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【健康專訪】第二個家為姐妹帶來希望 霍何綺華張淑儀教復康運動

本地
2020.10.15
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撰文:Adeline Lai攝影:張保祿

b91eec04-3ffc-4481-8a79-6e86da114e94張醫生與霍太相識於港大讀書的年代,因霍太在○三年患乳癌而重遇,一直合作無間至現在。

霍何綺華曾經患上乳癌,她坦言當時的她像一般女性一樣,第一個反應是「點會會揀中我?」,但怎樣令到自己開心,其實家人的支持好重要,不過在那個時候,家人的支援也不容易,她解釋:「當時的心情,他們不問你,你又話他們不理你,到他們問你,你又會話煩。」

b72dd293-9134-459f-bceb-ae98b454c7db準備動作時,雙腿分開,距離略多於肩寬,蹲下時注意背部要直。別小看這些簡單動作,其實也會做到出汗。2eb47194-0bcf-440b-ab5a-25ea12b48836霍何綺華多以企定定靚靚地拍照,今次與張淑儀醫生少有地為「姐妹」示範幾組簡單又有用的運動,第一組是深蹲,用以強健心肺和增強全身力量和肌肉,張醫生表示,練好下盤肌肉,可減少跌倒的機會。

同路人愛見到霍太
霍太生性樂觀,常常哈哈大笑,談到當日乳癌手術後要做化療,原來曾經耍手擰頭拒絕接受。「當時我話我怎樣都不做化療,除非張醫生介紹一個人給我識,我覺得合格才想吧。剛巧有個Miss Match,大家來到餐廳見,我一見到她,我就話可以做了,因為她容光煥發,完全不似剛做完化療的人。」霍太口中的她,其實是香港乳癌基金會前主席蔡梁婉薇。患病時除了家人支持外,這些過來人的支援亦非常重要,所以基金會有個家人支援訓練,而在兩年多前開設的香港乳癌基金會賽馬會乳健中心(九龍),亦是給同路人和過來人一個希望的地方。「這間乳健中心外牆塗上紅黃藍白黑,好摩登,而且對『姐妹』來講,帶有希望兩個字。室內的顏色好溫暖,好像返到屋企一樣,這裏就如second home,大家圍坐房內與專家、心理醫生、護士、和過來人傾偈,好開心,希望真的好緊要,基金會好重希望。」霍太坦言,她很清楚病人怕告訴家人患病的事實,所以來到第二個家,大家可以暢所欲言,「大家也是同路人,好像我坐在這裏,她們好喜歡見到我,不是因為我是霍太,是因為我是康復者,病好了可以咁精神,說話咁大聲,充滿希望,她們會想,『明日我都會是這樣』,所以我們好喜歡用『姐妹』,好好聽,而且亦有you’re not alone的意思。有六個字好啱聽,就是『喊住來,笑住走』,如釋重負咁返屋企。」張醫生說,乳癌數字在十五年間,由二十二人中有一位患病,到現在十三人中有一人患病,所以高危一族必定要定期檢查外,一般女性若果是肥胖、早來經期、缺乏運動和生過良性腫瘤等,也應該定期接受檢查。

elizafok04張醫生忙於工作,疫情期間更少見了朋友,在假期時會拖着孫仔行山。mrs-eliza-fok霍太早前行山遊千島湖,登山後的美景令她讚歎不已。

足迹遍佈港九新界
霍太和張醫生也很重視運動這一環,對於乳癌康復者來說,霍太吃得清淡,運動更是少不得,每天行山,以達到日行一萬至萬二步的目標。「我主要運動都是行山,龍脊、香港仔水塘、薄扶林水塘、城門水塘、萬宜水庫和大嶼山也有行過,香港真係好靚,連北面的流水響也去過了,還有香港的千島湖,靚到不得了,令我心情放鬆。」霍太早上七時前出門,用視覺品嘗海陸空盛宴,「以前經常見到野豬一竇竇,最初會驚唔敢行,現在好似見到街坊一樣,不會怕。」
張醫生同樣是行山愛好者,她喜歡與孫兒一齊行山,而且學太極多年的她,也以耍太極來強身健體。是否患上乳癌或者康復者要吃得很清?「最緊要食得新鮮,不一定要吃素,食肉也可以,不過要瘦一點,每星期吃不超過五百克的蛋白質就好。」張醫生笑說。
霍太表示,不少「姐妹」康復後的起居飲食改變了,低鹽低糖少油高纖,加上早睡早起,有了很好的轉變。

e5ca6c6c-5f85-42e4-bfba-a3602a761968(上、下圖)張醫生表示,乳癌康復後,要多做這組拉筋伸展動作來復健。39e42b03-4c2f-4534-9232-eaab1d3a0246

疫情下,多了人出外做運動,其實留在家做簡單的拉筋和伸展對健體也很有功效,霍太喜歡在家做瑜伽、氣功和打坐冥想,放鬆自己之餘亦可以提高安多酚。張醫生說:「運動的作用是把其他的事忘掉,集中做運動去放鬆自己。防癌措施中,最緊要是運動,起碼每星期有三個鐘頭中度運動,即是要微微出汗和心跳增加到一百下以上,做什麼運動也可以,即使什麼運動也不懂,急步行也可以。」

a7723d99-6cf4-4e79-b667-5ac9bc075ebc霍太很重視上身和手臂的拉筋動作,簡單幾招是乳癌康復者應多做的復健運動。7a88e030-a423-4731-9479-3a9cf76f269d雙手在背部合十,感覺到手腕和手臂的筋拉扯着。

今次張醫生與霍太示範幾組簡單動作,包括深蹲以強健心肺和增強全身力量和肌肉,拉筋和伸展有助乳癌康復者復健,什麼年齡也很易handle得到。而這些簡單的運動,也可以參加「乳健同躍動2020」慈善活動,一樣可以為基金會籌款。「最初好擔心,今年不可以聚眾,每年一次的『乳健同行』怎樣做?今年可以網上做,為期個半月,更加好玩。」霍太說,參加者可選擇粉紅毅力或繽紛粉紅,粉紅毅力是任何有距離計算包括步行、行山、單車和跑步等運動;繽紛粉紅則是距離以外的運動如瑜伽、掌上壓、做gym甚至耍太極也可以,報名後把運動紀錄上載到個人帳戶中,邀請朋友贊助捐款即可,「網上登記好像是年輕人的事,但我們這一輩也可以玩,好開心。其實乳癌患者始終可以走過來的,只是要時間慢慢恢復,但保持樂觀心情是最重要。」霍太再以過來人身份勉勵一番,再報以哈哈大笑的笑聲,以鼓勵各「姐妹」不要收埋自己,有什麼事也盡量出來面對。

72d66544-c717-4695-92c3-a912fe0e7654香港乳癌基金會賽馬會乳健中心(九龍)於二○一八年啟用,張醫生與霍太鼓勵多些女性來做檢查,更鼓勵同路人和「姐妹」來這第二個家,感受基金會為她們帶來的希望。elizafok03每年十月為國際乳癌關注月,每年十月舉辦的「乳健同行」為基金會年度盛事,在山頂走一圈約二點五公里,為基金會籌款。

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