時旋轉脊柱,建立身體左右的基本平衡,由於脊柱側彎,會令身體彎向某一邊,所以做這套動作,身體需要盡量向上提,增加背部豎脊肌的強度,支撐身體平衡力,控制側彎的惡化,動作需要意念配合呼吸,意念是「收腹、提肩、鬆頸」。

動作一﹕雙腳張開與肩同寛,吸氣時「收腹、提肩、鬆頸」,肩膊盡量向上拉,呼氣時肩膊慢慢放鬆。

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動作二﹕雙手按在盆骨兩邊,吸氣時「收腹、提肩、鬆頸」,踮起左腳時,將髖關節旋轉到左邊,呼氣時慢慢轉回正中,左右兩邊交替做。
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動作三﹕左手按肚臍,右手反手按背脊,吸氣時「收腹、提肩、鬆頸」向右邊轉,呼氣時轉回正前方,同樣左右交替做。
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動作四﹕雙手虎口交叉放後背,吸氣時「收腹、提肩、鬆頸」,將肩膊盡量向上拉,去到最高點時,呼氣慢慢放鬆肩膊和雙手。
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動作五﹕雙手十指相扣平放胸前,吸氣時「收腹、提肩、鬆頸」,雙手盡量向上推,呼氣時雙手慢慢回落放鬆。
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動作六﹕雙腳一前一後,雙手相扣向上推,吸氣時「收腹、提肩、鬆頸」,後腳盡量向前蹬,呼氣時再慢慢放鬆,左右腳交替做。
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醫師簡介﹕

林松—香港中醫藥文化學院院長,南方醫科大學針灸推拿學碩士,中國福建中醫學院醫學士(骨傷專科),香港中醫學會永遠榮譽顧問,曾任江西中醫學院臨床部講師,香港浸會大學中醫藥學院兼任講師

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嘉賓主持:郭千瑜

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