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【醫健知多D】星級教練蘇凱男 教你如何跑出健康人生

本地
2020.10.26
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撰文:徐雲攝影:張保祿

跑步,是生活中最簡單、最方便的帶氧運動,不用花費太多金錢,不用考慮場地問題,在寓所樓下就可以開步起跑,港九、新界,從公園到海邊再進入山林,總能找到一條步道,讓你盡情地跑下去;娛樂圈不少愛跑人士,周潤發、方中信、江美儀、徐濠縈、湯怡,大家陸續加入跑步行列,不斷向前跑的動力,來自背後星級教練蘇凱男的推動,應該怎樣跑?裝備重要嗎?如何持之以恆?蘇教練為你一一介紹。

長跑前的熱身運動可減低受傷機會
長跑前的熱身運動可減低受傷機會

江美儀:如果想跑步,應該如何踏出第一步?

蘇教練:大家都會記得,小學或中學犯錯時,被老師罰跑操場,所以很多人對跑步有負面感覺,我認為以跑步作為運動,首先要從改變心態開始,視跑步為私人時間,這個時間可以聽歌、可以思考,或者什麼也不想,清空自己的腦袋;一開始會很辛苦,有時甚至跑得比走還慢,不要緊,看到別人跑三十分鐘,你可以從三分鐘開始,不要小看三分鐘,每個運動都有開始,跑得遠、跑得快是以後的事,有了開始,接下來慢慢就會看到進步。

蘇教練認為跑鞋最重要是鞋底的穩定性
蘇教練認為跑鞋最重要是鞋底的穩定性

江美儀:剛開始我穿普通運動鞋跑步,雙腳被磨到起水泡,應該怎樣選適合的跑鞋?

蘇教練:適合跑步的鞋,必須符合三個條件,第一是鞋底的穩定性,穿上後踩得穩、踩得實,不會跣腳,其次是穿在腳上,能不能恰當地包裹雙腳,太鬆增加磨擦,會令雙腳起水泡或甩皮,太緊又會影響血液循環,都對腳部有不良影響,最後是輕巧,永遠都是愈輕愈好,但首要條件是穩定性及有足夠承托力。

江美儀:我的經驗是試過先知是否適合,因為每個人腳形不同,我曾經因為太貪心,聽說有對超級跑鞋,穿上跑馬拉松會快幾分鐘,結果跑完七公里,因腳傷休息了四個星期,因為我的腳形、技術和經驗,並不能駕馭這對超級跑鞋,所以要親自試穿後,才能選到適合自己的跑鞋,除了跑鞋外,我知道襪子也有特別要求。

跑步襪雖然左右之分,是長跑的必然裝備之一。
跑步襪雖然左右之分,是長跑的必然裝備之一。

蘇教練:跑步襪很重要,因為雙腳左右不同,跑步襪分左右腳,可以貼服地包着每個腳趾,避免磨擦令雙腳受損,而且腳步受力的地方,襪子會進行加厚處理,同樣是保護腳部以免起水泡,跑步時雙腳會出很多汗,跑步襪的布料,以及跑鞋的質料,都有很強的透氣力,令雙腳不會在長跑時變得濕淋淋。

蘇教練和美儀示範拉筋和伸展等熱身動作
蘇教練和美儀示範拉筋和伸展等熱身動作

江美儀:很多人認為跑步傷膝蓋,你認為是這樣嗎?

蘇教練:跑步其實是無限次的跳,與地面不停撞擊,所以很多人認為跑步傷膝蓋,我接觸不同年紀的跑步人士,發現有些人本來腳痛,平時要戴護膝,接受跑步訓練後反而減輕了痛楚,研究後得出的結論,是很多人長跑時,為減低雙腳與地面的撞擊會輕步跑,這樣反而容易令膝蓋或關節受壓,所以我教大家的跑步方法,是跑的時候,整個腳板踩在地上,雙腳有意識向下踩,這樣強化肌肉之餘,也減低撞擊力造成的損傷;不論跑步或其他運動,完成後一定會有肌肉痠痛的感覺,這些都是正常的反應,大概維持兩三天,慢慢就會減輕或消失,如果痛的情況維持一個星期,或者愈來愈嚴重,這個時候就要小心,應該求醫了解是否受傷。

蘇教練的鼓勵令美儀愈跑愈有興趣,不時推動身邊好友一齊長跑。
蘇教練的鼓勵令美儀愈跑愈有興趣,不時推動身邊好友一齊長跑。

江美儀:我由「象腿」變「少女腿」,是不是因為跑步對去水腫有幫助?

蘇教練:我認為跑步就像治療,日常生活中,我們一些不良的習慣或飲食,對身體機能會造成不同程度的影響,跑步令有問題的機能,重新納入正軌,雖然只是跑二、三十分鐘,但跑完後提高了身體的新陳代謝,從水腫這個問題來看,體內積聚多餘水分,運動後身體的循環系統,得到平衡並進入正常狀態,不論吸收或排放都更健康,所以很多朋友覺得跑步後,從肌肉到皮膚都像收緊了。

江美儀:開始跑步運動不難,怎樣才能持之以恆?

很多圈中人是蘇凱男的學生,故有星級教練之稱。
很多圈中人是蘇凱男的學生,故有星級教練之稱。

蘇教練:我認為結伴同行很重要,找到志同道合的朋友一齊跑,約了人至少不會失約,大家設定一些目標共同努力,是很有效的推動力,最重要是跑完後,有沒有感覺對自己有幫助,如果覺得身體輕了、動作靈活了,運動後睡眠質素改善了,身上痛症也減輕了,你就會持之以恆繼續跑下去,記住不要和人比較,因為時間、速度和耐力,都是通過訓練累積。
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教練簡介
蘇凱男中二在校內接觸長跑運動,並有機會參加越野跑,當時自覺沒有運動天分,但長跑可憑努力練習取得成績,後期得到金牌教練葉啟德指導,創下香港青年組三千米障礙賽、十公里及半馬紀錄,曾是前香港田徑代表隊成員。
嘉賓主持:江美儀

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