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農曆新年吃胖了? 梁諾妍示範在家輕鬆消脂

本地
2023.01.21
撰文:溫敏芝攝影:洪志富
梁諾妍熱愛運動,新年後吃胖了,她教大家三式在家輕鬆做運動keep fit。
梁諾妍熱愛運動,新年後吃胖了,她教大家三式在家輕鬆做運動keep fit。

農曆新年出動拜年,難免吃多了,心廣體胖。梁諾妍(Inez)是跑步教練、健身教練、產前產後體適能教練和伸展教練外,也修讀營養及體重管理,在銅鑼灣開設健身中心。她說在家也可以做簡單運動keep fit,就算農曆年吃多了,也不用擔心。Inez為大家示範三個動作。
1 Mountain climber
第一個動作Mountain climber,雙手跟膊頭垂直線,不要傾斜,保持呼吸,每次做三十秒就可以。

圖一
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圖二
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圖三
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2 Jump squats
第二個動作Jump squats,跳高少少蹲低時,腳踭和腳趾要同時落地,保持呼吸,同樣做三十秒。

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圖三
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3 Burpees

第三是Burpees,這動作可以幫大家做到百分之七十五的肌肉,愈做得多,消脂愈多,也是三十秒。三個動作每日做夠二十至三十分鐘,重覆去做,就可以輕鬆消脂。

圖一
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圖二
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圖三
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熱愛跑步的Inez,小學時已是學活躍分子,參加籃球隊、羽毛球隊和田徑,到中學愛上打排球,代表過學界比賽,以及代表香港赴北京參賽。長大後,發覺排球始終是團隊運動,於是開始跑步,漸漸地變成瘋狂,「我有時間就會跑,希望堅持每星期做四至五日運動,稍後亦會跑渣馬全馬賽事。」
囡囡才一歲,Inez已回復窈窕身材,甚至比產前更fit,她說:「我陀B時有繼續跑,最衰當時跑步忘記用托腹帶,可能肚子有重量,壓到我的恥骨發炎,我懷孕八個月時再去跑步,恥骨位置痛到跑不到。不過產後第五個星期,我已開始運動,身體回復得很快。」她稱現在恥骨位置仍有少少痛感,跑長路程可能有少許不適,要看物理治療。

她亦鼓勵產後想kepp fit的媽媽,最重要是不放棄,對自己有信心,堅持信念,努力做下去。起初兩個月做運動會較辛苦,但捱過了就會習慣。飲食方面她亦有節制,現時七分飲食,三分運動。問她有沒有感染到老公洪永城做運動嗎?她說老公也有跑步,去年更與她一起參加了一個虛擬馬拉松活動,雖然跑得很辛苦,但看得出他有一份成功感和滿足感,看得出他很開心,「他經常說,很想明白我為何這樣喜歡跑步?早前我們去了日本幾天,也租住方便跑步的酒店,大家跑得很開心。」
Inez是澳門人,這幾年疫情關係,未能到澳門探望親友,今年會回帶老公和女兒返澳門拜年,她亦準備好紅噹噹新年衫給女兒過新年。
至於新一年工作目標?她希望做更多幕前和有關運動工作,本身她有開設online shop,售賣營養補充品,這兩年經營不錯。她亦會支持老公的生意,因最近老公推出以女兒名字Amber命名的護膚品牌,「我會在他背後支持他,為他的產品做白老鼠,試過好才推介給大家。」

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