十月十二日是世界關節炎日，資料顯示，亞洲地區每六個人，就有一人在人生某個階段，會患上關節炎痛症，當中以退化性關節炎最為普遍，膝蓋軟骨因長時間勞損磨蝕，關節液逐漸減少，骨質增生等，造成膝關節疼痛，長者以及進行勞動性、重複性工作人士，長時間站立，體形過重等，都會出現提早性關節退化問題；註冊物理治療師郭熲恩，設計四式強化肌肉伸展運動，舒緩膝蓋痛症，並可減慢關節炎惡化情況。
四頭肌即大腿前肌，因老化或運動不足，容易出現衰退，一旦退化支撐膝關節的力量會減弱，並加劇軟骨磨損情況，令膝痛變得愈來愈嚴重。
二）大腿肌肉伸展
坐在牀邊或長凳邊，左腳踩在地上保持身體平穩，右腳平放在牀邊或凳邊，收腹挺直腰背，雙手慢慢向右腳前方伸展，感覺大腿後方肌肉拉伸，姿勢維持二十至三十秒，再慢慢放鬆，左右腳交替做，次數視乎個人能力和情況而定。
退化性關節痛雖然難以根治，但可透過運動改善，膝蓋周圍的肌力，在鍛鍊後變強，能減低膝蓋活動時受到的衝擊，日常步行或站立，因關節磨損造成的疼痛也會減輕。
三）小腿肌肉伸展
維持以上動作和姿勢，將毛巾放在腳板，雙手持毛巾兩端拉向身體方向，感覺小腿後方肌肉有輕微拉伸，姿勢維持二十至三十秒，再慢慢放鬆，左右腳交替做，次數視乎個人情況和能力而定。
四）強化臀部肌肉
側身躺在牀上，下方的腳微微屈曲，手輕按着牀增加身體穩定性，上方的腳伸直打側抬腿，抬腿姿勢維持十秒，慢慢將腳放下，以十次為一組，左右腳交替做，次數視乎個人能力和情況而定。
都市人的生活和工作，大部分時間都是坐姿，髖關節缺少活動量，臀部肌肉容易變得虛軟無力，膝關節承受的壓力相對增加，增強臀肌力量，能減輕膝關節負擔的同時，也能幫助身體保持平衡。
治療師簡介
郭熲恩—註冊物理治療師，香港理工大學物理治療學（榮譽）理學士。
嘉賓主持：馮嘉橋（肥仔廚師）