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【運動專訪】疫情下健身室關閉 侯維德李婉芝戶外運動操全身

本地
2021.02.08
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撰文:Adeline Lai攝影:張保祿

aa在左右兩邊放上迷你雪糕筒,Utah與Walter做橫向動作,加上手部動態,是一個很好的熱身運動。5ea6b574-dab5-47e6-8c87-aa0285627862運動令大腦分泌安多酚,所以Walter一有時間會去行山,保持正能量。

候維德Walter差不多每天也會做運動,為了維持一身肌肉,負重運動少不得,礙於近月健身中心因疫情而要關閉,Walter改以行山來做運動,不過沒有以器材健身,始終難以維持胸肌和三頭肌。
李婉芝Utah是星級健身教練,她也是美容和時裝品牌最愛的KOL,遇上疫情來襲,她表示除了網上教學外,最多只能做到一對一訓練。

9da2ad78-a4f0-4777-afbd-8a92189d493b 47bdd498-2a7a-4a59-9241-12bb711c74f7先趴在地上以掌上壓動作為開始,有節奏地單手拍打左和右的雪糕筒,單看動作已感到很吃力。

同步動作更感滿足
Walter相約Utah在戶外健身,Utah帶來幾種簡單器材,即可以鍛鍊接近全身的肌肉,先在地上鋪了一道繩梯,二人以high knees run、趴地行和Drop Squats來熱身,而這幾組動作對身體協調的訓練也是很好的運動。

a289f8d0-1671-42f1-b1b4-187a4180935d繩梯主要是腳部運動,二人在繩梯上high knees run,是一個很好的帶氧運動,還有訓練平衡力和協調性。927c48d4-e2e6-4812-b96f-e2fad3119dd6這個動作是訓練頭腦與身體協調的動作之一d0f4d441-8cb9-4fd5-a84b-fa8113a83d7bDrop Squats加上手部動作,Walter笑言像蜘蛛俠,很有型。

用完這條繩梯,Utah取出兩條運動橡筋縛在欄杆上,背向欄杆以雙手把橡筋拉向前,這是鍛鍊三頭肌的運動,怎知Walter一放手,回彈力令橡筋直飛落海,Utah一邊笑一邊半責怪他說:「你這種人真的不可以帶你出來威!」幸好蝦碌沒有令二人洩了氣,Utah再取出另一條橡筋,做了另外一組迴轉的動作,作為核心肌肉訓練,Utah說:「腰、背脊、膊頭和胸肌也可以鍛鍊得到。平時如果沒有運動橡筋,可以坐在椅上或地下做亦可以。」
接着,Utah拿出迷你雪糕筒,左右各擺一個,這是一個橫向動作的訓練,看她與Walter跳左跳右的非常合拍,「平時我們都是向前或者有時向後,好少做橫向動作,所以要多些鍛鍊。之後的動作是我最鍾意的tap,這是一個好好的帶氧運動,主要focus在腰部、背脊、胸和膊頭,還有身體的穩健性。」Walter跟着Utah以掌上壓的姿勢作為開動甫士,數着拍子時二人齊齊單手拍左或拍右的雪糕筒,雖然是頗為辛苦,不過二人是樂在其中。Walter說:「我們好像在打鼓,這是訓練我們的節奏感,大家同步了就很好玩。」
然後,二人做了兩組合作的動作,一組是以橡筋繩對拉,另一組則是手拉手作弓箭步準備,然後跳起換腳,難處是跳起換腳之餘,二人的手仍是拖着,這個動作也要測試二人的節奏和同步性。Walter說:「做運動是講求呼吸和節奏,一定要同步,不論做機或者是帶氧運動。」

7c1d710b-20d7-4372-9b66-d82b2faec5de把橡筋帶縛在欄杆,然後背向欄杆以雙手拉扯向前,可以鍛鍊三頭肌,看似輕鬆,其實拉到手顫。

做運動與刷牙一樣
Walter說,在戶外做運動要留意的地方,首先是要安全,第二是不要影響別人,至於Utah,她表示不用太花錢購買大量亮麗的健身器材,「好簡單,沒有雪糕筒?兩枝大水樽也可以,沒有水樽用背囊都得,只要open your mind。」Walter接着說:「最緊要是,做什麼運動也要諗住那個部位,想到那個動作做邊一組肌肉,不然會用錯肌肉,浪費了力氣。」Utah補充說:「最怕是弄傷就不好了。若果做運動不知如何入手,可以找懂得運動的朋友,或者上網參考。其實運動是一個習慣,應該放入自己的lifestyle裏,與刷牙一樣,因為大家每日都要刷牙,我覺得不用每日舉一千磅或是跑十萬公里,只要保持每日都有活動一下。」

abUtah和Walter常常在社交媒體上載運動短片,希望以自己的正能量影響到大家或者分享給大家。

Utah建議每星期做三至四次帶氧運動或者二至三次負重運動已經很好,Walter說:「有時比較忙碌,我會做少點,或者沒有時間做,會在看電視時拿起啞鈴舉幾下,不要浪費時間。我平常做一小時至個半小時運動,即使只得二十分鐘我也照做。」

9b4edf58-6568-4360-88ae-785996bcebf4加上這個俯臥撐支架,做掌上壓時更能操練胸肌、腹肌和三頭肌。ac一個人的運動,Walter腳上穿了橡筋帶,用以鍛鍊三頭肌。

Utah與Walter今次做了一連串不同的健身運動,基本上已包含了帶氧、負重、mobility和拉筋,不過最緊要是動作的準確性,「剛才有些運動不是太難,不過用錯力會弄傷自己,這點要多留意。」能夠二人結伴做運動,在不同動作上也可以同步,連Walter也開心地說:「同步做一個動作的滿足感是非常大的。跟着她一齊做運動沒有壓力,我個人好relax,她是專業教練,盡量跟她學,享受過程總好過給自己壓力。做完運動後,人都會開心點,所以我經常行山和做運動。對於現在的環境,其實客觀環境自己改變不到,我們能夠改變自己對環境的睇法,發揮多點正能量,分享多點開心,日子會更容易過。」Utah亦說,即使做不到運動也要多出來走動,曬曬太陽令人會輕鬆點和開心點,最後她補充一句:「當然加上做運動會更好。」

b29bf9a2-d59e-4011-865e-10d7571b4b01這個是二人合作做的動作,先是以弓箭步企然後手拉手,接跳起換腳再蹲下。

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