肌肉隨着年紀增長逐漸老化，長者由於牙齒不好，咀嚼食物困難未能均衡攝取營養，加上長期久坐的生活，以及慢性病影響活動力，令肌力加速流失，增加患上肌少症的風險，雖然肌少症沒有藥物治療，但透過食物營養和運動，絕對可以改善和預防；老人科專科醫生譚焯坤，教你用簡單方法測試，並提醒長者少胖的重要。
高麗﹕譚醫生，請問體重下降經常覺得無力，是否肌少症的先兆？
譚焯坤﹕肌少症往往是因為年紀大，身體一些小毛病，導致食慾和胃口變差，身體愈來愈瘦，甚至連步行也沒有力氣，長期缺乏運動導致肌肉逐漸流失；不過長者因為年紀增長，身體機能會出現各種問題，也有機會影響體重下降，所以不能單憑體重下降，就斷定是肌少症，一定要經過醫生檢查和評估，了解導致食慾變差的原因。
高麗﹕肌少症有沒有方法進行自我測試？
譚焯坤﹕要進行自我測試，可以有一個簡單的方法，在平坦路面數五秒步行，如果能走四米以上就是正常，另外也可以問自己以下問題，平時去超級市場買了五公斤的米，拿回家有沒有困難？上十級樓梯會不會覺得很吃力？或者坐在凳上，站起來的時候會不會很辛苦？如果這些問題對你來說，感覺吃力又困難，就有很大機會患了肌少症。
高麗﹕是否年紀大就容易患肌少症？
譚焯坤﹕年紀大不一定有肌少症，不過年紀大患肌少症的風險一定會高，人體肌肉量最旺盛的階段，約在二十五至三十歲之間，過了這個高峰期開始慢慢流失，六十歲後肌肉量更會加速流失，與四、五十歲時相比，流失的速度幾乎是雙倍，患肌少症的風險會大大增加。
有些長者喜歡做運動，每天都保持運動量，肌少症情況就很少在他們身上出現，除了運動還需要足夠蛋白質，因為肌肉生長主要靠蛋白質，就像工廠需要原料才能生產一樣，運動能刺激肌肉生長，如果單靠食物沒有運動，不論吸收多少營養或蛋白質，肌肉也不會生長和加強，所以營養與運動是相輔相成。
高麗﹕患肌少症對健康有什麼影響？
譚焯坤﹕當肌肉開始流失，各方面的動力逐漸減弱，活動愈少愈沒有力氣，流失的肌肉也不會恢復，形成惡性循環；四肢手腳跌倒的風險就會增加，加上年紀大容易出現骨質疏鬆，跌倒後容易骨折，可能要做手術或臥牀休養，甚至要坐輪椅，行動不方便，體力會更差，患心血管病的風險自然增加。
高麗﹕是否一定要做運動才能增強肌力？
譚焯坤﹕增強肌力的確要運動，當我們做運動時，身體會釋放一些生長素，刺激我們的肌肉生長，加上足夠的蛋白質和營養，肌肉就會慢慢恢復力度，有些人大病過後，身體非常虛弱，連走路也不夠力，適當的營養加上努力做運動，就有機會盡快恢復體力和狀態。
高麗﹕普遍都認為長者瘦好過肥，到底瘦和過瘦有沒有標準？
譚焯坤﹕過去大家都有個觀念，認為長者瘦一點更健康，經過不斷研究現在發現，瘦的長者死亡率反而比胖的長者高，為什麼呢？原來長者太瘦的話，身體儲備量不足，萬一有病痛或不舒服，胃口不好吃少一些，整個人很快變得虛弱，死亡率反而更高，所以長者不需要太瘦，少胖反而最適合。
高麗﹕食得多擔心三高，食得少又怕肌少症，到底應該怎樣做？
譚焯坤﹕食物營養方面，碳水化合物、蛋白質和脂肪，都要有適當的比例，如果有高血壓、糖尿病、心臟病和膽固醇過高問題，飲食方面更要小心控制，有些長者認為左計右計很麻煩，有一個簡單的飲食方法，就是「三低一高」，低鹽、低糖、低油再加高纖維，這個策略對一般長者來說都適合。
除了營養，還要運動，適合長者的帶氧運動，包括緩步跑、步行、跳舞、游泳，想肌肉強壯要做阻力運動，一些輕巧的舉沙包或橡筋帶，都適合長者進行阻力運動。
醫生簡介
譚焯坤-老人科專科醫生，中文大學內外全科醫學士，香港中文大學職業醫學文憑，英國皇家內科醫學院院士，英國皇家內科醫學院老人醫學文憑，香港中文大學流行病學與應用統計學文憑，香港內科醫學院院士，香港醫學專科學院院士，英國愛丁堡皇家內科醫學院榮授院士。
嘉賓主持：高麗