張振朗表示做演員經常開工，不見天日，原本放假堅持在家休息，但自從看了一本書後，令他動起來了，「之前拍攝《踩過界2》時每日都要開工，每次難得放假就覺得一定要留在家中好好抖一抖，有日看到一本書，內容是說如果放假你選擇什麼都不做，整天賴在牀上，你只會愈瞓愈攰，會變得更懶，所以當你放假，就需要規劃一個很規律的生活去享受，我看完後覺得講得很好，所以決定拍完劇後，要好好讓自己擁有一個規律的生活，就開始做運動，一星期做五日健身，兩日打拳，有時間就駕電單車遊車河，總之每日都要找事情去做，久而久之感覺真的比以前好了，以前可能一瞓就瞓十幾小時，起身後就會很攰，現在反而就是我喜歡的生活。」
為了令肌肉線條更好看，他選擇打泰拳，「一來自己即將拍一套有關打泰拳的新劇，所以早前就開始接觸，跟教練上堂鍛鍊，而且做健身舉重會令肌肉變得很大嚿，柔軟度會不足，需要做一些帶氧運動互補，但我本身又不喜歡喜跑步，所以繼續練打拳，打得多，身體的線條都會變得更靚。」從運動的過程中，他也學習了堅持，「雖然教練每日會跟我操練兩小時，其餘二十二小時真的靠自己去把關，但可以用什麼方法去堅持呢？這點正是人生的鍛鍊，所以飲食很重要，可能身邊朋友會引誘你吃下高熱量的美食，就要靠自制能力去告訴自己不可以吃，因為教練說，吃了什麼，身形上就會體現出來。」
因為是瘦底，要增肌是一個難關，「我需要比平時吃得更多，半年前開始一日要食四餐，可能對於健身人士來說一日食四餐是很平常，但對我來說都幾高難度，不過當習慣後，發現飲食同樣是鍛鍊的一部分，不可缺少，所以都要頂硬上，現在一日已經要吃四餐半，盡量都是吃烚雞肉及雞柳，減少吃碳水化合物，飯只可吃半碗，因為增磅過程同樣會增加脂肪，會令腰部變肥，我會問教練要吃些什麼？若一吃錯，教練就會鬧，目前都增了廿磅左右。」因為要忍口，又要食得好清淡，無味人生好孤獨，試過半夜偷食熊仔餅，大叫爽！「偷食事件當然經常發生，吃完之後唯有原諒自己，始終身邊很多引誘，家中有兩位姪仔，所以有很多零食，今日姪仔拿着一包薯片走在我面前，故意問我是否很想吃？幸好他手上的薯片味我不喜歡吃，所以才忍到口，若真的偷吃了，唯有第二日踩單車囉，但阿嫂已經很好，盡量不買我最愛的薯片。不過，前幾晚因為太肚餓，半夜偷吃了一包熊仔餅，當刻覺得真的好好味，比平日食的更甜，有種很自由奔放的感覺，當然不敢告訴教練喇！所以我跟自己說，如果有一天達成目標，我會好好獎勵自己，去吃一餐麻辣火鍋，因為我真的很喜歡吃，但已經半年沒吃了。」
有「地獄黑仔王」之稱的他，繼一七年被天降帳篷擊傷後，去年為台慶排舞時又突然被吊臂攝影機擊中，再次入院治理，令他腰傷多年也未能痊癒，「我右面腰傷一直未斷尾，不時都會痛，已經變成舊患了，現在每次做健身做得太長時間，我條腰就會很緊，開始痠痛和攰，需要用一個按摩球去按鬆，健身教練Leo會用把筋膜刀慢慢幫我刮，類似刮痧那樣，將肌肉推鬆。自從做健身之後，腰患慢慢變好了，可能以前沒理會傷患，愈來愈傷。」除了運動外，他每星期也會做物理治療。
場地提供：Hexagon studio