【健康專訪】陳偉洪健美爆肌三部曲 食番薯頻放屁好尷尬

本地
2019.09.11
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撰文:王崇頴攝影:洪志富
陳偉洪經過三個月無味人生,令他練得一身健美肌肉,準備本周六參加健美比賽。
陳偉洪經過三個月無味人生,令他練得一身健美肌肉,準備本周六參加健美比賽。

○九年,陳偉洪(Calvin)參加無綫舉辦的《2009香港先生選舉》勇奪少年組冠軍,相隔十年Calvin再戰舞台,他決定參加今年2019 PCA HK PRO & HKBPSF Championships「男子運動模特組」,「因為自己一直都做運動,有時候會諗成日舉鐵到底為什麼?不如找一件事好好去記錄這個過程,所以就決定參加,開始去請教一些健身教練,而我做gym那間中心的老闆又很好人,知道我有心去訓練,就決定贊助我場地及教練培練,所以都很幸運。其實這段日子,我簡直斷六親,完全謝絕一切娛樂活動及聚會,有次同溫家偉去沙灘,他在車上特地拿出一塊pizza不停食,聞到陣陣香味,我好難受,而我只可以食烚雞蛋,那段時間可以說是最辛苦。」

教練親自教導站在台上的甫士,要他盡量展現肌肉美。
教練親自教導站在台上的甫士,要他盡量展現肌肉美。

Calvin說操到爆肌要有三部曲,「因為本身瘦底,食什麼都好難肥,正常人去參加比賽,最理想是有七至八個月時間訓練,但自己只得三個月操練,所以同教練溝通後,覺得首先要分三個階段,第一個月就是要增磅,但這階段不是你想食什麼都可以,因為要同時增加肌肉量,身體需要儲很多營養,所以每日要食五餐,每餐都食三至三碗半飯,再食好多肉,但又不能太油,要偏清淡,基本上每餐都飽到上喉嚨,飽到嘔,之後就去瞓覺,總之每日就是食同瞓,當時由一百六十磅增到接近二百磅。第二個月就要節食瘦身,這階段最辛苦,因為之前每一餐都可以食得好飽,但一下子要將番薯代替食飯,每餐只可以食少量番薯,肉同樣都要減少,基本上無時無刻都會肚餓。直到現在第三個階段,每餐都要用磅去計分量,不可以有糖及油,鹽就可以少量,因為鹽在最後階段可以幫助身體甩水;比賽前兩星期我需要飲大量水,但比賽前一星期,卻要開始控制飲水量,每日要慢慢減少,直至比賽前廿四小時要停止飲水,但要食大量蛋白質,令肌肉不要流失,其實自己都好期待但同時間又擔心,因為比賽前一日完全甩水,很多師兄話會成日發脾氣,嘴唇又會裂,整個人會處於一個難以形容的狀態,但又要用意志去保持身體肌肉的線條。」

每餐多以烚雞蛋、番薯及雞肉為主。
每餐多以烚雞蛋、番薯及雞肉為主。

因為日日食番薯,吃得多會不停放屁,受盡白眼,「因為食番薯有好多纖維,會搞到成日放屁,記得有一次出街等小巴時突然想放屁,因為當時自己戴住耳機聽歌,完全不覺得自己放屁有聲,當刻發覺身邊的人不停望住我,才想起自己原來聽不到放屁聲,真的好尷尬,自此之後,每次要放屁時都要好小心,出街就盡量忍一下。當然在屋企就好自由自在,一日放十幾次,屋企人都已經習慣,只是家中的狗就會被我嚇親,每次都會嚇到成隻跳起。」

因重量訓練時受傷,令他手腕關節發炎需要治療。
因重量訓練時受傷,令他手腕關節發炎需要治療。

可能時間緊迫,一開始操練就受傷,令他一度想放棄,「當時舉重舉得太重,令自己手腕關節發炎,每次郁動都會有刺痛的感覺,都擔心繼續這樣操練會不會造成永久傷害?之後有看物理治療,治療師叫我開始舉輕一點,等待情況有好轉才再加重量及戴上護具保護手臂、關節及肌肉,令我發覺作為一個運動員,保護是很重要,所以做每個作都好集中,怕自己受傷就玩完,影響之後的操練時間。」他說這三個月過得好充實,每天睡八小時,連飲幾多水?食什麼都會計算好;也是一個重要的回憶,學會堅持,相信有志者事竟成,「很多得着,起初對健美零知識,之後慢慢去了解,原來有它的一套方式去練,這三個月的過程序令我感受到運動員的精神,起初堅持真的很難,因為每日都好攰,當你第二朝瞓醒就好掙扎,對我真的是一種考驗,但當每朝坐車時看見很多人上班,或一些行動不便的人,大家都好努力去工作,我就會想原來這個世界有很多人都好努力,如果你應承自己去做一件事,卻半途而廢,就會覺得自己好無用。」

場地:4ward Fitness

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