勿墮五大失眠誤區 心情放鬆更助入眠
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勿墮五大失眠誤區 心情放鬆更助入眠

2010年,香港教育學院心理研究學系研究訪問了5,001 港人,結果顯示每10人之中,就有4人失眠。全港超過200萬人患失眠症。近年雖未有權威的大規模調查,但是眾多專家學者一直認為數字有增無減。

五大失眠誤區

「對於長期失眠的人,做出改變比要求自己入睡更奏效。改變的第一步來自思想轉變,不要太在意睡不着的後果,減少焦慮感,不再執着誤區。」精神科專科醫生林少萍表示,半個小時無法入睡,半夜醒來半個小時睡不着,或是比平日提早了一兩個小時起身後睡不着,以上三種情況其中一種一星期持續三次或以上,持續了三個月,這就叫做失眠病。失眠常見幾種誤區:

一、失眠時逼自己一定要睡覺

逼自己睡而又睡不着,此時壓力更大。睡不着會產生焦慮和恐懼感,負面情緒會讓自己更加睡不着覺。要容易入睡的重點是放鬆,不要執着於自己盡快入睡,反而做一些能夠讓自己放鬆的事,例如聽音樂。

二、以為成年人睡覺一定要八個小時

睡眠時間的長短因人而異,小朋友、大人、老人,不同年齡有差別,每個人自己四季也有差別。若以固執態度,一定要達到某個指標,更大壓力。

三、睡不着也要躺在牀上等入睡

每個小時看一下鐘、扮睡覺、提自己快點睡,都造成很大壓力,既然睡不着就不如離開牀,做一些讓自己放鬆的事情。

四、過分憂慮睡不着的後果

過於害怕失眠的影響,擔憂睡不好會短命,又少了一天、導致腦退化,各種負面的想法和恐懼讓人更加睡不好。

五、從不正視臨睡前的壞習慣

睡前不適合喝咖啡、喝茶、工作、打機,想人生計劃、和他人爭吵,不適合有太活躍而情緒化的事情發生。此外,臨睡前使用手機等電子產品,會令腦部轉速未有減緩,難以入睡。而且電子屏幕的藍綠段光線,令腦部生理時鐘錯誤以為是白天,發出訊息令大腦保持在清醒的狀態。因此最好有半個小時到一個小時,放下電子產品,讓自己有一個緩衝期,慢慢靜下來,否則就像車輪轉得很快,很難一下子煞停。

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失眠提醒你關愛自己

「失眠最大的心魔是害怕睡不着。」輔導心理學家方婷表示,許多人忘記了,睡覺只是其中一種休息方式,身體能夠藉其他方式獲得休息。睡不著,也可以放鬆大腦。

那麼,不睡覺的時候,可以做什麼?方婷認為,可以嘗試學習專注和放鬆的技巧,例如透過靜觀呼吸練習,了解自己那刻情緒和感受。心情放鬆有助身體得到休息,修復免疫系統。

「失眠和減肥一樣,發現自己胖了,也不可能第二天馬上瘦十磅。如果失眠被視為一個問題,那麼要從身心整合健康的角度解決。」她提醒,失眠其實是一個信號,那提醒我們要好好認識自己的身體,關懷和照顧自己多一些。

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