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羅乃萱.安坐家中

羅乃萱:擺脫壞情緒的良方

專欄
2022.06.03
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撰文:羅乃萱

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這天,本來約她外出午膳,怎知收到小姐短訊:「今天心情不好,不想出去了!」

問心一句,自己也曾是這樣的人,很容易被情緒左右。好像當天出門明明開開心心的,但忘了帶八達通,回到辦公室又找不到鑰匙開門,就會心煩氣躁,覺得「頭頭碰着黑」,被內心的情緒左右。

但隨着人到中年,開始拿捏一些擺脫壞情緒的良方,嘗試羅列如下:

接受情緒不等於被他擺佈:情緒需要被理解,被接納,抗拒埋沒的話,她會趁機走出來搞破壞,殺我們個措手不及。最好跟自己說:「碰到這樣的事情,心情壞透是我現在的狀況,明白的!」嘗試跟負面情緒「握握手,做個好朋友。」

暫時停停離開現場:負面情緒一來,影響的不單是自己,也是跟自己相處的人,甚至會惹來衝突。面對劍拔弩張的狀況,最好抽離一下,免得氣話一出,駟馬難追。

平靜時想想分析:情緒這玩意的竅妙之處是,過了一段時間,情緒冷靜下來,想的看的也不一樣。會懂得自問:我有理解錯誤嗎?對方說的話真的是這個意思?我期望跟對方維持一種怎樣的關係:是有來有往有溝通,還是真的想「一刀兩斷」?這樣的自省,有助我們看清楚整幅「大圖畫」。

來一個轉念把注意力轉移:我個人蠻喜歡這招的。記得從前上輔導課時,老師會鼓勵我們在腦海中,將情緒放在「不同的抽屜」,如憤怒有憤怒的抽屜,哀傷有哀傷的抽屜,然後告訴自己說:「遲些會回來處理」。然後,就會把注意力投放在別的事物上,如投入工作,嘗試做自己愛吃的麵包。

對我來說,就是跟乖孫玩耍,記得那天我弄傷了大拇指,整個指頭腫起來,無法打字,扭瓶蓋也疼痛難當。告訴了乖孫,怎知道他二話不說,就拿起我的拇指,親吻了一下,那種當下的「甜」,真的能夠「消痛」。

平日一定要有的Me Time:我們都習慣付出,特別是女人。為了家人所愛的,多操勞也不怕。但操勞過度不給自己喘息空間,壞情緒就會乘虛而入,主宰操控。所以平常日子,一定要預留時間給自己,做一些自己愛做的事情,如:

✓聽愛聽的喜歡的音樂,讓心靈得到舒緩。

✓吃愛吃的甜點(食物),讓嘴巴得着滿足。

✓玩愛玩的遊戲,桌遊沙灘遊什麼遊樂都好,總之喜歡就好。

✓去愛去的地方,雖然不能外遊,但香港有不少接觸大自然的好去處,看見山水萬物,會讓心靈得着歇息。

✓關心想關心的人:我們總想別人明白我,關心我,不如試試先關心別人,看看會有怎樣的回應?

✓完成手邊的工作清單:每天早上,我都會列一張清單,把要做的緊急事放在其上。完成了就打個勾,這個動作是很有滿足感的啊!

✓收拾家居丟棄舊物:這是個很療癒的動作,尤其看見明窗淨几,心情也為之一振。

這些都是我試過有效的方法,不妨試試啊!

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