「做瑜伽不一定在冷氣房， 特別是親子瑜伽， 可以讓孩子嗅嗅草地的味道。」

說起戶外活動，不少人都會攀山涉水，陳慧蓉（Bianca）一家也不例外，但他們的假日和其他家庭又有點分別，因為他們會在長假期把瑜伽活動帶到室外，在陽光與海灘的陪伴下進行各類瑜伽動作。這本是爸爸陳琛偉Samrat Dasgupta到外地為瑜伽靜修營教學時的餘興節目，意想不到地為隨行的家人帶來更多戶外親子活動的機會。

Samrat和Bianca兩人都是Pure Yoga的瑜伽老師，育有兩名兒子陳琛宇（Samraj，今年三歲半）及陳琛賢（Devaraj，七個月大），又養了四隻體形龐大的大型犬。訪問當天，靠兩名工人和祖父母的幫忙，他們才能夠把兩個兒子和其中三頭愛犬從家裏帶出來，縱然狼狽，但看見活潑又可愛的小生命四處奔跑，不禁讓人會心微笑。

我想跟你做瑜伽

將近四歲的大兒子Samraj，去年經歷人生的第一個暑假，更跟隨父母到泰國布吉公幹。旅程中，Samrat和Bianca帶着兒子一起四出做瑜伽，無論在戶外、在室外，甚至在牀上，琛宇也會跟着父母擺出各種平衡、坐式的姿勢，漸漸孩子也明白到，這些動作稱為瑜伽。

Samrat說︰「你很難告訴太小的孩子何謂瑜伽，我們也不會強行灌輸相關概念，只是我和太太在家練習時，他便會在旁邊觀察，然後開始嘗試小孩子很喜歡模仿父母的行為，他們學習的能力很高，很快就學懂。」慢慢Samraj對這項運動的興趣愈來愈大，甚至主動要求一起做瑜伽，「他在這運動中得到很大的成功感和樂趣，這令他更喜歡做瑜伽，甚至平日坐下來也會做butterfly pose（蝴蝶式）。」

親子瑜伽的好處，就是會促進大家的溝通和了解，手把手調整姿勢，感情也以此維繫。

後來他們一家更把瑜伽從室內搬到戶外，會在天台又或是在寬敞的戶外環境中做瑜伽，感受着鳥語花香、呼吸到新鮮空氣，於恬靜的空間下伸展身體，讓人感覺格外舒適。Samrat認為這令大人和小朋友感受難得的寧靜︰「呼吸是瑜伽中重要的一環，當我們在戶外做瑜伽時，因為郊外空氣中的含氧量較高，我們能展開更深的呼吸，幫助舒展自己的身體。還有大自然的水聲、鳥聲、風吹動植物的聲音，這些全都讓我們的心靈更加平靜放鬆。」

目的是鍛鍊體魄

今日我們重視學習，做每一樣活動也目標為本，許多人不明白Samrat一家為何要把瑜伽作為首要的親子活動，甚至連難得的長假，也依然日夜瑜伽。但Samrat認為只有家庭一起沉醉在同一活動中，彼此的關係才會更緊密，而瑜伽和其他運動一樣，能讓小朋友在成長過程中強身健體︰「在發育階段，他們的關節十分脆弱，透過做瑜伽，他們能鞏固全身的關節，又能幫助肌肉發展，有些小朋友因此可以長得更高。」

Samraj從小就開始跟着父母做瑜伽，考驗柔軟度和平衡的動作亦做得有板有眼。

除了鍛鍊體能，其實瑜伽對心性的影響更大，小朋友總是有無窮的動力，但他們往往易心散，沒有耐性。當Samrat帶着孩子在戶外進行瑜伽式子，小朋友會在父親的指導下學會專注。而一些較複雜的瑜伽動作，例如舉高、抬起等，更需要小朋友和大人一起配合進行，這也能令孩子明白合作的重要性。「這是一個很好的方法來訓練小朋友的信心，當他放膽去信任別人時，很多事情也能夠成功。」

印度暑期大不同

Samraj漸漸長大，個性變得十分好動，喜歡跑跑跳跳，這不禁讓Samrat回想起自己小時候的暑假。他兒時在印度生活，當地的夏天天氣很熱，溫度不時高達攝氏四十度，但他仍喜歡跑到室外︰「當時的生活資源很少，周遭又沒有什麼玩樂設施，所以只好玩不同的戶外遊戲，例如球類活動、放風箏等等，那時家裏又有養狗，我很喜歡和牠一起出去玩。」Samrat回憶自己暑期其實也有不少功課，但仍然有很多空餘時間，他希望自己的孩子也享有這樣的假期。

然而香港小孩的暑假真的截然不同，Samrat嘆息︰「香港的小孩比較忙碌，有很多作業，而且科技的進步令電子產品入侵小孩的生活，令他們更願意呆在電子世界。」Samrat和太太都希望孩子別常用電子產品，但受朋輩和社會風氣影響，實行上的確有困難，於是二人經常帶Samraj到戶外玩耍，寧在外面花光小朋友的精力，也不願他在家沉迷電子產品。

小孩子都愛電子玩意，Samraj也不例外，但其實只要帶小朋友外出遊玩，即使只得到一個簡單的沙灘波，也能玩得不亦樂乎。

毛小孩相伴成長

電子產品固然吸引，但對年幼的Samraj而言，更令他快樂的其實是暑假的活動還來自家的重要成員，因為如非假日，一家人很少帶同狗仔出外活動，就只有輕鬆的暑假，才有望成全舉家出動的心願。或許是遺傳Samrat愛狗的性格感染了琛宇Samraj讓他從小就成為一個愛狗之人。在他出生以前Samrat就已經養了三頭狗：邊境牧羊犬Prince 、愛斯基摩犬Ashley和體形最龐大的阿拉斯加犬Teddy，後來今年三月再領養伯恩山犬Shadow，讓孩子和四頭愛犬一同成長。

四隻狗的性格雖然不同，但全都十分乖巧， 亦很服從主人的命令， 這些景象，Samraj都會看在眼裏︰「他知道狗要服從我們給牠的規則，例如每餐只可以食固定分量的食物、只可以在正確的地方大小便等，這讓他知道他同樣要遵守父母給他的某些規則，這些不是我們和他說，而是他自己觀察而學到的。」

阿拉斯加犬Teddy的體形比Samraj還要龐大，但Samraj毫不膽怯。相反，他很享受與毛小孩一同玩樂。

小小年紀，Samraj就已經學習照顧三隻狗，和牠們出去散步時，父母會讓他親自拿着繩子，嘗試領着體形還比他大的狗走一會兒，Samrat說︰「當他親手拿着繩子時，他會感受到自己擔起一種責任，他知道他要照顧身邊這個夥伴，這讓他更有責任感。」

在成長過程中有同行者，兩者很容易便建立起深厚的感情，看着Samraj和狗仔活動，單單只是一個沙灘皮球，一人一狗便能玩得不亦樂乎。其實Samraj需要的活動可能無比簡單，在孩子的世界中，他們只是不希望留下自己一個人，因此他喜愛和狗仔在一起，也喜歡依靠自己的父母。暑假將至，Samraj將有更多時間留在家中，也許他會更傾向肩負照顧寵物的任務，在父母上班的時段中，也依然熱鬧地過。

Samraj自小和愛犬一起長大，更懂得愛惜其他動物和小生命。

瑜伽，就是感謝太陽

身邊有不少人都曾上過瑜伽課，但都是在人逼人的課室中，在冷氣相伴下流流汗。不過近年社會上開始流行戶外瑜伽，更有不少家庭會帶子女一起參與戶外的瑜伽活動，原來在這項運動背後，和大自然有不可分割的關係。

要進行戶外瑜伽，不得不提的便是瑜伽中的拜日式，這是古印度人為了感謝太陽的恩賜而創造的式子，他們會以此向太陽致敬和祈禱，感激每一天都得到光明和力量。其實即使不是印度人、沒有任何宗教背景，我們也應該有感謝太陽的心。大家不妨選一個陽光明媚的日子，一家小大來到野外或空曠的地方，面向自然和太陽，齊齊感謝自然的饋贈，身心也得休息和放鬆。相信這比任何理論式的保育教育，更能撼動自己和孩子的心靈。

Samrat和Bianca平日大多獨自帶愛犬去散步，因為再帶一對仔仔的話，兩個人絕對照顧不來，因此更珍惜全家出動的機會。（Siuman攝）

今個假日⋯ ⋯ 上體育課

除了瑜伽和照顧小狗，問Samrat會否替兒子報興趣班，他指這其實難以避免，只是不會催谷孩子讀書，而是報了一大堆活動量大的運動課程，例如游水、網球、體操等。Samrat又會尊重兒子的意願，提供三至四個選擇，每天也只會安排大約兩小時的運動，只是希望能好好揮霍一下孩子無窮精力︰「既然他們最享受跑跑跳跳，一刻也不願停下來，那就讓他運動吧！而且運動能讓小朋友更健康，思考更活躍，我相信這對小朋友的學習也有益處。」Bianca笑指學校的體育課只會日益減少，那麼作為家長，有責任借着自由的暑假，為孩子補上足夠的體育課！

「作為家長，我們都想小朋友過一個有意義的暑假，然而我們相信，他的興趣和熱情才是最重要的，在我們的看顧下，希望他能夠樂在其中，健康快樂地成長。」

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在獅子會自然教育中心，花園一排藤架旁，一個七歲的小朋友聚精會神，學着舉起單反攝影機，企圖捕捉蝴蝶撲出的一瞬，豈料驚起千重蝶如浪花紛紛振翅而起──爸爸在旁邊連忙舉機，兩父子於是一同按下快門，笑得一樣快樂。

父母是小朋友的最佳攝影師

Alex是業餘親子攝影師，十二年前大女兒出生，買了人生第一部單反相機，鑽研攝影，寫blog出書，積累至今，已有六十萬張親子照。

「家長一定是小朋友最好的攝影師。」Alex嘆小朋友長大得太快，拍攝是紀錄生活點滴的方式，比起專業攝影師，家長最了解孩子性情，對環境事物的喜好，因此竅門在於「自然」。「我知道他何時會發脾氣，或開心，在表情未出現之前，我都會預先舉高相機，及時捕捉那一刻。」每天下班回家，家庭時間，Alex均留下一幀幀相片。

你喜歡被爸爸拍照嗎？小兒子Justin大大聲答：喜歡！

「我爸爸不止影我最靚，爸爸無論影咩都好靚！」想像爸爸一樣嗎？「想啊！」他不假思索地答。

一家人郊遊，滿有童趣（Alex攝）。

Justin耳濡目染，四歲起對專業單反相機非常好奇，常常問東問西。直到今年4月，Alex見兒子對攝影有濃厚興趣，長大得有力氣拎住相機，終於決定教他攝影，將舊相機給他的一刻，他興奮得立即在家中拍來拍去。

剛剛常識科教到香港植物和昆蟲，第一次試教，Justin主動要求去香港公園，第二課去了山頂行山徑，今次是第三課。他好奇心旺盛，又好動，嚷嚷說要找剛學過的捕蠅草，又會蹲下來近拍伽藍菜，逐棵植物觀察，說仙人掌長得像兔子……正好Justin最愛拍風景照，尤其喜歡探索動植物，奈何平日課業繁重，暑假雖然星期一至五Justin要上興趣班，星期日卻一定留作家庭日，Alex便計劃帶他到南生圍、郊野公園、濕地公園等，親近自然，順便可以學攝影。考慮地點時，除了景色以及活動種類，他也會依小朋友專注力和體力，選擇容易去的地方。

魚塘中有魚也有浮萍（Justin攝）。

我要教導兒子的事

社交媒體上影像是大趨勢，Alex想Justin早日適應未來世界，「攝影眼」便是他最想教導的事。

興趣是第一守則。為了讓Justin學好構圖，寧可用全自動設定，也不願讓複雜的光圈快門抹殺他對攝影的興趣，一切技巧待小三才教。攝影初學者多數以最接近肉眼的50mm定焦鏡，用腳步遷就距離，他給Justin一支天涯鏡，不時「zoom來zoom去」，可遠可近，相機頓時好玩像望遠鏡。雖然單反相機較沉重，但手感強，功能齊備，手機不能比擬。他也備有法寶，祭出玻璃水晶球，Justin立即興奮起來，看着玻璃球的顛倒世界，拍了好半天……

爸爸拎起水晶球，讓孩子看水晶球內的世界（Justin攝）。

Alex避開沉悶的說教，讓兒子從錯誤中學習。第一二堂課學好拍攝姿勢，以及井字構圖，今課再鞏固知識，Alex只想慢慢培養他的興趣。兩父子蹲在同一高度，一同拍攝同一棵樹，看見爸爸拍的比較好，Justin自然問題一攝 影 是 為 了 相處籮籮，他再指正拍攝角度，主體位置，手震模糊的原因、如何對焦等。

父子站在不同高度， 看事物不一樣。Justin會定睛看告示版，原來想拍爬過的蟻；魚塘前影魚，Alex忽然發現原來Justin比欄杆矮，所以拍不出效果；小朋友認真想拆掉鏡頭拍照，Alex連忙解釋，其他古怪問題也一樣。Alex早早發現，要拍小朋友，必須蹲下來，不能居高臨下，以大人的目光看孩子。

Justin幼稚園畢業照，在人羣中看到爸爸（Alex攝）。

「喜歡一個人，愛一個人，應該跟對方相處多一點。」他小時候相機菲林昂貴，家庭負擔不起，只想Justin記得七歲時一起砌過lego。問Justin為什麼喜歡拍照？他答：「因為如果我好鍾意一樣事物，回去無得睇番，可以記錄下來。」

Alex傳來Justin的大作，凝住藍天白雲，青山綠水，還有爸爸專注攝影的神情，那是Justin眼內的風景，不止今個暑假，也將一直存留下去。

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「我幾十歲人，骨頭、筋腱硬繃繃，點做運動呀？」「做拉筋咪搞我，想痛死我麼？！」一般老人家思想，運動都是後生仔的玩意，偏偏有班老友記，做運動做上癮，瑜伽、X fit、Fit ball，難有難做，易有易做，筆者真心佩服，論體力，論身體柔軟度，他們媲美後生仔女，比起我這等孱弱後輩，更過之而無不及，他們還安慰我，「練多啲啦，你都得！」這刻我驚覺老人家的堅毅及意志力，真的不可小覷。

銀髮之年，愈動愈精采。

十年風雨不改練習

人稱雪雪的雪姐，身形雖瘦削，手臂卻未見bye bye肉，穿上瑜伽裝束露出小蠻腰，自信滿瀉，她微笑帶點自傲說︰「很多長者坐低起身要找人扶，我一起就起到。」說罷她即示範，一起一坐動作連貫，輕盈靈敏，難以想像原來她已六十六歲。她說︰「一切都是瑜伽所賜！」有十年習瑜伽經驗的雪姐，身體筋腱比一般人柔軟，初學時很多式子已經掌握到，讓她信心大增，「練瑜伽前不知自己身體那麼柔軟，因為沒做其他運動，老師一叫我做，我就做到，當然非常開心，這樣就開始着迷了，一做就十年。柔軟的動作難不倒我，但有些力量型式子，我就要加強練習，這運動讓我很有生活衝勁。」十年來，雪姐風雨不改，每天都上堂，年初一都不例外，為的就是感受瑜伽氛圍。

「我每朝6點幾就來上堂，我覺得這是對人生、事物及學習態度的堅持，以前我是火爆人，急性子，眼到手又要到，但做瑜伽正要學習忍耐，無耐性就做不到，忍得多得益無限大！不過，有時家人也不解︰『為何你幾十歲人，要日日去練習那麼辛苦，落雨去，攝氏幾度又去，遲些還要參賽？！』我退休了，每天煮一餐飯，又毋須湊孫，總不能日日購物，所以最好就是把時間放在瑜伽上，難得我那麼喜歡，即使那天很忙，做一堂都好，見下老師同學，好開心，最享受練瑜伽無分年齡，男女都有，無隔膜，感覺好『正』。」

不過，雪姐坦言，過分投入一項運動會令人產生盲點，「別人做100分，我只得50分，這讓我自己有目標去進步，然而我這年紀受傷很『大鑊』，家人實有微言，亦因此我會額外小心。」很多人做運動都有比較之心，看別人做得到，自己很難沒壓力，教授經驗超過十年的Pure Yoga瑜伽導師Cinderella Yau（下稱仙姐）便認為︰「其實，大家毋須顧慮太多，因為伸展動作有不同程度，人人體格不同，初時身體做不到大幅度，慢慢給時間，可以再多點，一定有進步，最緊要有耐性及堅持。」

心急是大忌

教了十一年瑜伽，仙姐留意到練習者的大忌是無耐性，年輕人尤甚，不過有些長者也需要提醒，「常見是心急，周圍望，見別人落佢又落，跟唔到就會整親，我經常提醒同學做式子要慢一點，慢可感受身體肌肉活動，對人體了解多了，會更加愛惜自己身體，懂得量力而為；其二是做動作時，一定要呼吸，一呼一吸入式子，動作會做得順很多，閉氣易致受傷。在這兒上堂毋須死忍，必須跟導師溝通，講清楚身體有什麼不適。瑜伽很個人，有需要可以利用工具幫手，動作難度可調校，做類似動作亦得到同樣功效。」

紓緩腰痛大恩德

很多人指，瑜伽是女性運動，然而修習瑜伽廿幾年的Sam哥，卻認為男性習瑜伽，隨時比女性獲得更大滿足感。「男性普遍骨頭硬，如果忍受得到，練得好，真係可以雀仔飛飛飛！」愈困難得來的東西，感覺愈飄飄然！一頭銀髮，身形健碩，手瓜起?的Sam哥，一看就知運動中人，自言試過愛瑜伽至迷迷癡癡，因不想被騷擾試過蒙着雙眼練習，「那時的確太沉迷了，本來屈至一個位置身體很舒服，為了挑戰自己，屈多了就傷到自己，故要適可而止，要傷過先知道自己的限制。」練瑜伽對身體可以是一種挑戰，但每人骨架都有限制，修習者需要因應身體情況，量力而為。

話說Sam哥廿幾年前因長期腰痛，身心受到很大困擾，「醫生話要排期做手術，但我心深不忿，因為工作壓力令人很繃緊，試過游泳，但改善不到牀板腰，後來偶然看到一本書叫《瑜伽的秘傳》說可治腰痛，於是我即管試下跟着書本做動作，練了二三個月，覺得條腰有點鬆磅，後來知道這些叫瑜伽，慢慢就好着迷投入。那時瑜伽未太流行，我在台灣買書，好似執到寶，跟着video做練習，後來連手術都不用做了。」他笑說以前行路好像機械人，回首往事，瑜伽對他來說的確有大恩大德。「起初我喜歡挑戰強度大力量型式子，慢慢年紀大，我回歸基本，毋須再比較，盡情享受上堂過程，開心健康就得。」

六十分鐘的釋放

瑜伽有一種功效，兩位老友記都深感認同，就是令人變得很平靜。「即使在外面好down、好stressful，只要換套衫、踏上墊上，煩惱事便忘記了。無論你做得幾叻，都要聽導師指導，人也變得謙卑。」雪姐道。仙姐認同︰「因為想營造安全、安心的氣氛，學員在課室要熄電話，少談話。這兒沒有競爭，沒批評，你做不到這個式子，老師不會逼你，慢慢調校，想他們感受到那種釋放、自由與平安，至少六十分鐘，練完散發所有悶氣，人就會開心好多。」

潮玩改良版X fit 50+

瑜伽之外，現時也有不少老友記喜歡新潮的運動，增加體力之餘，亦可提升自信心。參考自Cross fit改良而成的X fit，取其循環訓練的概念，難度比Cross fit低，較適合普羅大眾參與，然而，由於X fit對年紀大的人士來說運動量仍然較劇烈，故聖雅各福群會永嘉諾健體中心特別將X fit課程再改良，變成X fit 50+，讓五十歲以上的人士亦可適合參加。循環訓練對參加者具不同身心益處，中心私人健體教練秦偉杉（Ken）解釋，首先是強化心肺功能，每個動作通常做一分鐘，休息三十秒，再轉做第二個動作，如休息時間太久，如一分鐘、兩分鐘，心跳維持不到作用就不大，加上每個站的動作亦有分別，可讓參加者保持新鮮感，更容易掌握，同時可鍛煉不同部位的肌肉。

「我們會因應參加者的能力，來調校動作難度，如TRX，如雙腳由並排站立，變成前後腳站，已經可由做不到變做到，同學仔覺得困難，可以自己調校，在心理層面，透過潮用工具，降低難度，可提升參加者的自信心，『這些運動我都玩得，不只是後生仔wo喎！』在實際應用上，Ken指很多X Fit 50+的動作設計都是用以提升長者的生活功能及質素，如提舉vipr（圓筒形膠具）時，可模擬日常拿碗碟上碗櫃的動作，持之以恆訓練可以提升手臂力量，夠力拿重物，另外一些心肺訓練亦可減少脂肪量，增強體力，行樓梯、走斜路少了喘氣，血液循環好自然較不怕冷，生病也較少。」

四大訓練目標

好像退休人士Paco約六十出頭，年輕時已喜歡做運動，這習慣持續至今，故邀請他試做X fit 50+可謂合適不過，看他身形壯健，做動作的姿勢也很正宗，即使是力量型的項目如TRX及擺動戰繩，他應付得綽綽有餘，到了平衡力的項目，他則沒法單腳進行。Ken解釋，其實這也是正常的，因為年紀大平衡力也自然會倒退，亦因此，X fit 50+訓練加入很多平衡元素。對於整體健身訓練，年長人士又應該着重鍛鍊哪些方面？

肌耐力︰因應長者年紀愈大，肌肉會加速流失，愈不訓練，肌肉流失得愈快，如上落樓梯時膝蓋會痛，增加肌肉量，可提升其活動能力。

身體柔軟度︰隨年齡增長，關節會開始變得僵硬，提腿也不能高，長者會發覺整個身體硬繃繃，很不舒服，多做伸展運動可提升身體柔軟度，增加關節活動幅度，減少扭傷、跌倒風險。

心肺功能︰促進血液循環，提升心臟泵血功能，冬天時手腳亦不致太冰冷，增強抵抗力，生病也可快些痊癒。

平衡力︰主要減少跌倒風險，長者一跌容易骨折，甚至產生嚴重創傷，令整個體力大倒退，傷害很大。

「整個訓練是互補不足，針對長者的體力、年齡進行不同程度的訓練。初學者最辛苦或者是動作姿態要正確，如下蹲，一般長者一落膝蓋就過腳尖，變相關節受壓太大，他們不知道這些細節位，但健身運動最講求細節，動作掌握較難，做得不正確就愈做愈傷。」對於長者來說，健身訓練是陌生的，不過只要練多幾次，別輕言放棄一定可有進步。

Fit ball x 橡筋帶

隨年齡增長，長者身體機能下降，其中平衡力退步、關節退化、寒背、腰痛是一大徵兆，亦是老人家常見的毛病，聖雅各福群會見到很多年齡介乎五十至六十歲的退休人士因工作多年，身體長期積壓或姿態不正確，令肌肉柔韌度減少，核心肌羣及下肢肌肉都不太平均，以致平衡力、痛症問題比較多，透過fit ball訓練，能夠幫助其改善平衡感。中心「創齡．樂匯」教練方維涵表示，「坐fit ball看似簡單，其實要平均用力，才可平衡得到，譬如要收緊核心肌羣，腰背要挺直，整個軀幹才可保持穩定，從而改善寒背、高低膊等問題。換言之，太弱的肌肉可重新鍛鍊，用過量的肌肉也可得到休息，久而久之大腿肌肉易倦、乏力或膝部痛情況亦會改善。」單靠fit ball訓練似乎有點單調，這個運動特別加上橡筋帶協助，因為它有拉力，可加強肌肉鍛鍊，配合進行更高難度的fit ball動作。

緩痛．改善平衡力

可是有些平衡力較差的老友記，只要聽到坐上fit ball已經很怕跌，還要在上面做各種動作，對他們來說能否應付得到？「初初開始可先坐上、臀部左右活動下，適應一下那種感覺，掌握到平衡要點，便不會那麼害怕，當然我們會循序漸進，待他們坐穩後，才逐漸增加動作，而且橡筋帶的阻力可加可減，如放近身體阻力會小一點，相對要求低些，離身體愈遠，阻力較大，由淺入深，參加者自然不會因為太難而容易放棄。」方表示。

某些傳統動作如掌上壓對長者來說太困難，他們可以坐着fit ball進行，利用橡筋帶做阻力，簡化動作卻可獲得類似的功效，同時一併訓練平衡力。事實上，Fit ball除了坐，還有多個訓練姿勢，簡單如俯在fit ball上，腹部貼着波身，手腳可觸地，但如需要單手或單腳提起，便要增加很多力量及身體協調。另外，選擇適當的fit ball尺寸作訓練亦十分重要，fit ball基本上分三個尺寸，55、65及75，因應身形而選擇，初學者不宜將用太脹的fit ball，因充氣愈滿彈力愈強，相對難掌握，建議用「腍身」少少的較好。

X fit 50+安全要點

．將撞擊性動作改為非撞擊性，如跳躍改為做原地蹲；
．如關節相對較差者，應減少動作幅度，適當刺激亦可鍛鍊到肌肉；
．加長休息時間，如初學體力不足，每個動作可做四十秒，休息五十秒，循序漸進。
．運動前先諮詢醫生，上堂時要跟教練溝通，如有勞損、傷患或者血壓高，便需調校難度，或避免某些發力動作，可鍛鍊肌肉之餘亦不會引致受傷。

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人生如戲！光影世界是人間悲歡離合的縮影，其吸引之處，除卻將人類複雜、矛盾的情感具體呈現，最重要的是，躲進漆黑的電影院，那兩小時的忘憂，為疲憊的身心靈療傷。具心靈療癒作用的作品，在戲劇歷史洪流中數之不盡，作為精神科醫生兼電影狂迷的李厚道醫生，認為電影世界不僅是個夢工場，當中訴說着無數人生的抉擇，牽起千頭萬緒，更可以成為與病人的溝通橋樑，牽動心靈，今天來讓我們一起談心說戲。

集體靜觀活動

某個星期天，約了李醫生在百老匯電影中心附近的咖啡室見面。甫坐下，他就雀躍地問筆者︰「你看了《La La Land》未呀？很久未看過一齣那麼出色的歌舞片了，結局有點sad，但男女主角總算各取所需，相信很多人會有共鳴……」李醫生果然是位終實戲迷呢。電影與精神醫學，驟看半點也扯不上關係，不過對於李醫生而言，光影世界可說是人類研究所，從小到大接觸電影，讓他不知不覺走上精神醫學之路。「我細細個已鍾意看電影，年幼時不會經歷『俾人飛』、被出賣，慢慢知道人有很多種，因為電影可以增加你的同理心，當然讀精神科不只因為電影，但看戲看得多，讓我深刻感受到人是很有趣，人與人之間的關係，爾虞我詐、搖擺不定、人的信念、側隱之心……很想規探人腦在想什麼，讀精神科可算最適合。」

本以為精神科醫生喜歡的電影，多跟醫學或者情緒病範疇有關，原來亦不盡然！他哈哈大笑︰「其實我都『幾濫』！可能我的興趣在於研究法醫精神科學，所以特別喜歡驚悚、懸疑、探討人性片種，主流或小眾電影都會看。我覺得入電影院是個集體的靜觀活動，感覺很奇妙，相比在家中看DVD，那種享受是無法取代的，所以最爛的戲我都不會離場，就算爛片都放了許多心機。」

入電影院除了紓壓，有時也可為李醫生與病人打開話匣子，臨牀上，他遇過不少兒童及青少年的情緒病患，談電影有助破冰。「曾有位讀國際學校的日籍女生被『挾着』來看我，她厭食、?手，情況頗嚴重，最初她不肯說話，我問她讀什麼科，有無讀電影，有無電影可推介給我？她話她最鍾意《月黑高飛》，然後我跟她同時間道出戲中一句經典對白 “Hope is a good thing, may be the best of things and no good thing ever dies.”，那一刻我們就click着了。慢慢傾談下，原來這女生的夢想是入讀著名電院學院，成為奧斯卡首位華人最佳女導演，但其父曾說如果她入不到Ivy League，就會用新買的雷球棒打死她，一潑冷水淋下去，這女生當然感到悲傷又絕望。」

今天的青少年不愁生活，不缺物質，父母安排一切，他們失去了自由、存在的意義，自我價值偏低，因此易衍生情緒問題。「青年人多數鍾意看電影，因為大家都鍾意發白日夢，這是個橋樑，當大家混熟了，治療關係才可以開啟。」說到底，都是互信關係，「並非俾幾多粒藥，或加幾多劑量可以取代的」。

病人叫我看的戲

適當的電影許多時可為心靈療傷。李醫生憶述有位女士約五十歲，患抑鬱症，她從事半藝術工作，有strong opinion，因為跟新波士有意見，她認為自己交足貨，卻經常被人banned，所以很不開心。「她來了三四次後，開始有好轉，她知我有寫精神醫學及電影專欄，有次問我有無看過《鋼鋸嶺》，我話未看，叫她給我一星期時間，因為我很想跟她傾這套戲。看過這套戲，我很明白她為什麼邊看邊哭。戲中的主旨是講信念，她深同感受，覺得很有治療感。戲裏戲外，有些人都是堅持的，她說她會拿緊這宗旨做人，但現實中總有妥協，如何平衡才是關鍵。我想講的是，精神科不僅是看病，跟病人的關係是超過個病的，建立互信關係，比單用藥物更重要。」

在精神科、心理學中很多時病人會面對死亡恐懼，不少人選擇迴避，然而當死亡殺到來的時候可以措手不及，一些探討死亡、討價還價的電影，絕對有治療力量，特別是對跟癌魔搏鬥的病人，就此李醫生推介他的心頭好──《如果世界沒有____》。電影講述男主角的母親因患癌過身，豈料他自己亦不幸患上腦癌，為了續命，他遂與魔鬼交易，續命一天的條件，是每天在其生命中抽走一樣東西，首先是電影院，隨之是電話、時鐘，最後他身邊僅餘一頭貓，這貓是主角跟亡母的唯一記憶，最後他也沒有應承魔鬼，接受自己患病的事實。可以續命，但失去跟父母、朋友的回憶，顯然是痛苦過生存。戲中的魔鬼，其實只是男主角的黑暗面。

談起恐懼，不期然讓我想起電影《少年PI的奇幻漂流》。來到生命盡頭，少年PI終能擁抱在海中相依為命的老虎Richard Parker，道出電影主旨「克服恐懼的方法，是擁抱恐懼」，本以為李醫生必定看過這套戲，豈知他搖搖頭︰「其實，我仍在考慮是否觀看（笑！），因我十幾年前已經讀過原著《Life of PI》，就是原著寫得太好，可能先入為主，唯恐電影難以媲美，另一方面我很欣賞李安導演的才華，怕看了電影，若有缺失，會破壞對他的印象。」原來，精神科醫生也會面對兩難局面！

《花樣年華》是最愛

華人導演之中，除了李安，還有一位是李醫生的偶像，他就是王家衛，《花樣年華》更是其至愛，說着，他從袋中拿出珍藏，仔細地為我們解構《花》的劇情︰「我幾乎買下所有關於此電影的產品，看了十幾次，戲裏每個鏡頭、場景，都是一幅充滿藝術美感的照片，其實，王導演很多電影都是講得不到的愛，這是其中之一，很喜愛它的subtle，尤其是描繪周慕雲及蘇麗珍兩人的心理變化，感情點滴滋長，兩人角色扮演的一段戲，拍一拍肩、扭扭腰肢，舉手投足都在做戲」。

戲中周想含蓄地追求蘇，雖知大家對對方都有意思，無奈蘇有太多枷鎖，感情無疾而終。看過此戲的人也會記得最後一幕︰周終按捺不住，獨自一人走到吳哥窟，對着一個樹洞，盡訴心中情。李醫生呷一口咖啡，感慨道︰「看到那場戲時很感觸，假如當時他可以接受心理輔導，或者他餘生就不用那麼鬱結、潦倒。從心理學角度，他很需要釋放這些情緒、鬱結（catharsis），就像一顆大毒瘡，定要忍痛將其刺穿才會康復，他卻只能將秘密藏在樹洞裏。當然，這亦反映周的人生頗可悲，因他身邊連一個可以真心傾訴的朋友也沒有。」

常覺得喜歡電影的人多是性情中人，而要成為一位出色的精神科醫生，也總帶着一點知性因子，兩者原來不謀而合呢。

好戲推介

經典作品之共通點，就是即使翻看無數次，亦會有盪氣迴腸之感！
着李醫生揀選至愛，實在難倒他，最終他「精選」了以下作品︰

電影︰

《Two days one night》

簡介︰故事講述一名工廠女工(由法國女演員Marion Cotillard主演)突然患了抑鬱症，因要服藥治療，無法上班，缺席一段時間後，老闆慫勇工人投票，將女主角解僱，支持的員工便可分到額外花紅……於是，在兩日一夜間，患病女主角要逐家扣門說服同事，讓她留低，當中有討價還價，展露很多人性……

推介原因︰情緒病患者、精神病康復者一直受到社會不同程度及形式的標籤，這套戲探討很多話題，如資本主義、工人階級、職場欺凌等等，很有啟發性……李坦言，「很多時病人求醫，叫我在claim form中別寫情緒病，俾病假都唔要，指費事被人事部知道有流言蜚語，可見，社會對情緒病患者的標籤問題頗為嚴重，希望透過不同的電影作品，可讓大家有所反思，改變觀念。」

《Blade Runner》

簡介︰改編自小說《Do Androids Dream of Electric Sheep?》，在人類與複製人難分的未來世界，由夏理遜福主演的Deckard，一直以獵殺作反複製人為己任，偏偏卻愛上機械人女友，諷刺的是一直追殺異類的他，最後發現自己竟然也是複製人，引發身份危機。

推介原因︰由著名大導演Ridley Scott執導，他擅長描寫人性矛盾，雖已是1982年的作品，今天看來依然戲味十足。男主角一直獵殺復製人，卻沒看看自己是什麼人，正如很多精神病患，都在「自己呃自己」，他們抑鬱、被人欺負、講壞話，但從來無self-reflection，沒看到自己個性的缺點，或對人、處事態度，作為精神科醫生，引導他們反思自己是治療關鍵。

美劇︰

《Black Mirror 3》, “Nosedive”

簡介︰在未來的網絡世界中，人的價值、身份認同在於陌生人的評分。劇中每人手中都有一部手機，一句說話、一個眼神，別人就可給你打分，愈高分就可吃到美食，買到靚衫，低分就是社會的失敗者，被人唾棄，故事由女主角決定參與「好友」婚禮開始，過程中講述這位女生如何由追分族到清醒回歸自我，每集從不同角度探討人性及道德價值，試圖表達當代科技對人性的利用、重構與破壞。

推介原因︰社交平台的posts愈多人like，愈多followers，就代表愈有價值，愈得到認同，已是今天社會現象，若人的價值持續建基於虛擬世界中，恐怕患情緒抑鬱病症的人只會愈來愈多，此劇絕對可給大眾深刻反思。

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漢字的工整， 配合書法結構、筆法與美感，形成一門別樹一幟的中國藝術。而書法不只是年長人士的玩意，小朋友若能持續學習， 不僅有助改善字體，對於培養專注力、藝術素質甚有幫助。年近歲晚，父母不妨與小朋友一起寫寫揮春，感受一下書法的樂趣。

鐵畫銀鈎，翰墨飛揚，年紀輕輕寫出一手好字，絕對讓人另眼相看，看書社中小朋友的墨寶字帖，當真讓筆者汗顏！致雅書社導師林至文表示，不少同學仔學習書法近三年，大部分是先學硬筆，再學毛筆。「因年幼孩子手腕肌肉未夠力，先學硬筆可打好基礎，加上學校功課多，揸筆一旦借錯力，慣了手勢很難改，學了硬筆，之後再學毛筆，就更易上手。」他指出，一般而言，書法的口訣是︰指實掌虛，腕平筆直，同學們只要時刻記着此口訣，便不易出錯。

書法是「六藝」之一，是古代君子必須具備的技能、技藝，然而時至今天，小朋友的興趣活動林林總總，為什麼要揀書法呢？林至文認為，適合小朋友的動態活動選擇甚多，可靜態活動種類有限，而學書法除有助訓練腕部肌肉，最大幫助當然是中文書寫，學了書法的同學，寫普通硬筆字字體亦有改善。今天人們固然不會用書法作書寫溝通，但作為一種藝術修養，它確實融合了書畫與美感的精髓，素有「紙上芭蕾舞」的美譬。

在課堂上，不時聽到林老師提醒同學仔「寫慢點」、「注意坐姿」，「很多家長希望孩子可透過練字學習安靜下來。因書法是心的活動，當下心靜，專注才能寫出一手好字，若然當天心煩氣躁，字裏行間也會反映出浮躁不安，所以說，練書法也是陶冶性情，提升專注力的訓練。故此我經常跟同學說，在這兒寫字不是鬥快而是鬥靚。」

林至文老師指出，現時不少學校開始將中國書法列入常規課程，部分更需考試呈分，促使學生更認真學習。

觀字體知性情。筆風是剛勁有力、工整有條理，還是女兒家的細秀清晰，書法風格倒能反映小朋友不同的性格、喜好。好像八歲的禮然，平日愛做運動，腕力相對較強，偏愛寫大字、草書，至於同年的銘得則鍾情於棋藝與樂器，較擅長寫細字與楷書。無論如何，啟蒙書法都應由細字、中楷到大字練起，基本功要學好楷書（正規端正字體），才學行書到草書，循序漸進。學習書法年紀最小可由小一開始，啟蒙班主要讓小朋友認識文房四寶、基本行筆口訣，連隨學習筆畫及筆順，通過持續練習，訓練專注力，並提升藝術修養。

（左）禮然腕力較強，較能掌握寫大字需要的勁度及氣勢。
（右）寫細字與大字需要使用不同粗幼度的毛筆，而毛質大致分為羊毫（軟毛）、狼毫（硬毛），初學者多用兼毫（混合兩者），以便適應軟硬度。

銘得學習書法三年，獲過不少獎項，對小朋友來說是一種很大的鼓勵。

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香港港安醫院—荃灣的五間全新手術室及微創手術中心現已投入服務。

手術室根據微創手術的需要而設計，可應付如普通外科、骨科、婦科、泌尿科等各種微創手術。

香港人口與日俱增，公營醫療服務需求非常殷切，不想「無了期」等待、經濟負擔得起的病患，都寧願轉向私營醫療機構求醫。本港私家醫療機構數量說多不多，要選一間有信心有信譽的，也要非常小心，不僅醫護人才，連配套設施亦要與時並進，好像微創治療，因手術風險較低，可大大縮減病人復元時間，近年已被廣泛用於各類型的手術中。

早前，香港港安醫院—荃灣（荃灣港安）的五間全新手術室及微創手術中心正式開幕，五間全新手術室均專為微創手術而設，配備最新型號手術室設備和儀器，有效進一步提升微創手術的技術和質素，並可協助醫生進行複雜而大型的微創手術，手術範圍包括肝切除術、胃切除術、膽管、胰線、結直腸手術、普通外科、骨科、婦科及泌尿外科等。其中如Thunderbeat血管閉合系統，通過多功能的超聲波和先進的雙極能量，可迅速閉合血管和切割分離組織，減少病人出血量；3D腹腔鏡影像系統，可即時投射清晰及準確的影像，讓醫生流暢和精準地進行手術；配合影像會議系統，能直播3D腹腔鏡影像至其他地方，作實時學術交流。另外，Dräger Polaris LED，可提供深腔照明，光線均勻且與自然光相似，令光線對醫生視力的影響減至最低。醫務副院長及外科專科李偉明醫生表示：「醫學科技日新月異，微創手術已成為外科手術的主流。相比傳統治療方式，微創手術傷口較細、受感染的機會亦較低、同時住院時間較短，病人也可以更快復元。」

值得一提的是，消費者選擇醫療服務，除了看硬件，亦要留意軟件的質素，所謂軟件，亦即包括醫護人員的質素、醫德，以及整體服務的質素，翻查醫院的醫療事故紀錄，或可作一參考。

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想在成長初期，培養小朋友對英國文學及語言的興趣，最直接又有效的方法莫過於帶他們看英語話劇了。亞洲兒童英語話劇節KidsFest，將於2017年初第六度來港表演！每年英語話劇節均會為觀眾帶來趣味洋溢及世界級的劇作，今年其中兩個不能錯過的劇目包括由英國人氣童書作家Julia Donaldson親身粉墨登場的《Gruffalos, Ladybirds and other Beasts》，由繪本、卡通動畫到舞台劇，怪獸Gruffalo的故事紅透英國，幾乎是每個小孩必讀的童書，此劇目繼在2015年於Edinburgh Fringe及2016年於Stradford、Oxford和Bristol大賣後，Donaldson親臨香港與五位演員演繹她的故事，Julia的丈夫Malcolm更會負責演奏結他音樂。

此外，不可錯過的還有嶄新演繹的《Romeo and Juliet Untold》。所有偉大的故事背後都總有些你沒有留意的人物。雖然莎士比亞沒有提及過他們，但他們卻是真正知道故事底蘊的人。舞台劇透過Capulets舞會策劃者的角度，重述莎翁經典浪漫愛情巨著《羅密歐與茱麗葉》。其他精采演出包括《Stick Man》、《The Snail and the Whale》、《Shark in the Par》，以及驚心動魄的歷史故事《Awful Egyptians 》和《The Best of Barmy Britain》等。

ABA Productions早於2012年在香港及新加坡推出第一屆的KidsFest，執行監製Matthew Gregory 表示，KidsFest將生動有趣的故事人物和深受愛戴的故事場境都在舞台上一一活現眼前，適合一家大小共同欣賞。

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