在寫字樓工作的人士，長期坐在電腦前打字，容易出現腰痠背痛，很多情況下又不方便離開座位，進行伸展運動舒緩，註冊物理治療師黃婉怡，為讀者設計坐在椅上，也能進行的拉伸運動，建議每小時可做一次拉伸，能減低長期打字造成肌肉及筋膜勞損。
長時間打字，前臂很容易有痠軟感覺，甚至會加劇出現疼痛感，利用枱邊進行前臂拉伸，有助舒緩痠軟和不適，建議每小時做一次；將雙手手背貼在枱邊，放鬆肩膊盡量握緊拳頭，會發現手指握得愈緊，前臂的拉伸感愈強烈，動作維持十五秒，可以做十次。
之後轉方向張開手掌，同樣放鬆肩膊，反手將手掌緊貼枱邊，感覺前臂另一邊的肌肉有拉伸，動作維持十五秒，鬆一鬆手掌再重複做十次，前臂的肌肉就能透過拉伸達到放鬆效果。
二）手臂旋轉
長期打字造成的肩膊、腰背痛，可透過拉鬆手臂筋膜線，舒緩肩膊受壓帶來的不適；坐在椅上張開雙臂呈九十度角，首先將左手掌轉向上，頭和視線轉向左方，右手掌反手轉向後方，動作維持五秒後換邊，右手掌張開向上，左手反手轉向後方，同樣維持五秒，左右手各做做十次，記住頭和視線，要隨手掌向上的一方轉動。
三）梨狀肌拉伸
工作需要長時間久坐，很多人會有假性坐骨神經痛，意思是並非坐骨神經痛，而是梨狀肌繃緊引致，拉鬆梨狀肌有助改善痛症，將左腳蹺起放在右膝上，左手用一點力按在左邊膝蓋，挺胸收腹將上身慢慢向前傾，感覺有輕微拉扯時維持十秒，可重複做十次，左右腳兩邊交換做，對拉鬆梨狀肌很有幫助。
四）淺背線拉伸
淺背線是從腳板底，一直連到頭頂的筋膜線，對維持身體平衡和直立很有幫助；坐在椅上伸直左腳，腳踭踩在地面，腳尖指向天空，拱背收緊下巴，慢慢將身體向前傾，感覺小腿、大腿和背部有拉伸，維持動作十五秒，重複做十次，左右腳兩邊交換做。
治療師簡介﹕
黃婉怡-註冊物理治療師，香港理工大學物理治療學（榮譽）理學士。
嘉賓主持：周汶希