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【醫健知多D】春季濕氣重易便秘 李暉推介「導引養生功」

本地
2021.04.05
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撰文:徐雲攝影:洪志富

一年有四季,人生有「四得」,食得、行得、睡得、屙得,當中以「屙得」難度最高,尤其中老年人士,由於氣虛及運動量少,未能養成每天定時排便的習慣,造成大便在大腸內滯留過久,水分被吸收變得乾硬,導致排便困難,太極導師李暉介紹「導引養生功」,助大家食得又屙得。

馮素波:很多老朋友說做人最重要食得、瞓得又「屙得」,有沒有一些招式可以幫大家「屙得」呢?

李暉:太極拳如果招式練得正確,也能夠有這方面的幫助,但學起來比較難,有些朋友可能顧得手腳招式,卻顧不了內腑腸臟的蠕動,所以我不如介紹「導引養生功」,裏面關於和胃健脾的動作,尤其現在正值春季,香港濕氣比較重,內腑腸臟的蠕動也比較慢,我介紹的四式動作,大家飯後休息十五分鐘,然後開始從揉肚做起。

第一式﹕海納百川
第一式﹕海納百川
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雙掌叠在肚臍下三吋,從肚臍至肋骨下方位置,由下至上按壓,再以打圈方式,從內至外並從外至內按壓;上下按壓或左右打圈,可做六次,單數時雙腳拇趾蹺起,雙數時腳板抓實地面,腳部動作可啟動脾經,嘴部則像用吸管吸汽水一樣啜動,可中和胃酸幫助消化。

第二式:調理脾胃需單舉
"<br 左手掌心向上,舉到肩膊位置,右手掌心向上擺在腹前,雙腳向上蹬反手對拉,左手掌心向上舉向天,右手掌向下按向地,可左右手輪流做,注意肩膊要保持端正。

第三式:霸王舉鼎

雙腿平衡紮起馬步,左手掌心向下,放在腹部前方,右手掌心向天,舉向頭部上方,收腹提肛移重心,盡量將雙臂伸展,慢慢先收右腳,再收左腳,過程中重復提肛收腹的動作,對改善滲尿也很有幫助。

第四式:鳳凰來儀
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雙掌平舉向前方,右腳上前一步,旋手臂將身打開,左右手指合攏,像鳳凰展翅般,抬頭收腹挺向前,再將雙手平舉伸到前方,慢慢收回腳步身體保持中正。

馮素波:如果想效果更好,一天多做幾次可以嗎?

李暉:一天多做幾次當然沒有問題,不過生活最好有規律,如果訂下每天早、午、晚,三餐後做十分鐘,選擇在不忙碌的情況下,每天都做,持之以恆地做更有用,相反想做就做,可能一開始覺得有興趣,由朝到晚密密做,可是新鮮感過後,沒有興趣就不做,一停下來更不想做,所以為自己定下規範,才是堅持的動力。

老師簡介
李暉是香港武術運動員,曾摘下世界武術錦標賽冠軍,於「2002年釜山亞運會」為香港奪得女子太極拳類兩項全能銀牌,2000年成立「李暉武術文化中心」教導太極,她表示以前做運動員,憑太極贏得獎牌,但對太極的真正了解,卻是近二十年的事,所以她以「太極人生」作為自己的目標。

第一式:海納百川

嘉賓主持:馮素波(76歲)

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