黃昏時分，一眾女士換上球衣、短褲，在社區會堂合力搭起排球網架。她們年紀都在五十五歲以上，經過選拔之後組成十二人的輕排女子老人隊，正為四月重慶舉行的第五屆全國老人運動健身大會賽事備戰。
這次出戰的隊員之一，為六十五歲的靜怡。她身穿的紅色球衣，代表她和其他人自組的輕排球隊「樂悠」。「樂悠」之名，意指希望所有會員都玩得開心、休悠，目前已有二十名會員，最高齡達七十八歲。「樂悠」最後共有三人成功通過選拔，下月代表香港出戰重慶老健會賽事。
他們當初組成「樂悠」的契機，源於二◯二二年一羣長者參加由香港教育大學推行的長者輕排球訓練班。訓練班結束之後，長者不捨得停下來，自此自行組隊租場練習，每星期練習兩天，每次三小時。靜怡是其中的中堅分子，租場、買裝備、訂購隊服、舉行聚會，她都親力親為。加上比賽臨近，練習密鑼緊鼓進行中，她一周內共五天都會為了輕排球出門。
「我很喜歡打波，我覺得做返我自己。」——靜怡
靜怡曾任空中服務員四年，完成環遊世界的夢想，退休前從事電子商務，經常出國公幹。她笑着說：「從來不覺得自己老，哈哈！」
運動增加出門動力
「又打波啊？我一定去！我多困倦，我都要起牀。」沒有事情可以影響她對輕排球的熱愛。問她一直練波累不累，靜怡說，自從玩輕排球之後，她覺得自己外表變得更為年輕、亦更精神。相比起同齡的朋友，她不用吃任何藥物或者營養補充品，每天也更大動力出門，「你不要找我、不要跟我說其他事情。我只是想做自己想做的事情，這個是我興趣。」
能夠代表香港的長者出賽，輕排球帶給她的不止是快樂，更是一種目標。她坦言，每次比賽前都會些少壓力和感到緊張，原因是怕自己「陀衰家」，「有時情況很難講，看狀態。」不過，一旦落場則無雜緒，只繼續提醒自己打好一點，「來就來吧。」
眾人圍成一個圈，手掌疊放在中心，齊叫口號，又開始為輕排球拚盡全力。揮灑汗水的她們，每個人都在發光。
「靜怡好波！」打球的時光熱鬧非凡。在旁休息的隊員，握牢每次為場上球員的吶喊打氣的機會。每當成功獲分，都會齊聲歡呼。
魚躍救球、跪地接球，靜怡一樣照做。場上每個人都戴上護膝，以防萬一。比賽的熱血，令她能做回以為小時候才做到的事情。
重拾少女排球夢
中學時代，靜怡已愛上排球，大學又要讀書又要工作，興趣被迫擱置多年。「心在這，但誰會和我玩？沒有人，沒有機會。」過了退休年齡，終於可重拾，為其全力以赴，「對我來說，有少少像延續青春的感覺。」她亦因此巧遇舊日南華會隊友，再次一起玩輕排球，聚舊之餘，又有共同嗜好。
為搶場地練習， 她和其他「樂悠」隊員必須齊心協力，平時上午六時許已起牀，與另外兩人電話連線，準時七時正進入康文署網站一起鬥快搶場。「樂悠」之間，無分彼此，從不爭名逐利，只為了共同進步而走在一起，「我們沒有說誰是領隊、誰做些甚麼角色，你做到你就做，其他人做到則其他人做。」能力較強的隊員，亦會幫忙訓練其他隊員，一同提升技術。
「現在有一羣朋友，好像經常在這裏，預備和我一起打波。那些時刻，不會覺得寂寞，日子過得很豐富。」靜兒說。
有了這羣隊友，猶如多了一羣家人。「輕排球是有來有回的，你不是只有自己一直拋出去、付出，你會收回來，大家又會互相照應。隊員會互相溝通。例如有人弄傷，哇！全世界（來自隊員）的信息可多了，輪着問候、提供醫生資料、可以做些甚麼加快康復。」
「很多人將年齡數字框着自己思考，覺得自己已年屆六十歲，應該多做一些靜態的事，不要去打波。一聽到打排球，則會說『吓！你打排球？你不怕跌倒嗎？』其實我則覺得應該嘗試一下，我們的身體會自然地告訴你，這些事情能否做到，不用自己想是否不應該做。你落場打一次，你就知自己打唔打得。」
學懂輕排球之後，她樂於到長者中心擔任義務導師。得知有長者中心欠缺導師教導輕排球，她都會義不容辭幫忙。那些長者年紀較大，難以下場比賽，但靜怡會細心教導他們如何避免受傷，付出百分之一百的鼓勵，「很多長者都很害羞……很害怕接不了球。」
靜怡則會回說：「不要緊的！每個人都會接不了球。」。她手把手教他們發球，最後能成功發球，在場所有長者都會一起拍手祝賀，氣氛無比快樂，「很開心，我見到這些，我覺得自己這個教練做得好。」她最喜歡幫助長者，因為覺得自己可以明白他們所思所想。
「試過很多次，教完波之後，他們很開心走過來抱着我，『下次一定要教我們！一定要教我們！』」對於靜怡而言，這是一個很大的成就。
輕排球是甚麼？團體運動更適合長者
輕排球的網僅一百八十厘米高，較普通排球低出許多；球重十分之輕，不同版本重量之間有輕微差異，但總體而言不多於二百克，拿上手感覺如同一包薯片一樣輕。輕排球圓周則有約八十厘米，比六十多厘米的普通排球大。
香港教育大學健康與體育學系副教授梁家文指出，研究顯示，長者需要的是團體運動，而該項活動能令他們覺得「做得到」，並具比賽元素。目前香港適合長者而又流行的運動，多以太極、毛巾操等為主，屬於個人運動，反之團體運動有較大誘因令長者願意出門參與。
輕排球被列為羣眾項目，屬於社區體育，限制相對地寬鬆，接球方式可更為多元化。加上輕排球重量較輕，空中傳球速度慢，令長者更容易接球；來回次數多，趣味性亦較高；擊球的機會多，長者亦容易獲得滿足感。此外，球類活動要求「開放」技能（Open Skills），變化大、互動多，對腦部有較大刺激，鍛鍊反應能力。
「這一代的長者不是以前那一代。他們經常強調自己不是會去長者中心那種長者……覺得自己是精叻類型的長者，現有的運動選擇，無法滿足他們。」她坦言，比賽的作用可令參與長者繼續願意為這項運動付出心力。
梁家文為前香港排球隊隊員，二〇一九年獲得教大資助推行「促進香港及中國大陸健康老齡化—輕排球推廣計劃」，培訓了約三百一十位長者輕排球指導員，開辦了八十五班長者輕排球班。
看見她們 我都有火了
每次輕排女子老人隊練習，六十三歲的中國香港輕排球總會主席謝鋒都會親自落場指導，欣慰見到她們每次練習都十分人齊：「看見她們如此努力，自己都會想繼續堅持。」他最深刻的畫面，是她們成功通過選拔，得知自己可以參加比賽後露出的笑臉。他直言，該會預約場地十分困難，由於他們沒有提早預訂免費康體設施的資格，想要預訂場地於周末練習，「簡直是夢想！」
中國香港輕排球總會於二◯一一年成立，為了令長者保持對輕排球的熱情，義務舉辦不同比賽，鼓勵長者運動員持續練習。看見一眾長者對於輕排球的熱愛，自發出錢出力努力練習，令一直在香港致力推廣輕排球的謝鋒十分感動：「我看到她們那麼喜歡，我都有火了。」
教練謝鋒（右）和輕排女子老人隊隊員一起練習。
