脊柱側彎，指背脊骨向左或右彎曲，呈現「C」或「S」形，是常見的都市病，由於彎曲位置不同，影響範圍也有別，身體肌肉在不平衡的情況下，脊柱附近神經線長期受壓，出現腰背痛等徵狀，註冊物理治療師周偉明，教大家強化核心肌肉，增強脊柱的柔軟度和活動幅度，減低側彎惡化情況。
側身站在牆邊，靠牆的左膝跪下，雙手平伸向前，右手和上半身，慢慢轉向右邊，保持伸展姿勢維持五秒，再將右手慢慢轉回前方為一次，動作可重覆十次，左右腳交換做；背貼牆壁能保持身體平衡，同時令腰背挺直。
有脊柱側彎問題，胸椎的活動範圍會受影響，令上背處於繃緊的狀態，這個動作令胸椎伸展，對紓緩腰背痛有很大幫助。
二）腰椎伸展運動
雙腳跪坐在地上，臀部緊貼腳後踭，雙手伸直趴向前方，手指慢慢向左邊或右邊移動，移到腰部有拉伸感，維持趴前姿勢十五秒為一次，可重複做十次，做這個動作時，臀部要一直緊貼腳踭不能離開，才能達到最佳的拉筋效果。
脊柱側彎問題，會令腰部其中一邊，處於長期繃緊狀態，當雙手前伸移向左或右時，某一邊的肌肉，會有特別強烈的感覺，代表脊柱側彎已經對左或右腰造成影響，就可針對性地做受影響的一邊，動作能紓緩肌肉緊張的狀態。
三）強化上背肌肉運動
雙手緊握橡筋帶末端，用上背肌肉發力，將兩邊肩胛骨向中間夾緊，維持五秒為一次，重複八次為一組，做這個動作時，要注意挺胸收腹，避免肩膊縮起，才能確保用正確的肌肉發力。
脊柱側彎會影響兩邊肩膊，出現姿勢不對稱的情況，動作能夠強化肩胛骨附近的肌肉，幫助改善左右不平衡的姿勢。
四）腰部核心肌肉運動
雙手緊握橡筋帶末端，雙膝微微彎曲，將橡筋帶拉向胸前，屈曲手踭再慢慢伸直，可重複做十次，注意整個過程挺胸收腹，保持腰背挺直；脊柱側彎容易導致腰背痛，動作能強化腰部核心肌肉，改善腰背痛問題，雙腳屈膝可令身體保持平衡，避免膝蓋受力過度。
治療師簡介
周偉明（Alex）—註冊物理治療師，理工大學物理治療學學士，中文大學運動醫學及健康科學碩士。
嘉賓主持：李璧琦