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【醫健知多D】多吃豆類補充雌激素 飲乜湯水有幫助? 黃梅芳教你提前應戰更年期

本地
2021.06.13
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撰文:徐雲攝影:洪志富

更年期,是女性從有生育能力,過渡到沒有生育能力的階段,正常女性在四十五歲至五十五歲之間會停經,香港女性的平均停經年紀是五十一歲;在這個年紀之前或之後,因為荷爾蒙出現變化,導致身心不適泛稱為更年期綜合症;中醫師黃梅芳指,都市女性面對身心變化的過程中,壓力、休息不足、減肥失當等,都有機會令更年期提早,甚至加劇更年期不適,中醫養生保健及治未病的預防精神,有助更年期過渡順暢及減慢老化。

黃梅芳醫師認為女性應該早在更年期前該進行身體調理。
黃梅芳醫師認為女性應該早在更年期前該進行身體調理。

楊玉梅:更年期綜合症對女性健康有什麼影響?

黃梅芳:很多女士聽到更年期就會畏懼,因為雌激素下降,的確對身體帶來很多影響,生育能力是其一,其他如骨質疏鬆,心血管毛病等,都會對健康帶來大大小小的問題,醫學界最新研究,認為和腦部退化也有關係,這種種的問題,中醫認為是腎虛,腎是生命的基本,腎與腦部、肝脾也有關係,腎虛身體很多機能都會下降,所以這個階段最重要是固腎和強腎;中醫的理念是「治未病」,如果女性在四十歲左右,身心和氣血開始轉弱的階段,不論是自我保健,還是中醫專業調理,都能有助更年期過渡。

女性更年期因體內雌激素改變,會出現各種不適。
女性更年期因體內雌激素改變,會出現各種不適。

楊玉梅:更年期補充雌激質會有幫助嗎?

黃梅芳:更年期補充雌激素,在西醫的角度理論上可行,不過二○一○年,芬蘭有個大型研究報告,顯示長期補充雌激素,會導致癌症的機會增加,很多女性開始有戒心,這幾年不斷有醫學報告發表,認為適當和低劑量的雌激素,有一定的好處,可以維持穩定的荷爾蒙狀態,可是怎樣為之適合?應該補充多少?這些就要根據西醫的判斷和掌握。

相反植物內含的雌激素,結構接近人體雌激素,相比之下更安全,譬如豆漿、豆腐等豆類食物,藻類如海苔、海帶等綠色食物,以及含鈣食品如小魚乾、乳製品等,還有黃綠色蔬菜等,都有活化體內雌激素的作用,東方人吃很多豆類食物,更年期的不適遠比西方女性低,所以我們更鼓勵四十歲後的女性,進食多些這類食物。

按壓印堂穴位有助改善安神
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楊玉梅:更年期的失眠和煩躁不安,中醫有什麼方法紓緩?

黃梅芳:潮熱、煩躁不安、失眠等,都屬於更年期障礙,中醫辨證論治,根據每個人的情況,作出針對性治療,一些傳統藥物如二仙湯、知柏地黃丸、加味運逍遙丸等,也有補充的作用,針灸能直接刺激腦神經平衡,改善睡眠不良,當身心因荷爾蒙變化,出現難以適應的時候,保健和治療可以幫助順利過渡。

楊玉梅:更年期是否不宜減肥?

黃梅芳:這個階段雌激素下降,新陳代謝減慢會覺得腫脹,有些女性吃多一些甚至不吃,體重都會增加,中醫來說是肝腎脾失調,身體水份排泄不好,所以我們主張先調理好身心,令身體機能保持穩定,下一步才是減肥,而且要用健康的方式,包括控制飲食,避免加工食品和高油脂肉類,營養均衡和口味清淡是大方向,蛋白質和維他命的補充也很重要。

至於運動貴在持之以恆,不單可以舒緩潮紅、盜汗、睡眠障礙等問題,還可以紓解壓力,尤其一些肌力訓練,除了強化心肺功能,更有助成長荷爾蒙的分泌。

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夏季湯水:
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菊花 (清肝明目)3克
杞子(補肝腎) 3克

湯(一星期一次)
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太子蔘(抗氧化、抗疲勞)
石斛(滋潤細胞)
瘦肉

醫師簡介
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黃梅芳-福建中醫藥大學針灸學專業醫學士、香港中文大學針灸學碩士,曾先後在內地及香港各大學和醫院,從事中醫藥及針灸教學研究,專注婦科超過三十年,透過多年臨牀經驗,研發草本中藥健康產品。

嘉賓主持:楊玉梅

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