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【方力申專訪】退役15年重新特訓 方力申解說45公里環島泳

本地
2019.09.24
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撰文:劉家倫攝影:洪志富

前香港泳隊隊員方力申退役後成為藝人,十五年後因「點滴是生命」,將於十一月進行「香港環島泳45公里慈善挑戰」,再次重投特訓,以前小方最多游1500米,今次絕對是越級挑戰;雖然訓練過程辛苦,又中暑又暈海浪,但得到各方大力支持,距離四百五十萬的善款已不遠。
馬拉松式游45公里,小方要划手約三萬次,事前的拉筋非常重要;任何運動,尤其是下水前先要喚醒肌肉,不抽筋才是安全之策。

退役十五年,小方為慈善環島泳再次重投特訓。
退役十五年,小方為慈善環島泳再次重投特訓。

周潤發鄭秀文等巨星紛紛為方力申打氣,因為這次小方的籌款非常有意義,更可以說是「搵命博」,十一月五日進行的環島泳,預計十二至十五小時完成,四百五十萬善款為四十五萬名缺水的貧困人士提供潔淨食水。小方說:「原本想在上年十一月做,剛好『點滴是生命』二十周年,而我亦擔任了十幾年的大使,但因為游泳學校開始set up,不夠時間準備,正當以為大把時間準備,卻發現原來自己已經退役了十五年,這十五年落水不多於十五次,要為這件事重新練水。」

小方收到發哥的打氣片非常感動。
小方收到發哥的打氣片非常感動。

○七年,小方到甘肅省探訪令他改變人生,「以前游水游到驚水,原來對一個乾涸地方的人,水重要過鑽石,他們的食用水比泳池水更污染,奶茶的顏色,我覺得有能力的時候應該幫助更多人,亦是一個報答,那次探訪改變了我很多生活習慣。」
45公里剛好圍住一個香港島,作為土生土長的香港人,小方說是一個意義,「在水游45公里等於陸地上跑400公里,要有足夠的力氣,父母改了我的名字叫方力申,就是要用力才出人頭地,如果唔係會俾人叫『万刀甲』,哈哈!種種原因啦,除了籌款,亦希望對人有正面影響,見到今次這項慈善運動,諗起想幫其他人都可以、為減肥、甚至放棄了一個興趣再次重拾,都是一個正面影響。」

小方游自由式會先拉膊頭和三頭肌,再背向牆拉手臂至胸的位置。他說任何運動都不能忽視頸部和low back(下背);而大腿肌肉,可以以深蹲動作拉筋。
小方游自由式會先拉膊頭和三頭肌,再背向牆拉手臂至胸的位置。他說任何運動都不能忽視頸部和low back(下背);而大腿肌肉,可以以深蹲動作拉筋。

游水前熱身很重要,小方說很多運動員都忽略了拉筋的部分,一道牆,已經可以拉到全身肌肉,小方說:「運動之前和之後都需要,讓肌肉知道開始做運動,喚醒肌肉。」小方從幾個月前開始特訓,出海游水過程十分艱辛,小方試過中暑、暈海浪和曬傷,「第一次落海是游400米,完成之後三頭肌已經硬晒,始終已經不是以前的肌肉耐力,我計過游45公里,要划手約三萬次,抽筋就麻煩了。」小方現時最長試游了17公里,十月初會游一次30公里,之後便開始減,「直到當日都不會有一次完成45公里的,之後反而要開始調整飲食,保持體能。」距離目標善款已少於一半,小方宣布如果當日中途體力不繼,每少一公里,他便捐出一萬元。

小方坦言以前最多游1500米,今次絕對是越級挑戰,除了父母擔心,以前隊友亦撥冷水,令他更積極練習。
小方坦言以前最多游1500米,今次絕對是越級挑戰,除了父母擔心,以前隊友亦撥冷水,令他更積極練習。

落海前,小方會在腰間用繩連上一個浮波讓他放置裝備,包括防水電話、Tee、能量補充食物、太陽油、足夠食水和攝影機,小方說:「游海和泳池很不同,最近一次暈海浪真的深刻,有時海浪不是正面來,後面推當然好,但有時左右邊游邊搖,耳水不平衡,家庭醫生已贊助暈浪丸;而皮膚磨擦亦是另一個問題,朋友開始買很多潤滑劑給我,會塗在大腿兩邊和胳肋底,泳池是淡水可以維持久些,海水鹽分高,好快失效。」

早前在海游水練習時,中暑連嘔四次,小方之後再因眼睛不適,要到養和醫院就醫。
早前在海游水練習時,中暑連嘔四次,小方之後再因眼睛不適,要到養和醫院就醫。

在海中游至少十二小時,當日小方不可以只吃energy bar,「要吃真正的食物,當日會有補給船,我諗會吃朱古力、番薯湯或糖水。」這陣子訓練,小方會自備番薯補充體力,「有碳水化合物,比飯少醣,又容易帶出街。」當日也會有四位打氣手輪流陪小方,當中包括他的師妹歐鎧淳,至於前滑浪風帆代表隊運動員王合喜和獨木舟選手余展鵬會為小方導航。

每次小方進行訓練期間才會食番薯,他直言初時會跟足,「一開始游體重慢慢減,但愈游愈多,愈攰就愈想吃些重味的食物,所以之後減不到,次次游完都吃個焗豬排飯。」
每次小方進行訓練期間才會食番薯,他直言初時會跟足,「一開始游體重慢慢減,但愈游愈多,愈攰就愈想吃些重味的食物,所以之後減不到,次次游完都吃個焗豬排飯。」

 

髮型:Vince Pang @IL Colopo Platinum TST
化妝:Yen Lai
服裝:@aapestore #aape
場地:VO2 Fitness & Martial Arts Centre

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