年紀大，機器壞，關節唔聽使？長者最常面對的，就是關節退化問題，其中又以髖關節最容易「出事」，髖關節位於股骨與骨盆之間，是人體最大的關節，也是日常支撐我們站立、步行最重要的關節，長者髖關節退化，往往因運動不足，經常拎重物，以及肌肉僵硬造成，物理治療師吳劍青設計三組舒緩髖關節運動，分初級版和進階版，大家可根據自己的能力在家做這套運動。
李影：請問日常做髖關節拉伸，對身體有什麼幫助？
吳劍青：六十歲以上的女士，經常會有髖關節退化的徵狀，一開始是大腿內側痠痛，之後步行或起步前也開始痛，想避免退化加劇，做伸展是其中一個重要環節，每天做的話效果更理想，最好可以早晚都做，因為經過一日的步行，或者提取了重物，晚上做伸展運動，對舒緩肌肉痛楚和關節僵硬都有幫助。
肌肉訓練動作：
初級
平躺在牀上，雙腳張開曲起與肩同寛，雙手平伸放兩邊，呼氣時抬起臀部，感覺腎部及大腿肌肉收緊，維持十秒後放鬆，重複做十次。
進階
如果認為這動作太容易，可以將一隻腳曲起，另一隻腳抬高，呼氣時抬高臀部，維持十秒後放鬆，重複做十次，左右腳交換做。
臀部肌肉伸展
初級
平躺在牀上，左腳提起彎曲，雙手抱着左腳大腿內側，盡量將左腳拉向身體，感覺臀部肌肉拉伸，保持正常呼吸維持三十秒，左右腳交換做。
進階
平躺在牀上，雙腳曲起，左腳放在右腳膝蓋，雙手抱着右腳大腿，感覺臀部肌肉拉伸，保持正常呼吸維持三十秒，左右腳可交換做。
下肢擺動舒緩關節僵硬
左手扶着穩固定椅背或物件，右手叉腰，左腳腳尖向前，將重心放在左腳，右腳伸直前後擺動，擺動十次保持緩慢動作，完成前後擺動，可做左右擺動，同樣做十次，左右腳交換做。
治療師簡介
吳劍青-香港大學修畢公共衛生碩士學位（MPH），擁有物理治療師針灸專業進修文憑，國際Bobath教練培訓協會（IBITA）的Bobath課程，國際本體感受神經肌肉促進協會（IPNFA）基礎及高級課程。
嘉賓主持：李影和女兒沈頴婷