于洋向記者介紹他喜歡的晨運地點：「我早上五點就來這裏練八段錦。」說完他笑着補充：「最近我jet lag，剛從加拿大回來。」
七十一歲的于洋很搞笑，又很好動，攝影師請他在梯級擺甫士，他二話不說用雙臂將整個人撐起，雙腳向前飛，他七十年代拍打片出身，拿過全港票房冠軍，又學過泰拳，但因結婚移民加拿大，拍動作片的發展中途停頓，再回港在無綫做小生，變了演斯文戲路，他深藏不露，沒有太多人知道他身手了得，他起腳一踢，可踢到記者頭部的高度。
拍吳思遠動作片彈起
于洋約記者在油麻地京士柏的行山地點拍照，他由少年時代已住在這區，爺爺在內地時有家底，于洋隨父親來港後，家境中上，住在明星集中地窩打老道山。
他讀旺角的諸聖中學，校內有個鋒頭躉，就是由童星演到做少女偶像的薛家燕。「知道她拍戲，樣子幾靚，小息時，一班男同學個個都很頑皮，一起湧過去看她。」
畢業後，有朋友說于洋樣子像靚仔演員金漢，慫恿他去邵氏的訓練班報名，他因此入了行。
「學國術、古典舞、芭蕾舞、騎馬，沒有薪水但很好玩。」訓練班畢業後，他大多演兵卒，跟着一班朋友到處碰運氣。「後來TVB請舞蹈藝員，阿媽說：『你識跳舞，為何不去試？』於是考入舞蹈組，好辛苦，日日壓腿兩小時，我三個月輕了十八磅，嚇到我辭職不做。」
那時有位TVB女藝人棠棠跟他說：「我男朋友（導演吳思遠）開部戲，找你做男主角，做不做？不過片酬很低，只得車馬費。」他沒所謂，就拍了第一部擔正的電影《蕩寇灘》，其他演員有陳星、陳觀泰等。
二十歲學泰拳
于洋原名龔子超，片中角色叫于洋，他自此用于洋做藝名，並一打成名。「沒人想到，收一百七十多萬，全港票房冠軍。」
他二十歲學泰拳，踢腳尤其靈活。「日日打沙包和跳繩，我其中一個泰拳師兄是徐家傑，後來他做了廉署副處長。」于洋做這個訪問時，身上穿的是香港動作特技演員公會的T恤，他早在七十年代已加入，現在仍是會員，他以此為榮。
他難忘拍動作片時天天在荒山野嶺打鬥，被對手踢到前臂全是瘀黑。「拍一部電影《鐵漢柔情》，成龍做動作指導，那時他只有十幾歲，很出色。在何東樓拍攝，兩個人抽起我對腳，打我膊頭，自己撻落地；滾樓梯不用替身，如果要用替身，老闆說：『于洋，你唔使撈喇。』車撞過來，一按車身就要跳起來撻上車頂。」
他拍劉家良的電影，國術跟泰拳不同，紮馬紮到全身痠軟，一星期要按摩三次。
于洋轉入電視圈後就甚少拍打戲，行內人和觀眾都不太記得他做過打星。他笑說：「叫你都唔制啦，咁辛苦。有一次拍王心慰監製的劇《衝呀！瘦薪兵團》，要拍柔道踢腳的動作，監製見我踢得不錯，感到奇怪，她以為我們以前用替身。」
有錢朋友羨慕他
由九八年《真情》開始，于洋回港復出，這廿多年來拍劇不斷，最記得他在《金枝慾孽》演皇帝，幾個妃嬪圍着他身邊宮鬥；又例如在一四年的《新抱喜相逢》，他與薛家燕再演夫妻，于洋總是演有鬥心女人身邊的男人，凡事都沒所謂的樣子。
他說自己在現實中也是一個毫不執着的人：「我在電視台只是過日辰，做人不用太認真，有得做就做，冇得做就算，我不會同人斤斤計較、爭排名，我年輕時什麼都見過，很多事情都不介意，這樣就活得開心一些，因為無求，時常都那麼多朋友。」
王維基大挖角時，無綫缺人，他試過同時拍五部劇，唸完對白就躲在衙門枱底睡覺，個個月爆騷；最近無綫幾個月沒找他開工，他又沒所謂。
「我爸爸現在九十多歲，我們兩父子一樣，做人最重要開心快活，我剛在加拿大替老父賀完壽，就回港找老朋友聚頭，最喜歡打麻將仔。」
現在他一年來回加港兩三次，在香港時，住在一位朋友的辦公室裏的套房，他覺得不錯，方便約朋友。
「我很多朋友好有錢，說想學我一樣開心，但學不到，我叫他們放鬆一點，要求愈高愈辛苦，平平淡淡過日辰更一流。」
