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【醫健知多D】腰圓背厚難迎夏日 鄧世璋教開肩操趕走贅肉

本地
2022.05.30
撰文:徐雲攝影:洪志富

夏天到了,穿小背心、露肩衫迎接夏日,涼快又迷人,不過日日看電腦刷手機,長期低頭寒背導致肩膀內縮,背部愈來愈厚,萬一出現龜頸,不論穿什麼衣服,都顯得腰圓背厚;物理治療師鄧世璋設計四式開肩操,趕走肩膀贅肉,女孩們跟着指導一齊做,還有機會改善肩背血氣運行呢!


一)胸椎伸展
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動作可以改善胸椎,提升肩部的活動力,躺在牀上或軟墊上,將捲起的毛巾,墊在肩背位置,雙手扣起托在後頸,吸氣時盡量張開手臂向後躺,感覺背部受壓,手臂有拉伸感,維持十秒為一次,放鬆後再重複上述動作,每天可做十五次。

二)胸椎旋轉
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動作對肩關節有很大幫助,左膝跪在墊上,雙手向前伸直,吸氣時將右臂向上伸高,外旋向後伸直,眼神隨手臂轉向後方,維持五秒,呼氣再將右手轉回前方,重複做二十次,再换右膝跪地,左手臂外旋向後伸展,同樣做二十次。

三)肩胛骨活動

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這個動作可改善肩胛骨活動力,趴在牀上戓墊上,捲起的毛巾墊在額頭,雙手平放在腰兩側,下巴收緊肩膊放鬆,雙臂外旋向前伸直,直至手臂碰到耳邊,雙掌掌心向天,吸氣維持五秒,吸氣時雙手向後伸直,每天重複做二十次。

四)背闊肌拉伸
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寫字樓工作的女孩,容易有軟肩和背痛情況,動作可以改善背部活動力,對預防背痛有一定幫助;跪在牀前將手肘撐在牀邊,雙手朝天胸椎向前彎,感覺背闊肌有拉伸,從一數到十為一次,放鬆再重複上述動作,每天可以做十五次。

治療師簡介

鄧世璋(William)-香港理工大學物理治療系臨牀導師,註冊物理治療師Part la,香港理工大學手法物理治療學碩士,廣州中醫藥大學針灸文憑。

嘉賓主持:周汶希

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