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「睡眠債」（Sleep debt）就是你本來需要的睡眠時間減去你實際的睡眠時間，比如，你每天需要7小時的睡眠，但因為加班，周一至周五每晚只睡5.5小時，那麼你這星期的睡眠債就是：
（7 – 5.5）小時X 5=12.5小時
精神病學家威廉．迪蒙特（W. Charles Dement）是美國史丹福大學睡眠研究中心的創始人，他在研究中發現，短期的睡眠不足會導致頭暈、思維遲鈍、視力模糊和記憶力衰退，而長期睡眠不足會導致肥胖、胰島素隔阻和心臟病，他認為人們會在不知不覺中欠下了巨額的睡眠債。可幸的是，睡眠債是可以通過每天多睡1或2小時的方式來逐步還清。需注意的是，補償缺失的睡眠時，睡眠的質量非常重要，放鬆和自然入睡的深度睡眠（即使時間較短），較在牀上強行入睡但半醒半睡的狀態理想得多。
以上資料來自方婷 《做自己的失眠治療師—圖解失眠自療》
測試一：究竟我有幾眼瞓？
「艾和夫嗜睡量表」（Epworth Sleepiness Scale）只要列出八個簡單問題，就可以測驗出你嗜睡的傾向和程度：
- 靜靜坐着閱讀，會否睡着？
- 白天看電視時，會否睡着？
- 在公共場合中靜靜的坐着時（例如在電影院或會議中）會否睡着？
- 連續坐車一個小時會否睡着？
- 坐着跟人談話會否睡着？
- 在午餐後，雖然未喝酒，靜靜坐着時會否睡着？
- 當你開着車，在交通燈前等待或塞車時會否睡着？
- 情況許可時，會在下午躺着休息嗎？
在上述（1）至（8）條問題中，若從未發生在你身上為0分，偶而發生為1分，經常發生為2分，一直發生為3分。若其中7個問題的累積分數大於12分，則你很可能已經遭遇嗜睡問題，應盡快求助專業人士，找出正確的病因。
測試二：究竟我有幾眼瞓？
「入睡潛伏時間測試」的方式（Multiple Sleep Latency Test，MSLT）是一個動作小實驗，可以對嗜睡程度進行自我測試，步驟如下：
- 預備一枝金屬湯匙；
- 用手拿着湯匙；
- 看一看時間，躺在沙發上，閉上雙眼，放鬆自己，將手自然垂放；
- 開始入睡時，肌肉會放鬆，湯匙掉在地上所發出的聲音會將你喚醒，這時再看一看時間，記錄你需要多長時間入睡。
這個測試需要在白天進行，每兩小時一次，計算5次的平均值，便可清楚知道自己的嗜睡程度。時間愈短，代表嗜睡的程度愈深。
以上資料來自方婷 《做自己的失眠治療師—圖解失眠自療》
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