早上起牀，踏下牀的第一步，劇烈的刺痛感由足底升起，坐着休息一下再站起來，好像不是太痛了；為什麼會這樣？腳底出了什麼問題？腳底或腳後踭的刺痛，正是足底筋膜炎的典型徵狀；註冊物理治療師郭浩邦設計拉筋動作，舒緩足底筋膜炎引起的疼痛和不適。
一）弓箭步拉鬆小腿筋
雙手扶着椅背，雙腳一前一後弓箭步，注意腳尖指向前，腳底踩在地面不要踮起，感覺小腿有拉伸維持十秒，慢慢放鬆雙腳回到原位，左右腳重覆做十次；另外可做加強動作，針對小腿更深層次的比目魚肌，同樣前後腳弓箭步，不過後方的腳需要曲膝，感覺小腿肌肉拉伸，維持十秒後慢慢放鬆，左右腳重覆做十次。
二）踮高腳趾強化小腿肌肉
雙手輕扶椅背，雙腳張開與肩同寬，腳尖慢慢用力踮高，維持五秒鐘，再慢慢放鬆踩向地面，重覆動作二十次，做的時候會感覺小腿發力，能強化小腿肌肉，同時幫助伸展足底筋膜；喜歡穿高踭鞋的女士，由於支撐點不平均，容易有腳痛問題，多做這個動作，有助強化小腿和足部肌肉，舒緩腳部不適。
三）鍛鍊腳趾強化腳底肌
地上放紙巾、毛巾或舊衣服，赤足慢慢用腳趾抓起，最理想連續做三分鐘，大概做四至五十次；動作可強化腳底肌肉，令足弓更有承托力，減輕足底筋膜的壓力，同時是一個很好的測試，患足底筋膜炎的人士，重覆做這個動作，腳底會痛或想抽筋的感覺，感覺痛時要將次數減少，再循序漸進加強。
四）足底筋膜減壓法
裝滿水的水樽，放在冰格雪藏至有少許冰塊，腳底不適時，將水樽放在腳下，前後慢慢滾動，每次重覆做五分鐘；目的讓腳底承受適當壓力，為足底筋膜減壓，由於發炎時會有紅、腫、熱、痛徵狀，冰凍水樽有冰敷效用，可以減輕發炎情況。
治療師簡介
郭浩邦（Alfred）-香港理工大學物理治療學（榮譽）理學士，香港註冊物理治療師，Mulligan Concept手法治療證書。
嘉賓主持：梁雪瑤