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【醫健知多D】雙手又痛又麻點算好? 陳國正示範三種紓緩療法

本地
2021.05.24
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撰文:徐雲攝影:鍾漢平

雙手又痛又麻,尤其深夜入睡後,痛麻情況由手掌伸延到手臂,嚴重時甚至會半夜痛醒,腕管綜合症正是因肌肉勞損,引致手部疼痛麻痺,令人備受困擾的痛症,最常見於家庭主婦、清潔工人或長時間使用電腦的文職人員,因肌腱膜發炎導致神經線受壓所致,物理治療師及註冊中醫師陳國正,為大家介紹三組動作,可有效紓緩手部痛症。

雙手又麻又痺點算好?
雙手又麻又痺點算好?

寶珮如半年前開始,感覺雙手又痛又麻,初時不以為意,以為做家務不小心扭傷,她說:「我自問好忍得痛,根本沒有想過看醫生,以為忍一忍痛過幾天就會好轉,怎知疼痛情況愈來愈嚴重,睡覺時雙手平放,但卻半夜痛醒,後來看醫生才知道患了腕管綜合症,因為當時剛好搬家,每天忙着收拾物品,而且我不喜歡用地拖,習慣扭毛巾用力抹地,這些動作都對雙手造成很大負擔。」

寶珮如:陳醫師,到底腕管綜合症是什麼病?

陳國正:其實手痛手麻的病徵可以很廣泛,如果西醫診斷為腕管綜合症,一般是手掌三又二分之一的手指麻痺,因為手部有正中神經線受壓,這條神經線正是支配我們三又二分之一的手指,包括拇指、食指、中指和無名指的一半,如果不是這幾這個手指痛和麻的話,就不算腕管綜合症,會被歸類為手麻;除了神經線受壓,氣血不暢通也會導致某一隻手指,又或者手指某一個部位的痛或痺,可以透過針灸或按壓,減輕血管和神經線的受壓情況,增強肌肉的柔韌度,紓緩手麻、手痛的情況。

一)前臂拉筋動作
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右手手臂前伸,手指向地面,左手握住右手手指,用一點力度力加壓,會感覺右手前臂拉緊,維持三至五秒,然後將右手指指向上,左手同樣握手指加壓,前臂同樣會有拉緊感覺,動作維持三至五秒,左右手來回交替做十次為一組,每天做三組,前臂的軟組織和柔韌度就會提升,血管和神經線受擠壓的情況就會減輕。

二)手掌行血操
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雙掌互搓摩擦,大概三十秒開始發熱,用中度力量,右手逐隻拉扯左手的手指,來回做五次,然後右手手掌,橫向搓揉左手手背的筋,左右手交替做,大概做三十秒,可以促進手背經絡的血氣運行,幫助紓緩手部麻痺。

三)
手麻按穴法
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兩隻手指,平放在手腕橫紋,水平線中間位置就是內關穴,用拇指壓下感覺痠軟,就可以打圈按壓,順時針或逆時針都可以,大概按三十秒;內關穴的背面就是外關穴,用兩隻手指量度腕背,中間水平位置就是外關穴,同樣用拇指按壓三十秒,左右手交替做,就能暢通手背和手掌的經絡。

冷凍療法

另外,可以在家裏,透過浸泡手掌的冷凍療法,利用熱脹冷縮的原理,泡熱水時血管膨脹,浸冰水時血管收縮,重複膨脹和收縮,像幫血管按摩一樣,同樣可以紓緩麻痺,幫助血管暢通;用兩個盆分裝熱水和冰水,熱水像平時洗澡的熱度,涼水在水中加幾粒冰塊,雙手泡在熱水三分鐘,然後再泡冰水一分鐘,每天重複泡三次。
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醫師簡介
陳國正-香港註冊物理治療師及註冊中醫,香港痛症學院校監,英國卡迪夫大學痛症醫學碩士,香港大學針灸學碩士、香港大學醫學院中醫全科學士。

嘉賓主持:寶珮如

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