Advertisement

舒緩肩頸背痛 盧徑遠教你五招毛巾操|醫健知多D

本地
2023.03.06
撰文:徐雲攝影:伍敏慧

每天不是看電腦就是玩手機,長期低頭彎腰,導致圓肩、龜頸、虎背及粗臂,除了影響外觀,還會出現痛症,造成肩膊,上背、頸部不適;註冊物理治療師盧徑遠(Felix)設計五式毛巾操,對舒緩肩頸背痛非常有用,動作適合任何年齡人士,不論站起來,還是坐在椅上都能輕鬆做到。

嘉賓主持、示範﹕蔡穎怡(花式滾軸溜冰運動員)﹕


一)改善圓肩
605e5d97-4370-4b3e-a79c-821b0f38f1d7
雙手握毛巾兩端,放身後與肩膀同寬,收腹挺胸眼望前方,雙手將毛巾慢慢向後拉,動作維持五秒,感覺胸部前方有拉伸,已經達到效果;做的時候肩膀不要縮起,腰背盡量保持挺直,不要勉強向後拉,以免出現彎腰,以及頸部前傾的錯誤動作。

二)肩膊伸展
be60ef02-6baa-453f-8f39-c78b50073d1e
毛巾搭在右邊肩膊,右手握前面毛巾末端,左手握後面毛巾的末端,雙手用力將毛巾向下壓,同時將頸側向左邊,維持五秒慢慢放鬆,左右兩邊交換做,能令肩膊肌肉得到伸展,舒緩肩頸背痛引起的不適;注意雙手要同時用力,以免肩膊向上聳起。

三)肩頸伸展
a382cb23-0b7d-47d9-8bec-1d6d7d2b257c

61710918-f367-40e6-9344-ffe5b809705a毛巾放在後頸位置,雙手拉着毛巾兩端,寬度與肩膀相若,腰部保持挺直,用力將毛巾向上拉,感覺頸部向上伸展就可以,維持五秒慢慢放鬆;動作時注意,將毛巾拉向前時,雙眼望上約四十五度角,不需要拉太高。

四)頸椎鬆一鬆
fa3b20b2-c7f1-4bb3-a298-37e9d7ee6bab
毛巾掛在頸上,右手握着左邊毛巾的末端,左手握着右邊毛巾末端,左右手同時拉緊毛巾,慢慢將毛巾轉向右方,幫助頸椎轉動自如,動作維持五秒,慢慢放鬆回到中間,動作重覆做五次。
之後交換方向,左手握着右邊毛巾末端,右手握左邊毛巾末端,將毛巾轉向左邊,維持五秒慢慢回到中間;動作時注意,雙手要同時用力,才能達到效果,轉動頸部時,身體要保持端正。

五)肩胛骨伸展
977de945-e9a8-4c52-879c-67fd80d0e23b
面向牆壁,雙手握毛巾兩端,雙腳張開與肩膀同寬,將毛巾緊貼牆壁,雙手手肘屈曲貼在牆壁上,慢慢將毛巾向上推,伸展肩胛骨肌肉,再慢慢沉肩向下移,重覆做五次。

治療師簡介

盧徑遠-香港理工大學手法物理治療理學碩士(香港及英國註冊),中山醫科大學物理治療針灸文憑,東華三院區域復康主任,高級物理治療師。

陳卓賢 聲夢傳奇 星級企業大獎2020
人氣 TRENDING
王力宏 梅艷芳 李靚蕾 姜濤 MIRROR ERROR 張家朗 香港小姐 聲夢傳奇 炎明熹