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【醫健知多D】長者容易仆倒 李暉設計太極4式防跌

本地
2021.03.29
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撰文:徐雲攝影:洪志富

早前在北京舉行的人大會議開幕,前特首董建華不慎跌倒,八十三歲的董伯伯,當時離座想和人打招呼,踏空一級跌倒,幸好旁人攙扶下問題不大;七十八歲美國總統拜登,日前上「空軍一號」時「三連跌」,同樣引起外界關注,老人家為何特別容易跌倒?世界武術錦標賽冠軍兼太極高手李暉認為,長者易跌往往是太心急,所以教大家太極防跌招,由於太極博大精深,單憑文字及圖片很難理解,大家可上《明周》Facebook,參考李老師指導馮素波的片段慢慢練習。

起式﹕每一個動作的結束,是下一個動作的開始。
起式﹕每一個動作的結束,是下一個動作的開始。

馮素波很認同李暉師父所講,以前她以為年紀大,就會變得穩重和謹慎,後來發覺長者們愈老愈心急,意外往往因此發生,她透露父親馮峰,當年已經提醒她照顧長者之道,「那時候我還年輕,陪爸爸去街,不論坐車或飲茶,每次都是話走就走,爸爸和我說,和老人家一齊,走的時候一站起來,先在心裏默唸一至五,數完再開步走,當時聽了也不明白,現在自己做了老人家,就知道年紀大,各方面反應開始變慢,如果還像以前一樣心急,手腳配合不了就很容易出事。」

摟膝拗步:右腳坐腿為實,左腳邁步為虛。 要求: 重心在右腿,右腳尖上為左手指尖與肚臍鼻尖方向一致。
摟膝拗步:右腳坐腿為實,左腳邁步為虛。
要求:
重心在右腿,右腳尖上為左手指尖與肚臍鼻尖方向一致。

馮素波:李師父,長者容易跌倒是否因為膝蓋不夠力?

李暉:年紀大肌肉退化是一定的,但很多時候卻是思緒和身體不配合,所以最重要是不要心急,很多長者會說:「我雖然年紀大,但卻很精神。」話雖如此,但大家要明白,雖然精神很好,但行動方面一定和年輕時不同,上了年紀,每次開步走之前,最好先定一定神,集中專注自己的步伐,這樣就安全得多。

雲手﹕左腳實,右腳虛,重心由左至右平移,重心在左手平胸,雙手交替時重心移動。
雲手﹕左腳實,右腳虛,重心由左至右平移,重心在左手平胸,雙手交替時重心移動。

馮素波:為什麼練太極可以防跌?

李暉:太極的理念是陰和陽、實與虛,譬如我們走路的步伐,是一步步踏向前,當左腳踩在地面時,右腳提高踏向前,這就是實與虛,大家嬰兒期開始學走路,過程中自然就習慣在實與虛之間,如何將身體的重心移向前,當你走了幾十年,年長後骨骼和肌肉開始退化,但腦裏的步伐和慣性不會變,當手腳未必可以即時配合,就容易發生跌倒意外,練習太極可以令我們心平氣和,同時專注地聆聽和審視自己的身體。

倒卷肱﹕左腳實,向後坐在右腿上,左腳虛時蹺腳尖,右手伸前指向左腳尖,左手擺在耳旁,左腳提起向後撤步,左手前按,右手按胯旁。
倒卷肱﹕左腳實,向後坐在右腿上,左腳虛時蹺腳尖,右手伸前指向左腳尖,左手擺在耳旁,左腳提起向後撤步,左手前按,右手按胯旁。

馮素波:可是我從來沒有接觸過太極,會不會很難學會?

李暉:太極是中國傳統文化,只要有勇氣開始,將自己視為一張白紙,放下固有觀念和成見,跟着老師的步伐,虛心學習就很容易吸收,練太極第一步,最重要知道自己的「中線」在哪裏,從鼻尖到肚臍再到腳底,專注於身體中間這條「線」然後左手和左腳,右手和右腳,上下左右互相平衡就可以。

金雞獨立﹕重心在左腳或右腳,另一腿提膝。 要求:上下相隨垂直中正,一手按在腹前,另一肘與提膝相對。
金雞獨立﹕重心在左腳或右腳,另一腿提膝。
要求:上下相隨垂直中正,一手按在腹前,另一肘與提膝相對。

馮素波:學這些招式首先要注意什麼?

李暉:最重要心平氣和,不能心急,不要以為今天一學就會,學不會就不想再學,也不要以為自己做不到,一張白紙最容易吸收顏色,太多固有思維,會阻礙吸收新知識,就覺得很難學;很多人都知道,太極二十四式中,有些招式包括野馬分鬃、摟膝拗步、雲手等,都是「防跌招」,所以我們以這個為基礎,從最簡單的招式學起。
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老師簡介:

李暉曾是香港武術運動員,拿下世界武術錦標賽冠軍,二○○二年釜山亞運會,為香港奪得女子太極拳類兩項全能銀牌,二千年成立「李暉武術文化中心」教導太極,她表示以前做運動員,憑太極贏得獎牌,但對太極的真正了解,卻是近二十年的事,所以她以「太極人生」作為自己的目標。
嘉賓主持:馮素波(七十六歲)

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