專欄 譚凱韻
熱門文章
譚凱韻
雲圖
ADVERTISEMENT

【譚凱韻專欄】孩子也失眠

飯後跟小朋友散散步,幫助消化亦有助睡眠。

身處巨變的年代,每隔一陣子都得見證難以接受的變化。

看着時代巨輪轉動,作為微小到不能再微小的市民,今天縱然能避開直接的衝擊,未被輾得粉身碎骨,但每天看着不公義在身邊發生,情緒不會好過。

周三見到有線新聞的巨變,我曾是其中一分子,難受的心情難以言喻。疫情下跟小朋友同在家中,邊「重教」課程,邊看新聞。小朋友寫生字的當兒,我的眼眶卻慢慢地紅了起來,哽咽地糾正錯誤時被小人兒關心起來,想解釋卻千言萬語不知從何說起,心裡暗暗更想推遲小朋友知道所發生的是甚麼一回事,讓他們繼續天真,繼續相信世界是美好的。

心情鬱悶,半夜驟然醒來,難以再次入眠,替小人兒蓋被時卻意外弄醒了小朋友。原以為能快快再睡,小人兒眼碌碌地跟媽媽四目交投,怎樣也睡不了,才想起小孩子整天沒有上街,無限的精力無處投放,胃口和睡眠質素都受到影響。

疫情新一波,兩個分別初小和幼稚園的孩子已經告別實體課堂接近兩周。早上起床的時間能稍為延遲,也沒有了來回學校的交通。上周還會帶小朋友到公園跑跑跳跳放放電,與鄰居小朋友見面,維持一點社交生活。但確診數字在高位橫行,公園封閉,我也開始減少小朋友外出的次數,多留家中。家中活動以靜態活動為主:拼圖、下棋、填顏色、看電視,頂多是打打架、或爬一下牆,精神和體力都消耗不足,所以難以入睡,或睡得不深。

飯後跟小朋友散散步,幫助消化亦有助睡眠。
飯後跟小朋友散散步,幫助消化亦有助睡眠。

早在疫情出現前,性格較緊張的大兒子就有難以入睡的情況。作為媽媽頗為無奈,深知睡眠對小人兒的健康發展重要,所以也努力安排他早早到床上,但無奈總是久久不能入睡。翌日他精神不足,影響脾氣,也影響學習和成長。

跟幾個媽媽朋友說起兒童睡眠的問題,發現一些微小的生活細節對小朋友入睡很重要,最後成功擊退了兒子難以入睡的問題,在這裡也跟大家分享一下:

製造外出的機會

這個方法近日未必很可行,但也可以想方法盡量安排一下。例如網課後到空礦地方走動一下,可以是小朋友之間追逐,又或是打球、踏單車。除了增加運動量,也是(隔着口罩)呼吸一下新鮮空氣,曬太陽對睡眠和增強抵抗力也有幫助。

提早晚餐

我們家一直很珍惜一家人同枱晚飯的時光,晚餐時一起分享生活的點滴。小孩子會關心爸爸當天工作是否繁重,爸爸會詢問小朋友的學習生活和平常逸事。然而,爸爸礙於工作或交通,不時會較遲回家。以往為了一家共聚的時光,會稍為延後晚飯,但是發現小朋友晚飯完結後未能很快入睡,決定堅守「開飯時間」,提早吃和提早吃完,讓小朋友飯後至睡前有足夠的緩衝時間。

限制睡前活動

香港小朋友課時長,功課測默也多,疫情前的正常日子,兒子一般做功課和溫習至晚飯前。有時晚飯後想給他輕鬆一下,看看電視卡通。孩子自選的卡通都或多或少有一點對決場面 ,有時是打鬥,有時是運動對決。到時間入房時,精神仍然非常亢奮,久久未能入眠。

其後我嘗試刪減電視環節,跟他下棋或玩紙牌等親子活動,一起聊天,也訓練一下思考反應。小朋友在過程中非常滿足,但是由於太過投入,腦部受了太多刺激,最後還是難以入睡。

觀察過後,我將所有活動也刪除。晚飯後可以砌積木或看圖書,到指定時間就梳洗上床。在安靜的環境下,互相分享當天的開心事,然後關燈,入睡的時間就這樣比原先提前了近一個小時。

睡眠對大人和小朋友的健康也很重要。我們身處的是持久戰,大家或有疲累,或有失意的時候,祝願大家有健康的身體和心靈,跟所有的邪惡「鬥長命」。

周末到郊外走走,幫助入眠。
周末到郊外走走,幫助入眠。

===================================================================================

Hello, strangers!

Hello,⼤家好,我是譚凱韻,前新聞⼯作者。⼋年前告別了這個近⽇充滿風雨的⾏業,當上全職媽媽,照顧兩個兒⼦的吃喝拉睡。謝謝編輯的邀請,讓我在明周⽂化這個平台分享這些年來帶⼩孩的經歷和⼼情。

當媽媽從來也不易,在這世代當媽媽更困難。世界上沒有任何專上學院辦過任何課程教我們如何當⼀個媽媽。媽媽願意付出所有,但卻充滿限制,⾃⾝的體⼒精神學識修養均不完美,教和養的過程就在撞板中成長。

本欄取名「雲圖」是源⾃2012年⼀齣電影。故事背景由1850年開始說起,跨越了六個時空和國家,由南太平洋的⼩島,說到了亞洲的韓國,看似毫不關連的六個故事。說的卻是⼀個⼈的決定和⾏為,可能冥冥中影響著另⼀個時空的另⼀個⼈,有點輪迴的味道,也有蝴蝶效應的意味。在我看來,就像帶孩⼦,今天我的想法、決定、安排、甚⾄⼀個說話⼀個擁抱,都有機會影響孩⼦的⼈⽣和成長,⽽這個他的⽣命,有機會影響到其他的⽣命。帶孩⼦就是這樣⼀回事,⼩⼈兒長⼤後是⿓還是蟲沒有⼈說得準,惟有時刻做好⾃⼰,⾔教⾝教,希望為世界多造就⼀個善良的⼈。

延伸閱讀
熱門搜尋
周耀輝 新聞自由 展覽 環保 食譜
https://www.mpweekly.com/culture/wp-content/uploads/2020/12/tam-column-dec-02-20201204053614-150x150.jpg