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足底筋膜炎紅腫熱痛 郭浩邦教邊種拉筋最好|醫健知多D

本地
2022.12.05
撰文:徐雲攝影:鍾漢平

早上起牀,踏下牀的第一步,劇烈的刺痛感由足底升起,坐着休息一下再站起來,好像不是太痛了;為什麼會這樣?腳底出了什麼問題?腳底或腳後踭的刺痛,正是足底筋膜炎的典型徵狀;註冊物理治療師郭浩邦設計拉筋動作,舒緩足底筋膜炎引起的疼痛和不適。


足底筋膜,是指位於腳底一組扇形筋腱組織,筋腱長期超過負荷壓力,例如長時間站立、步行、負重、肥胖或患有扁平足人士,以及女性穿高踭鞋,都會令足部受壓,就有機會造成急性或慢性損傷,出現足底筋膜發炎情況。

一)弓箭步拉鬆小腿筋
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雙手扶着椅背,雙腳一前一後弓箭步,注意腳尖指向前,腳底踩在地面不要踮起,感覺小腿有拉伸維持十秒,慢慢放鬆雙腳回到原位,左右腳重覆做十次;另外可做加強動作,針對小腿更深層次的比目魚肌,同樣前後腳弓箭步,不過後方的腳需要曲膝,感覺小腿肌肉拉伸,維持十秒後慢慢放鬆,左右腳重覆做十次。

二)踮高腳趾強化小腿肌肉
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雙手輕扶椅背,雙腳張開與肩同寬,腳尖慢慢用力踮高,維持五秒鐘,再慢慢放鬆踩向地面,重覆動作二十次,做的時候會感覺小腿發力,能強化小腿肌肉,同時幫助伸展足底筋膜;喜歡穿高踭鞋的女士,由於支撐點不平均,容易有腳痛問題,多做這個動作,有助強化小腿和足部肌肉,舒緩腳部不適。

三)鍛鍊腳趾強化腳底肌
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地上放紙巾、毛巾或舊衣服,赤足慢慢用腳趾抓起,最理想連續做三分鐘,大概做四至五十次;動作可強化腳底肌肉,令足弓更有承托力,減輕足底筋膜的壓力,同時是一個很好的測試,患足底筋膜炎的人士,重覆做這個動作,腳底會痛或想抽筋的感覺,感覺痛時要將次數減少,再循序漸進加強。

四)足底筋膜減壓法
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裝滿水的水樽,放在冰格雪藏至有少許冰塊,腳底不適時,將水樽放在腳下,前後慢慢滾動,每次重覆做五分鐘;目的讓腳底承受適當壓力,為足底筋膜減壓,由於發炎時會有紅、腫、熱、痛徵狀,冰凍水樽有冰敷效用,可以減輕發炎情況。
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治療師簡介
郭浩邦(Alfred)-香港理工大學物理治療學(榮譽)理學士,香港註冊物理治療師,Mulligan Concept手法治療證書。

嘉賓主持:梁雪瑤

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